เหตุใดการรีไซเคิลจึงไม่ช่วยรับมือกับโครงการไฟไหม้ และจะทำอย่างไรกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การทำงานมากเกินไปเป็นประจำโดยหวังว่าจะได้พักผ่อนในภายหลังเป็นความคิดที่ไม่ดี

อะไรคือปัญหา

เมื่อฉันทำงานในสำนักงาน - ครั้งแรกในด้านทัศนศาสตร์ จากนั้นในสตูดิโอออกแบบ - ฉันมักจะอยู่ต่อหลังจากสิ้นสุดวันทำงาน หรือแม้แต่มาทำโปรเจกต์ให้เสร็จในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันต้องการทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นเพราะว่ากำหนดเวลาและลูกค้าไม่สามารถทำให้ผิดหวังได้ ดูเหมือนยิ่งนั่งยิ่งมีเวลา และโดยหลักการแล้ว ได้รับการส่งเสริม: คุณทำงานมาก - ทำได้ดี เล็กน้อย - ขี้เกียจ

ประเด็นคือ ความคิดที่จะทำงานให้นานขึ้นแล้วไปพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ (ถ้ามี) เป็นความคิดที่ไม่ดี

คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันหาก:

• ทำงานโดยไม่หยุดชะงักในขณะที่ "เร่ง" และเมื่อคุณทำเสร็จคุณรู้สึกหมดแรงและหมดแรง
• คิดว่ายิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่ โครงการก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ติดต่อได้เสมอและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง

และนั่นเป็นเหตุผลที่เป็นความคิดที่ไม่ดี

เรารู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการรีไซเคิล

สุขภาพต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน

การทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น คุณภาพการนอนหลับลดลง และการละเลยนิสัยที่ดี เช่น โภชนาการ การเล่นกีฬา และการพักผ่อนหย่อนใจ และเป็นอันตรายถึงชีวิต ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่นมีปรากฏการณ์คาโรชิ - ความตายจากการทำงานหนักเกินไป

และความพร้อมในการตอบคำถามตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันทำให้เวลาว่างเป็นแหล่งของความวิตกกังวล นี่ไม่ใช่เวลาพักผ่อน แต่เป็นเวลา "ทำความดี" ปัญหาคือไม่ชัดเจนว่าจะวัดผลประโยชน์ที่จุดใด: อาจเป็นแค่การสูญเสียกำไรที่รับรู้

ใช่ เป็นไปได้มากว่าการแปรรูปเพียงครั้งเดียวจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพ แต่ถ้ามีแล้วทำไมไม่เกิดขึ้นอีก ครั้งที่แล้วไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

ภาวะนี้อาจนำไปสู่การเสพติดได้

ร่างกายพยายามชดเชยการขาดความสุขและหยิบมันขึ้นมาอย่างหุนหันพลันแล่นในที่ที่ง่ายกว่า: ในมีม, บน YouTube, ในแอลกอฮอล์, อาหาร, เกมและภาพลามกอนาจาร เหล่านี้เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขซึ่งยังขาดอยู่

หากคุณบิดตัวเป็นเขาแกะมาเป็นเวลานาน ไม่ช้าก็เร็ว จิตใจจะเริ่มโวยวาย และตอนนี้คุณกินเค้กไปแล้ว ใช้เวลาทั้งคืนที่ Warcraft หรือเมาในถังขยะ

โครงการเองทนทุกข์

การทำงานแบบไม่หยุดหย่อนทำให้เราตัดสินใจได้แย่กว่าที่เราฟุ้งซ่านในบางครั้ง ความจริงก็คือความสนใจเป็นทรัพยากรที่มีราคาแพงสำหรับสมอง ซึ่งกินเวลา 3 ถึง 40 นาทีในงานเดียว ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของงาน จำนวนสิ่งเร้า อายุ ความฟิต และพันธุกรรม หากคุณพยายามทำงานให้นานขึ้น มีสองตัวเลือก:

• ในสภาพที่ร้อนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจจะถูกตรึงอยู่กับโครงการตลอดทั้งวัน แต่คุณจะไม่มีกำลังที่จะต้านทานสิ่งล่อใจหรือเพียงแค่มีชีวิตอยู่
• อย่างเป็นทางการ คุณจะทำงาน แต่ความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปที่โทรศัพท์ แท็บโซเชียลมีเดีย และคุกกี้อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะแก้ปัญหา ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะฟุ้งซ่านและหยุดชั่วคราว

