สารบัญ:

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร
Anonim

คุณจะพบคำอธิบายของการออกแบบ คำแนะนำในการเลือกรูปแบบและการดูแลที่เหมาะสมที่สุด ข้อห้ามใช้ และอื่นๆ

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักคืออะไรและทำงานอย่างไร

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นผ้าห่มที่หนักกว่าปกติมากและหนักตั้งแต่ 2 ถึง 13 กก. ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นผ้า มีกระเป๋ามากมายในนั้นซึ่งแต่ละอันจะมีการเทสารถ่วงน้ำหนัก สามารถ:

  • ลูกแก้วหรือโลหะ
  • เม็ดพลาสติก
  • เปลือกบัควีท;
  • ทราย.

โดยทั่วไป คุณสามารถใช้วัสดุจำนวนมากได้ สิ่งสำคัญคือให้น้ำหนักที่ต้องการสะอาดไม่แพ้และไม่เสื่อมสภาพจากความชื้น

บางครั้งผู้ผลิตเรียกผ้าห่มขนาดใหญ่ที่ถักจากเส้นด้ายหนาเป็นผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ไม่มีสารตัวเติมและมีน้ำหนักน้อยกว่ารุ่นคลาสสิค

ใครต้องการผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

สันนิษฐานว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวถูกประดิษฐ์ขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ ผลงานนี้มาจากนักชีววิทยา Temple Grandin หรือ Keith Zivalich ผู้ประกอบการ Grandin มี ASD และผ้าห่มหนัก - เธอเรียกว่า Temple Grandin Hug Machine: การวิจัยผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักเริ่มต้นอย่างไร "เครื่องกอด" ของเขา - นักวิทยาศาสตร์ใช้ตัวเองก่อนและต่อมาในเด็กที่มีอาการคล้ายคลึงกัน ในทางกลับกัน Zivalich ได้ผ้าห่มมาโดยบังเอิญ: สังเกตว่าความหนักเบาช่วยให้เขาสงบลง เขาเปิดตัว How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started Mass Production ภายใต้ฉลาก Magic Weighted Blanket ผลิตภัณฑ์ของเขาได้รับการทดสอบโดยนักการศึกษาทางสังคมเกี่ยวกับเด็กที่มีความต้องการพิเศษ และพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

ตอนนี้ผู้ผลิตผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักกำลังวางตำแหน่งไว้เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาออทิสติกสเปกตรัมเป็นหลัก ย้อนกลับไปในปี 2542 Temple Grandin และเพื่อนร่วมงานของเธอได้ค้นพบผลกระทบทางพฤติกรรมและทางสรีรวิทยาของแรงกดดันลึก ๆ ต่อเด็กออทิสติก: การศึกษานำร่องเพื่อประเมินประสิทธิภาพของเครื่องกอดของ Grandin ว่า "เครื่องกอด" สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในเด็กออทิสติกได้ ต่อมา ผลลัพธ์ได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดย Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial โดยการทดลองเล็กๆ

มีเงื่อนไขอื่นๆ อีกหลายประการที่ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายังไม่มีใครทำการศึกษาขนาดใหญ่ด้วยตัวอย่างที่ดี งานทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดในหัวข้อนี้ค่อนข้างเรียบง่าย โดยมีผู้เข้าร่วมจำนวนน้อย ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์ไม่สามารถคาดการณ์ได้สำหรับทุกคน และผ้าห่มอาจไม่มีผลตามที่คุณต้องการ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

  • นอนไม่หลับ. ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเล็กๆ เกี่ยวกับผลบวกของผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนัก ต้องขอบคุณผ้าห่มที่มีน้ำหนักมาก เริ่มผล็อยหลับเร็วขึ้น การนอนหลับของพวกเขาลึกขึ้น สงบขึ้น และยาวนานขึ้น จำนวนการตื่น การเคลื่อนไหว และการกระตุกในตอนกลางคืนในตอนกลางคืนลดลง
  • และภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมการทดลอง การศึกษาแบบสุ่มควบคุมของผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักสำหรับการนอนไม่หลับในโรคทางจิตเวช ที่คลุมด้วยผ้าห่มหนาๆ ไม่เพียงแต่สังเกตจากการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังมีอาการวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าลดลงด้วย ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาเล็กๆ อีกเรื่องหนึ่งที่ศึกษาผู้ที่มีความวิตกกังวล
  • โรคสมาธิสั้น (ADHD) การทดลองแสดงให้เห็นการใช้ Ball Blanket ในการแก้ปัญหาการนอนที่สมาธิสั้น / สมาธิสั้น ซึ่งต้องขอบคุณผ้าห่มที่มีน้ำหนักมาก เด็กที่ได้รับการวินิจฉัยดังกล่าวสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ไม่มีผ้าห่ม แต่มีเสื้อที่ทำในลักษณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้ผลของเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักของผู้เข้าร่วมที่มีต่อความสนใจ การควบคุมแรงกระตุ้น และพฤติกรรมการทำงานในเด็กที่มีความผิดปกติในการไม่สมาธิสั้นในสมาธิสั้น สงบสติอารมณ์ มีสมาธิ และรับมือกับการศึกษาได้ดียิ่งขึ้น
  • ความเครียด. ดังนั้น จากผู้ใหญ่ 32 คนที่นอนอยู่ใต้ผ้าห่มหนัก 13 กิโลกรัม 78% ตั้งข้อสังเกตว่าการสำรวจความปลอดภัยและผลการรักษาของการกระตุ้นด้วยความดันลึกโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ซึ่งช่วยให้พวกเขาสงบลง ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นมาก วิธีนี้ได้ผลเช่นกัน: คนที่กังวลเกี่ยวกับการถอนฟันที่จะเกิดขึ้น หลังจากใช้ผ้าห่มหนาๆ กังวลน้อยลงเล็กน้อย ผลกระทบของการป้อนความดันลึกต่อระบบกระซิกของผู้ป่วยที่ผ่าฟันคุดมากกว่ากลุ่มควบคุม

