สารบัญ:

6 เคล็ดลับสมองที่ทำให้เราอ้วน
6 เคล็ดลับสมองที่ทำให้เราอ้วน
Anonim

สูตร "กินน้อยขยับมากขึ้น" อาจไม่ได้ผลถ้าคุณไม่คำนึงถึงการปรับจูนร่างกาย

6 เคล็ดลับสมองที่ทำให้เราอ้วน
6 เคล็ดลับสมองที่ทำให้เราอ้วน

1. ความนับถือตนเองต่ำ

ความรุนแรงที่มากเกินไปต่อตัวเองทำให้ชีวิตมืดลงและส่งผลต่อขนาดของเอว อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักสร้างรายได้ด้วยการทำให้ผู้คนรู้สึกแย่และวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายมากเกินไป เป็นผลให้ผู้ที่ตกหลุมรักเคล็ดลับนี้ใช้เงินไปกับยา ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก และซื้อแผนอาหารที่ไม่ได้ผล

คนที่มีความเชื่อมั่นในตนเองต่ำจะไม่โทษคนหลอกลวงเรื่องความล้มเหลว แต่โทษตัวเอง พวกเขาอารมณ์เสียมากขึ้น ยอมแพ้ และเลิกจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร แล้วพวกเขาก็ซื้อผลิตภัณฑ์ "สลิมมิ่ง" อีกครั้ง แต่สิ่งนี้เต็มไปด้วย "เอฟเฟกต์โยโย่" เมื่อบุคคลได้รับมากกว่าที่เขาหลั่งออกมาหลังจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

วิธีการต่อสู้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ตัวเองเข้มงวดน้อยลงคือการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะ "แก้ไข" สมองและจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีแผน B: มีรูปร่างหน้าตาในการทำงาน เช่น เริ่มนับแคลอรี่ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันนิดหน่อย คนที่ไม่ปลอดภัยจะไม่มีวันพอใจกับสิ่งที่ได้รับ และสิ่งนี้จะเต็มไปด้วยอาการเบื่ออาหาร

2. การกินมากเกินไปทางอารมณ์

อาหารทำให้รู้สึกสบายตัว โดยเฉพาะถ้าเป็นอาหารที่มีไขมันหรือหวาน ดังนั้น หลายคนมักจะมองหาอะไรเคี้ยวในสถานการณ์ที่เข้าใจยาก นอกจากนี้ ผลการศึกษายังระบุว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้น และผู้ชายก็พยายามแทนที่ความเบื่อด้วยอาหาร

เป็นผลให้คุณกินมากเกินไปและแคลอรี่ส่วนเกินที่สมองต้องการซึ่งไม่ใช่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน

วิธีการต่อสู้

หากคุณมักจะกินมากเกินไปด้วยอารมณ์ ให้เริ่มจดบันทึกอาหาร และเขียนลงไปไม่เพียงแต่สิ่งที่คุณกิน แต่ยังรวมถึงเหตุผลด้วย ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณทำแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันเพราะคุณหิว และสำหรับของว่างตอนบ่าย เรากินช็อกโกแลตแท่ง เพราะพวกเขาอยากฟุ้งซ่านจากงาน เมื่อคุณเข้าใจแรงจูงใจที่แท้จริงและระบุรูปแบบได้แล้ว การติดตามการรับประทานอาหารของคุณจะง่ายขึ้น

3. อาการซึมเศร้า

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการเพิ่มของน้ำหนัก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคนี้เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเราคาดการณ์โรคอ้วนได้ในอนาคต ในทางกลับกัน ผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

วิธีการต่อสู้

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงปัญหาทางอารมณ์ แต่ยังเป็นโรคร้ายแรง ดังนั้นคุณต้องพบจิตแพทย์เพื่อรักษาอาการนี้

4. แนวทางการลดน้ำหนักที่เข้มงวดเกินไป

คุณเริ่มนับแคลอรี่ ไปยิม และแนะนำวินัยทหารให้กับตัวคุณเอง แต่เพียงแนวทางที่เคร่งครัดเช่นนั้นอาจไม่ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ หากคุณกินน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไป สมองของคุณจะยับยั้งการลดน้ำหนัก

ประการแรก ร่างกายไม่ได้ตระหนักว่าคุณได้สร้างสภาวะที่รุนแรงขึ้นโดยเจตนา ดังนั้นเขาจึงเปลี่ยนไปใช้โหมดเอาชีวิตรอด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซลล์สมองสามารถป้องกันการเผาผลาญไขมันเมื่อเผชิญกับการขาดแคลอรีอย่างรุนแรง ตามที่นักวิทยาศาสตร์ กลไกนี้ได้รับการพัฒนาในสมัยโบราณ เมื่ออาหารถูกป้อนเข้าสู่ร่างกายอย่างผิดปกติและต้องกระจายพลังงานสำรองระหว่างมื้ออาหารอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ความเครียดยังนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอล ซึ่งขัดขวางการหลั่งของปอนด์

ประการที่สอง ข้อจำกัดที่เข้มงวดนำไปสู่ความหลงใหลในอาหาร ซึ่งบังคับให้คุณกินมากเกินไปทันทีที่คุณหยุดควบคุมอาหาร และอีกครั้ง "เอฟเฟกต์โยโย่" ก็ถูกกระตุ้น

วิธีการต่อสู้

อย่าไล่ตามผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว เลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายที่ทำให้คุณแข็งแรงและมีความสุขมากกว่ามะนาวคั้น

5. แนวทางที่ผิดต่ออาหาร

ผู้ที่มีร่างกายฟิตและสร้างรายได้ผ่านโซเชียลมีเดียซึ่งขายโปรแกรมลดน้ำหนักมักจะได้รับการสนับสนุนให้หยุดปฏิบัติกับอาหารอย่างมีความสุขและถือว่าอาหารนั้นเป็นเชื้อเพลิง ปัญหาคือคุณไม่ใช่เครื่องจักร และต่อมรับรสจะไม่ได้รับโดยบังเอิญ

ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับแจ้งว่ามีอกไก่มากขึ้น แต่คุณเกลียดมัน คุณสามารถเดาได้เพียงว่ากลยุทธ์ทางโภชนาการนี้จะหยุดนิ่งได้เร็วแค่ไหน

วิธีการต่อสู้

มันง่ายกว่ามากที่จะยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณพิจารณานิสัยการกินของคุณ แต่คุณจะต้องสร้างเมนูด้วยตัวเอง ถ้าเพียงเพราะไม่มีใครรู้ความชอบของคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง

6. การรับรู้อาหารเป็นรางวัล

อาหารเป็นรางวัลจากธรรมชาติ การกินอาหารทำให้เกิดการหลั่งโดปามีน ซึ่งกระตุ้นศูนย์ความสุขในสมอง หากคุณให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเพื่อความสำเร็จและความสำเร็จ ความสุขก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น เป็นผลให้เกิดความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างอาหารกับความรู้สึกสบาย ๆ ซึ่งบังคับให้คุณกินแม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหารก็ตาม

ตัวอย่างเช่น ตอนเด็กๆ คุณกินเค้กแค่ในวันหยุด และตอนนี้เค้กเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้วันของคุณเป็นวันพิเศษ

วิธีการต่อสู้

คำนึงถึงคำถามและถามตัวเองก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อว่าหิวหรือมีแรงจูงใจจากปัจจัยอื่นๆ หรือไม่ และมากับระบบการให้รางวัลอื่น ตัวอย่างเช่น หลังจากทำโปรเจ็กต์เสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ไปเล่นเครื่องเล่น