การขาดแคลนทรัพยากรไม่ได้รับการเติมเต็มในวันหยุดสุดสัปดาห์

มันทำงานในลักษณะเดียวกับการอดนอน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลา 1 สัปดาห์ การสูญเสีย 10 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์นั้นไม่สมจริง คุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ในอนาคตเช่นกัน

ปัญหาอีกประการหนึ่งคือกลยุทธ์ "ทำงานหนักเกินไป" จะกลายเป็นนิสัยได้ง่าย และในโหมดนี้จะไม่สามารถชดเชยความสูญเสียได้ ความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องร้ายแรง

Nootropics ไม่ได้ผลกับคนสุขภาพดี

ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่า nootropics สามารถช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น การปฏิบัติทางคลินิกแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดพิเศษเหล่านี้แยกไม่ออกจากยาหลอก ปล่อยให้มันเป็นตอนนี้

จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับโปรเจ็กต์ที่เผาไหม้โดยไม่ต้องทำใหม่

กำหนดขอบเขตงานและใช้เวลาว่างๆ

ฉันทำงานให้ตัวเอง และสัญญาของฉันเขียนไว้ว่าหลังเวลา 19:00 น. ฉันไม่ได้ทำงานและไม่ได้แก้ปัญหาเร่งด่วน เวลาทำงานหมด - ฉันทำในสิ่งที่ฉันต้องการ

เป็นเรื่องที่ยุ่งยากและต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชินกับมัน: ฉันเป็นคนที่วิตกกังวลอย่างยิ่งและมองหาผลประโยชน์อยู่ตลอดเวลา ฉันได้รับความช่วยเหลือจากการทำงานร่วมกับนักจิตอายุรเวทและเข้าใจว่าชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและไม่ได้เกี่ยวกับผู้ที่จะทำงานได้นานกว่าและทำสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่า

แน่นอนว่าบางครั้งมีเหตุสุดวิสัยซึ่งแผนงานที่รอบคอบไม่ได้ช่วย แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก - สองครั้งต่อปี และฉันดีใจที่ฉันสามารถรับมือกับมันได้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ: หากคุณต้องการ "เมื่อวานนี้" (ฉันเกลียดวลีนี้อย่างไร) แสดงว่าเราไม่ได้อยู่บนทางขอโทษ

ถ้าฉันทำงานในสำนักงานโดยต้องทำงานล่วงเวลาเป็นเกณฑ์ ฉันจะเปลี่ยนงานเพราะสุขภาพสำคัญกว่า โอ้เดี๋ยวก่อนฉันทำอย่างนั้น

กำจัดเศษหินทุกวัน 15 นาที

หากอีเมลท่วมท้น มีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีกำหนดเวลา แต่ก็ยังยากอยู่ เพราะภูเขากำลังเติบโต กฎของ Mark Forster จากหนังสือ Do It Tomorrow ช่วยฉันได้ บรรทัดล่างคือทุกวันในเวลาที่กำหนดก่อนงานหลักคราดสะสม

การทำงานในลักษณะนี้: เริ่มจับเวลา 15-20 นาที เปิดจดหมายและรับอีเมลก่อนการโทร ทันทีที่ตัวจับเวลาดังขึ้น ปิดมัน คุณจะกลับมาในวันพรุ่งนี้ เราจัดการได้มากเพียงใด เราจัดการได้มาก

ควรทำสิ่งนี้เป็นเวลา 15 นาที แต่ทุกวัน ดีกว่าเดินเป็นวงกลม สิ้นเปลืองพลังงาน และพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน อย่างจริงจัง.

