การออกกำลังกายประจำวัน: 8 แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องที่กระชับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะรู้สึกว่าตัวเครื่องเบา แข็งแรง เป็นพลาสติก

ในคอมเพล็กซ์นี้ การเคลื่อนไหวเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และกล้ามเนื้อสะโพกจะผสานเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวของสะโพกและไหล่อย่างกลมกลืน

กรอกรายการต่อไปนี้:

1. ไม้กระดานข้างเคียงกับการลักพาตัวสะโพก
2. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้สะโพกทั้งสี่
3. สะพานและพับให้กด
4. งอสะโพกด้วยการยกเชิงกราน
5. บิดตัวด้วยขาท่อนล่าง
6. ออกไปที่บาร์โดยนำเข่าไปที่ข้อศอก
7. ยกเชิงกรานด้วยการลักพาตัวสะโพก
8. ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกทีละตัวและเข้าหากัน

คุณสามารถผลัดกันทำแบบฝึกหัด พักระหว่างกันได้นานเท่าที่จำเป็น ในกรณีนี้ พยายามทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จสิ้น 15-20 ครั้ง

หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นและรักษาหัวใจให้แข็งแรง ให้ออกกำลังกายในรูปแบบการออกกำลังกายเป็นช่วงเป็นวงกลม ตั้งเวลาและทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 30-40 วินาที พักนาทีที่เหลือแล้วทำต่อไป กรอกวงกลมสองหรือสามวง - ขึ้นอยู่กับเวลาว่างและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