สารบัญ:
- 1. ความนับถือตนเองต่ำ
- 2. การกินมากเกินไปทางอารมณ์
- 3. อาการซึมเศร้า
- 4. แนวทางการลดน้ำหนักที่เข้มงวดเกินไป
- 5. แนวทางที่ผิดต่ออาหาร
- 6. การรับรู้อาหารเป็นรางวัล
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สูตร "กินน้อยขยับมากขึ้น" อาจไม่ได้ผลถ้าคุณไม่คำนึงถึงการปรับจูนร่างกาย
1. ความนับถือตนเองต่ำ
ความรุนแรงที่มากเกินไปต่อตัวเองทำให้ชีวิตมืดลงและส่งผลต่อขนาดของเอว อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักสร้างรายได้ด้วยการทำให้ผู้คนรู้สึกแย่และวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายมากเกินไป เป็นผลให้ผู้ที่ตกหลุมรักเคล็ดลับนี้ใช้เงินไปกับยา ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก และซื้อแผนอาหารที่ไม่ได้ผล
คนที่มีความเชื่อมั่นในตนเองต่ำจะไม่โทษคนหลอกลวงเรื่องความล้มเหลว แต่โทษตัวเอง พวกเขาอารมณ์เสียมากขึ้น ยอมแพ้ และเลิกจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร แล้วพวกเขาก็ซื้อผลิตภัณฑ์ "สลิมมิ่ง" อีกครั้ง แต่สิ่งนี้เต็มไปด้วย "เอฟเฟกต์โยโย่" เมื่อบุคคลได้รับมากกว่าที่เขาหลั่งออกมาหลังจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
วิธีการต่อสู้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ตัวเองเข้มงวดน้อยลงคือการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะ "แก้ไข" สมองและจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีแผน B: มีรูปร่างหน้าตาในการทำงาน เช่น เริ่มนับแคลอรี่ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันนิดหน่อย คนที่ไม่ปลอดภัยจะไม่มีวันพอใจกับสิ่งที่ได้รับ และสิ่งนี้จะเต็มไปด้วยอาการเบื่ออาหาร
2. การกินมากเกินไปทางอารมณ์
อาหารทำให้รู้สึกสบายตัว โดยเฉพาะถ้าเป็นอาหารที่มีไขมันหรือหวาน ดังนั้น หลายคนมักจะมองหาอะไรเคี้ยวในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก นอกจากนี้ ผลการศึกษายังระบุว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น และผู้ชายก็พยายามแทนที่ความเบื่อด้วยอาหาร
เป็นผลให้คุณกินมากเกินไปและแคลอรี่ส่วนเกินที่สมองต้องการซึ่งไม่ใช่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
วิธีการต่อสู้
หากคุณมักจะกินมากเกินไปด้วยอารมณ์ ให้เริ่มจดบันทึกอาหาร และเขียนลงไปไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงเหตุผลด้วย ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันเพราะคุณหิว และสำหรับของว่างตอนบ่าย เรากินช็อกโกแลตแท่ง เพราะพวกเขาอยากฟุ้งซ่านจากงาน เมื่อคุณเข้าใจแรงจูงใจที่แท้จริงและระบุรูปแบบได้แล้ว การติดตามการรับประทานอาหารของคุณจะง่ายขึ้น
3. อาการซึมเศร้า
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการเพิ่มของน้ำหนัก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคนี้เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเราคาดการณ์โรคอ้วนได้ในอนาคต ในทางกลับกัน ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
วิธีการต่อสู้
อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางอารมณ์ แต่ยังเป็นโรคร้ายแรง ดังนั้นคุณต้องพบจิตแพทย์เพื่อรักษาอาการนี้
4. แนวทางการลดน้ำหนักที่เข้มงวดเกินไป
คุณเริ่มนับแคลอรี่ ไปยิม และแนะนำวินัยทหารให้กับตัวคุณเอง แต่เพียงแนวทางที่เคร่งครัดเช่นนั้นอาจไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ หากคุณกินน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไป สมองของคุณจะยับยั้งการลดน้ำหนัก
ประการแรก ร่างกายไม่ได้ตระหนักว่าคุณได้สร้างสภาวะที่รุนแรงขึ้นโดยเจตนา ดังนั้นเขาจึงเปลี่ยนไปใช้โหมดเอาชีวิตรอด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซลล์สมองสามารถป้องกันการเผาผลาญไขมันเมื่อเผชิญกับการขาดแคลอรีอย่างรุนแรง ตามที่นักวิทยาศาสตร์ กลไกนี้ได้รับการพัฒนาในสมัยโบราณ เมื่ออาหารถูกป้อนเข้าสู่ร่างกายอย่างผิดปกติและต้องกระจายพลังงานสำรองระหว่างมื้ออาหารอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ความเครียดยังนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอล ซึ่งขัดขวางการหลั่งของปอนด์
ประการที่สอง ข้อจำกัดที่เข้มงวดนำไปสู่ความหลงใหลในอาหาร ซึ่งบังคับให้คุณกินมากเกินไปทันทีที่คุณหยุดควบคุมอาหาร และอีกครั้ง "เอฟเฟกต์โยโย่" ก็ถูกกระตุ้น
วิธีการต่อสู้
อย่าไล่ตามผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว เลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายที่ทำให้คุณแข็งแรงและมีความสุขมากกว่ามะนาวคั้น
5. แนวทางที่ผิดต่ออาหาร
ผู้ที่มีร่างกายฟิตและสร้างรายได้ผ่านโซเชียลมีเดียซึ่งขายโปรแกรมลดน้ำหนักมักจะได้รับการสนับสนุนให้หยุดปฏิบัติกับอาหารอย่างมีความสุขและถือว่าอาหารนั้นเป็นเชื้อเพลิง ปัญหาคือคุณไม่ใช่เครื่องจักร และต่อมรับรสจะไม่ได้รับโดยบังเอิญ
ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับแจ้งว่ามีอกไก่มากขึ้น แต่คุณเกลียดมัน คุณสามารถเดาได้เพียงว่ากลยุทธ์ทางโภชนาการนี้จะหยุดนิ่งได้เร็วแค่ไหน
วิธีการต่อสู้
มันง่ายกว่ามากที่จะยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณพิจารณานิสัยการกินของคุณ แต่คุณจะต้องสร้างเมนูด้วยตัวเอง ถ้าเพียงเพราะไม่มีใครรู้ความชอบของคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง
6. การรับรู้อาหารเป็นรางวัล
อาหารเป็นรางวัลจากธรรมชาติ การกินอาหารทำให้เกิดการหลั่งโดปามีน ซึ่งกระตุ้นศูนย์ความสุขในสมอง หากคุณให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเพื่อความสำเร็จและความสำเร็จ ความสุขก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น เป็นผลให้เกิดความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างอาหารกับความรู้สึกสบาย ๆ ซึ่งบังคับให้คุณกินแม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหารก็ตาม
ตัวอย่างเช่น ตอนเด็กๆ คุณกินเค้กแค่ในวันหยุด และตอนนี้เค้กเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้วันของคุณเป็นวันพิเศษ
วิธีการต่อสู้
คำนึงถึงคำถามและถามตัวเองก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อว่าหิวหรือมีแรงจูงใจจากปัจจัยอื่นๆ หรือไม่ และมากับระบบการให้รางวัลอื่น ตัวอย่างเช่น หลังจากทำโปรเจ็กต์เสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ไปเล่นเครื่องเล่น