หยุดพักระหว่างทำงาน

ความสนใจของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นประจำ ยิ่งกว่านั้นไม่พิจารณาเปลี่ยนจากที่ทำงานเป็นโซเชียลเน็ตเวิร์ก เป็นการดีกว่าที่จะเป็นงานเครื่องกลหรือการเดิน

การทำงานในโหมด Pomodoro (เน้นที่โปรเจ็กต์ 25 นาที พัก 5 นาที) ช่วยค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ชัดเจน ประหยัดพลังงาน และใช้เวลากับงานน้อยลง

มีสองเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ขั้นแรก คุณเรียนรู้ที่จะกำหนดปัญหาให้ชัดเจนยิ่งขึ้นในอีก 25 นาทีข้างหน้า เมื่อมีงานที่ชัดเจน ก็จะมีสิ่งล่อใจให้ฟุ้งซ่านด้วยเรื่องไร้สาระน้อยลง อย่างที่สอง โหมดนี้ช่วยให้ prefrontal cortex รีบูทได้

คำแนะนำสั้น ๆ:

• ทำงานบนตัวจับเวลา: จัดสรรเวลาไว้ 25-30 นาทีสำหรับงาน, 5 นาทีสำหรับการวอกแวก: มองออกไปนอกหน้าต่าง อ่านหนังสือที่เป็นกระดาษ การทดลองที่ Cornell University พบว่าการใช้ระบบเตือนความจำอัตโนมัติช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 13%
• หาก 25 นาทีสั้นเกินไป ให้หันเหความสนใจของคุณทุก ๆ ชั่วโมง แต่ที่นี่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่จะมองออกไปนอกหน้าต่างแต่ต้องลุกจากที่ทำงานแล้วออกไปเดินเล่น ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ทำเช่นนี้จะไม่มีความอยากอาหารหุนหันพลันแล่นในตอนกลางวัน และระดับความเหนื่อยล้าก็ต่ำกว่าคนที่เพิ่งนั่งทำงาน
• คิดกิจกรรมล่วงหน้า จากประสบการณ์ของผม ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดไม่ได้อยู่ที่นาฬิกาปลุก แต่เป็นปัญหาที่เหลือในสำนักงาน เมื่อฉันทำงานในสตูดิโอออกแบบ ฉันกำลังเดิน ยืดกล้ามเนื้อ ดื่มกาแฟกับเพื่อน หรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร: เช็ดโต๊ะหรือล้างแก้ว

ของว่างและการพักบุหรี่อย่างต่อเนื่องเป็นความคิดที่ไม่ดีอย่างแน่นอน พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

ดูการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการรับรู้ที่เพียงพอ การอดนอนทำให้เกิดข้อผิดพลาดในที่ทำงาน อุบัติเหตุ อารมณ์ไม่ดี มีสมาธิ ความจำ และปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง และก่อนเข้านอนอย่าดูทีวีซีรีส์และบนหน้าจอสมาร์ทโฟน

การดื่มกาแฟเป็นการทดแทน nootropics ที่มีประสิทธิภาพ

Americano สองถึงสามถ้วย (คาเฟอีนประมาณ 200 มก.) จะช่วยเร่งการประมวลผลของวาจาที่เข้ามา และคุณจะเจาะลึกสิ่งที่คุณได้รับแจ้งได้อย่างรวดเร็ว จุดสำคัญคือต้องรู้จักตัวเองไม่ฟุ้งซ่านและไม่ดื่มกาแฟในตอนเย็นเพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

การรู้จักตัวเองหมายถึงการเข้าใจผลที่ตามมา ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันดื่มอเมริกาโนหลังบ่าย 3 โมง ความสนใจก็จะลอยไปและจะมีสมาธิยากมาก ไม่ได้ทำให้โครงการดีขึ้น สรุปอย่าไปยุ่ง

มีเซ็กส์และฝึกความแข็งแกร่ง

เรามีเคล็ดลับสองข้อที่นี่เซ็กส์เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจงมีเพศสัมพันธ์ เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง - แม้แต่วันละ 2 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว

ทั้งสองกิจกรรมช่วยรักษาทักษะการเรียนรู้ ในการศึกษาปี 2017 ผู้สูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์มักจะทำการทดสอบไอคิวได้ดีกว่า การฝึกความแข็งแกร่งยังมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ (และโดยทั่วไปแล้ว นี่คือการลงทุนด้านสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้า)

การทำงานที่ลุกเป็นไฟและไม่หยุดชะงักเป็นกลยุทธ์ที่ไม่ดีที่กลับมามีสุขภาพที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงเงื่อนไขเหล่านี้ ให้กำหนดขอบเขตการทำงานของคุณ และถ้าคุณโดนทำร้าย ให้พักระหว่างทำงาน นอนหลับให้เพียงพอ ดื่มกาแฟ เล่นกีฬา และมีเพศสัมพันธ์