สารบัญ:

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
Anonim

คุณจะนอนหลับสบาย แต่เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ตามรายงานของมูลนิธิแอลกอฮอล์และการนอนหลับ / การนอนหลับของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหนึ่งในห้าดื่มก่อนนอนเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับ ไม่มีสถิติสำหรับรัสเซีย แต่สามารถสันนิษฐานได้ว่าอย่างน้อยก็ใกล้เคียงกับของต่างประเทศ

แต่นี่เป็นที่ยอมรับว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตกอยู่ในอาณาจักรของมอร์เฟียสมีผลข้างเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังดื่มแอลกอฮอล์?

ประการแรก แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสมองและขัดขวางการผลิตสารเคมีตามปกติ ซึ่งกระบวนการต่างๆ ในร่างกายต้องพึ่งพา

เป็นที่ทราบกันดีว่าแก้วหรือสองแก้วเพิ่มการผลิตอะดีโนซีนโดยมูลนิธิแอลกอฮอล์และการนอนหลับ / การนอนหลับ สารนี้บอกสมองว่าเซลล์ในร่างกายเหนื่อย ขาดพลังงาน ถึงเวลาพักผ่อน ยิ่งมีอะดีโนซีนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งง่วงนอนมากขึ้นเท่านั้น

แต่การนอนในกรณีนี้ไม่ได้หมายความว่านอนหลับให้เพียงพอ

แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

หากระดับของอะดีโนซีนเพิ่มขึ้น เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อคุณภาพการนอนหลับจะควบคุมการเปลี่ยนแปลงในระยะและจังหวะการทำงานของร่างกายโดยรวมในทางตรงกันข้ามจะน้อยลง ยิ่งไปกว่านั้น มันเป็นสิ่งจำเป็น วอดก้า 50 กรัม (ไวน์อ่อน 200 กรัมหรือเบียร์ 400 มล.) ก็เพียงพอที่จะลดระดับเมลาโทนินได้ T. L. Rupp, Ch. อะเซโบ, เอ็ม. เอ. คาร์สกาดอน แอลกอฮอล์ยามเย็นยับยั้งเมลาโทนินในวัยหนุ่มสาว / Chronobiology International ได้เกือบ 20%

สำหรับร่างกาย หมายความตามนี้ นาฬิกาชีวภาพซึ่งขึ้นอยู่กับเมลาโทนินโดยตรงเริ่มทำงานผิดปกติ สถาปัตยกรรมของการนอนหลับนั่นคือการสลับเฟสหลักถูกรบกวน

โดยปกติการนอนหลับประกอบด้วยสองขั้นตอน

  • ระยะของการนอนหลับช้า มาทันทีหลังจากหลับและใช้เวลาประมาณ 90 นาที การนอนหลับช้าคล้ายกับการดมยาสลบ: ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด สมองไม่ทำงาน ไม่มีความฝัน ไม่มีการเคลื่อนไหว การพักผ่อนอย่างเต็มที่ที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
  • ระยะการนอนหลับ REM ติดตามช้าและใช้เวลา 5–20 นาที ในช่วงเวลานี้สมองกำลังทำงานอย่างแข็งขันเรามีความฝัน หากการนอนหลับช้ามีความจำเป็นมากกว่าสำหรับการฟื้นตัวของร่างกาย การนอนหลับเร็วจะช่วยระบบประสาท: บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ฟื้นฟูความจำ เพิ่มสมาธิ

พวกเขาติดตามกันสองขั้นตอน - รอบการนอนหลับหนึ่งรอบ โดยเฉลี่ยแล้ว เราผ่านห้ารอบต่อคืน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกกระฉับกระเฉงและได้พักผ่อนในตอนเช้า

แต่การนอนด้วยแอลกอฮอล์นั้นแตกต่างจากปกติ หลังจากดื่มสุราเนื่องจากการผลิตเมลาโทนินทำงานผิดปกติ เราก็เข้าสู่โหมดหลับลึกแบบไม่มีความฝัน มันกินเวลานานกว่าปกติ ในทางกลับกัน REM sleep จะลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง

ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มเอิบเมื่อตื่นนอนหลังจากดื่มสุรา ปฏิกิริยาถูกยับยั้ง มันยากที่จะจดจ่อกับบางสิ่ง ความจำล้มเหลว ประสาทตกนรก เหตุผลชัดเจน: ระบบประสาทไม่มีเวลาฟื้นตัว

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความผิดปกติของการนอนหลับทั้งหมดที่แอลกอฮอล์นำไปสู่ นี่คืออีกสองสาม

  • นอนไม่หลับตอนเช้า คุณตื่นนอนในช่วงเช้าหรือก่อนรุ่งสางและนอนไม่หลับอีกต่อไป แม้ว่าคุณจะนอนหลับไม่เพียงพอก็ตาม นี่เป็นเพราะระดับเมลาโทนินที่ลดลงเช่นเดียวกัน
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นี่คือชื่อหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้า เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว และการนอนหลับแบบคลื่นช้าที่ปรุงแต่งด้วยแอลกอฮอล์นั้นล้ำลึกเป็นพิเศษ
  • ตื่นบ่อยในช่วงครึ่งหลังของคืน ถึงเวลานี้ร่างกายจะเริ่มกำจัดแอลกอฮอล์ที่ผ่านกระบวนการทางไตและกระเพาะปัสสาวะอย่างแข็งขัน

ดื่มอย่างไรให้นอนหลับเพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะนอนหลับให้เพียงพอคือการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน หากไม่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย

1.อย่าดื่มมากเกินไป

แพทย์กำหนดบรรทัดฐานการเป็นพิษจากแอลกอฮอล์ / มาโยคลินิกค่อนข้างชัดเจน: ดื่มไม่เกินวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอายุมากกว่า 65 ปีและไม่เกินสองเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายที่อายุน้อยกว่า

"หนึ่งเครื่องดื่ม" ในกรณีนี้คือ:

  • เบียร์ 355 มล. มีความแรงประมาณ 5%;
  • เหล้ามอลต์ 237-266 มล. ประมาณ 7% ABV;
  • ไวน์ 148 มล. มีความแรงประมาณ 12%;
  • แอลกอฮอล์ 44 มล. มีความแรง 40%

2. ดื่มช้าๆ

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ตับมีเวลาในการต่อต้านและกำจัดแอลกอฮอล์ก่อนที่จะส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย

3. ทานอาหารว่าง

อาหารในกระเพาะอาหารชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์และทำให้ตับทำงานได้ง่ายขึ้น

4. ดื่มไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

ในช่วงเวลานี้ระดับของเมลาโทนินจะกลับมาเป็นปกติซึ่งหมายความว่าการนอนหลับจะมีสุขภาพที่ดี

5. ห้ามผสมแอลกอฮอล์กับยานอนหลับ

แอลกอฮอล์กดดันข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด (หรือ "พิษจากแอลกอฮอล์") / สหรัฐอเมริกา สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังหายใจได้เหมือนกับยานอนหลับส่วนใหญ่ การรวมกันนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจหยุดทำงาน

เนื้อหานี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกรกฎาคม 2017 ในเดือนกรกฎาคม 2020 เราได้อัปเดตข้อความ