บทความกีฬาและฟิตเนสที่ดีที่สุดในปี 2020 บน Lifehacker

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ท่าออกกำลังกายเพื่อสะโพกสวย หลังที่แข็งแรง และสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา

คน 8 ประเภท ที่ร่างกายจะไม่มีวันจัดระเบียบ

คุณเริ่มฝึกและกินซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่แล้วคุณก็พังทลายและยอมแพ้ทุกอย่างหรือไม่? หรือคุณเลื่อนการเปิดเรียนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาต่อมา? หรือบางทีคุณอาจไม่รู้ว่าจะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากอาหารขยะได้อย่างไร? เรามีข่าวร้ายสำหรับคุณ: ดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อ่านบทความของเราแล้วเริ่มเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายสั้น ๆ เพื่อสะโพกสวยและหลังที่แข็งแรง

การออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของเราจะโหลดกล้ามเนื้อและปั๊มหัวใจของคุณอย่างเหมาะสมในเวลาเพียง 20 นาที ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ สี่ท่าที่เหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย เพียงคลิกที่ลิงค์ อ่านคำแนะนำในการใช้งาน และเริ่มต้นได้เลย!

4 ท่าออกกำลังกายที่ฆ่าเข่าได้

เท้าแบน น้ำหนักเกิน กล้ามเนื้อไม่สมดุล อาการบาดเจ็บในอดีต และการใช้ชีวิตอยู่ประจำล้วนส่งผลต่อสุขภาพเข่าได้ เมื่อใช้มากเกินไป จะทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบได้ง่าย ในบทความนี้ เราจะพิจารณาว่าแบบฝึกหัดใดเป็นอันตรายอย่างยิ่งและแสดงวิธีทำให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น

วิดพื้นไม่ได้ถ้าทำแบบนี้

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่อาจใช้ไม่ได้ผลและอาจถึงขั้นเจ็บได้หากคุณทำมันด้วยใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของเราจะวิเคราะห์ข้อผิดพลาดหลักและแสดงวิธีวิดพื้นเพื่อไม่ให้ปวดไหล่และหลังส่วนล่าง

ฝึกอะไรทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น

หากคุณโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทุกวันโดยไม่ได้พัก ความคืบหน้าจะช้าลงหรือหยุดไปเลย นอกจากนี้ ความล้าของระบบประสาทส่วนกลางอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อบางส่วนสามารถและควรได้รับการฝึกฝนทุกวัน อันไหน - อ่านในบทความของเรา

ท่าออกกำลังกายประจำวันที่จะฆ่าไหล่และแขนของคุณใน 6 นาที

หากคุณต้องการทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายและกระตุ้นกล้ามเนื้อคาดเอวอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ เพียง 6 นาที คุณก็จะโหลดไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้อย่างเหมาะสม และวิธีการออกกำลังกาย อ่านบทความของเราที่ลิงค์ด้านล่าง

การออกกำลังกายประจำวัน: การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

อีกหนึ่งการออกกำลังกายด่วนจากเทรนเนอร์ชื่อดัง Keira Stokes สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในเวลาเพียง 5-8 นาทีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ สะโพก หน้าท้องและหลัง ความคล่องตัวในการปั๊ม และให้ความรู้สึกของร่างกายที่ยืดหยุ่นและเชื่อฟัง

การออกกำลังกายประจำวัน: ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ถ้าคุณต้องการ Big Abs

จดแบบฝึกหัดชุดนี้จากปรมาจารย์ด้านการเพาะกายที่มีชื่อเสียงหากคุณใฝ่ฝันถึงก้อนที่สวยงามในท้องของคุณมานาน เราแนะนำให้ทำสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามท้องของคุณ และเช่นเคย คุณจะพบคำอธิบายโดยละเอียดของแบบฝึกหัดในบทความของเรา

5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนขี้เกียจ

เราทุกคนเข้าใจดีว่าการเคลื่อนไหวนั้นดีต่อสุขภาพของเรา แต่ความเกียจคร้านเป็นศัตรูตัวฉกาจ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวม 5 ท่าออกกำลังกายสั้นๆ ง่ายๆ ไว้ให้คุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสนุกกับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียด ลองอย่างน้อยหนึ่งรายการและคุณอาจต้องการมากกว่านี้

การออกกำลังกายประจำวัน: ทำงานเพียง 4 นาทีเพื่อกล้ามท้อง

แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกเป็นเวลานาน แต่ไม่สามารถหาเวลาสำหรับสิ่งนี้ได้อย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ข้อแก้ตัวดังกล่าวใช้ไม่ได้ผล เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน และคุณสามารถทำธุรกิจต่อไปได้