นอกจากนี้ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถนอนใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักได้ ถ้าเขารู้สึกสบายมาก

ทำไมผ้าห่มถ่วงน้ำหนักถึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่เรียกว่าการบำบัดด้วยประสาทสัมผัสลึกหรือการบำบัดด้วยแรงดันลึก - การบำบัดด้วยแรงดันลึก (ความดันสัมผัสลึก) สาระสำคัญของมันคือการนวดเบา ๆ แต่รับรู้ได้บนร่างกายมนุษย์ด้วยฝ่ามือของคุณ การกระทำดังกล่าวช่วยผลทางสรีรวิทยาของความกดดันจากการสัมผัสลึก ๆ ต่อการบรรเทาความวิตกกังวล: วิธีการแบบครอบคลุมน้ำหนักเพื่อกระตุ้นระบบกระซิกและความเห็นอกเห็นใจ นั่นคือ "เปลี่ยน" บุคคลจากโหมด "ต่อสู้หรือหนี" ซึ่งเปิดตัวด้วยความเครียด สถานการณ์เข้าสู่โหมดพัก

แรงกดบนร่างกายอย่างอ่อนโยนช่วยลดคอร์ติซอลลดลงและเซโรโทนินและโดปามีนเพิ่มขึ้นตามการนวดบำบัดเพื่อผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และเพิ่มการหลั่งโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทแห่งความสุข

นี่คือด้านสรีรวิทยาของปัญหา แต่ก็มีจิตวิทยาอย่างหนึ่ง ในการรีวิว ผู้ที่ใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักกล่าวว่าผ้าห่มแบบมีสายดินจะสร้างเอฟเฟกต์ของการกอดหรือรังไหม ราวกับว่าคุณได้รับการปกป้องจากทุกทิศทุกทาง คุณจะอบอุ่นและสงบ การห่อตัวสำหรับผู้ที่เติบโตตั้งแต่ยังเป็นทารก

ใครไม่ควรใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

แม้จะส่งเสริมผลการวิจัย แต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่ได้มีประโยชน์หรือไม่เป็นอันตรายเสมอไป ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก: ใช้งานได้จริงหรือ ซึ่งมักจะระบุโดยผู้ผลิตผ้าห่มและแพทย์:

  • อายุน้อยกว่าสองปี ทารกไม่ควรคลุมด้วยผ้าห่มหนา ๆ และไม่สำคัญว่าข้างในจะมีลูกบอลแก้วหรือตัวอย่างเช่นขนอ่อนและขนแบบดั้งเดิม จำเป็นต้องเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์และผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบาซึ่งจะไม่ปิดกั้นจมูกของเด็กและบีบหน้าอกอย่างแน่นอน
  • โรคหอบหืดหลอดลม
  • โรคหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น.
  • คลอสโตรโฟเบีย

หากคุณหรือบุตรหลานของคุณมีปัญหาสุขภาพจิต โรคหลอดเลือดหัวใจเรื้อรัง เหตุใดคุณจึงควรใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักสำหรับความวิตกกังวล หรือปัญหาระบบทางเดินหายใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับอุณหภูมิ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนซื้อผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนัก

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเพียงความรอดสำหรับบางคน ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาคำวิจารณ์จากคนที่นอนไม่หลับ เพราะมันยากและร้อนเกินไป

วิธีการเลือกผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

สิ่งสำคัญในผ้าห่มคือน้ำหนักของมัน ควรมีน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักตัวทำไมคุณควรใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเพื่อความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดที่ใส่สบายโดยคำนึงถึงส่วนสูงด้วย

มีปัจจัยเพิ่มเติมที่ต้องพิจารณา

  • สิ่งทอ. ควรเลือกวัสดุจากธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดีและไม่ทำให้เกิดสนิมมากเกินไป เช่น ผ้าฝ้าย
  • ตัวแทนน้ำหนัก ผู้ผลิตบางรายใช้เม็ดพลาสติกซึ่งตามโฆษณาจะปรับให้เข้ากับอุณหภูมิร่างกายของบุคคลและสามารถดูดซับหรือในทางกลับกันให้ความร้อนได้ ตามแผนที่วางไว้ไม่ควรร้อนใต้ผ้าห่ม แต่ในความเป็นจริง มันยากที่จะพูด ความคิดเห็นเกี่ยวกับสารตัวเติมนี้ขัดแย้งกัน
  • กระเป๋าแบบเลื่อนลง ผ้าห่มบางตัวมีช่องซิปแต่ละช่อง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเอาส่วนหนึ่งของสารถ่วงน้ำหนักออกเพื่อควบคุมน้ำหนัก หรือล้างทุกอย่างออกจนหมดเพื่อล้างผลิตภัณฑ์โดยไม่มีปัญหา

วิธีดูแลผ้านวมถ่วงน้ำหนัก

มีหลายตัวเลือก

ผ้าห่มเด็กผืนเล็กสามารถซักในเครื่องซักผ้าแล้วผึ่งให้แห้ง มันจะแห้งเป็นเวลานาน ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พอดีกับเครื่องพิมพ์ดีดควรซักแห้งดีที่สุด หากการออกแบบเอื้ออำนวย ให้เทสารถ่วงน้ำหนักออกจากกระเป๋า ซักผ้าห่มเปล่า เช็ดให้แห้ง และเติมใหม่