วิธีเลิกเกลียดร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สาเหตุที่แท้จริงของปัญหาไม่ได้อยู่ที่น้ำหนักเกินหรือเอนหลัง มันซับซ้อนกว่ามาก

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ "" ในนั้นเราพูดถึงความสัมพันธ์กับตัวเราและผู้อื่น หากหัวข้อนั้นใกล้เคียงกับคุณ แบ่งปันเรื่องราวหรือความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น จะรอ!

ความเกลียดชังต่อร่างกายของคุณมาจากไหน?

จากการสำรวจพบว่า 70% ของผู้หญิงและ 63% ของผู้ชายในรัสเซียรู้สึกละอายใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา ความไม่พอใจนี้สามารถมีได้หลายระดับ โดยทั่วไปแล้วบางคนชอบตัวเอง แต่ในช่วงเวลาแห่งความเศร้า เขาไม่คิดจะมีจมูกที่เล็กกว่าและขาที่ยาวกว่า และมีคนมาสิ้นหวังทุกครั้งที่ส่องกระจก ปฏิเสธที่จะถ่ายรูป และตื่นตระหนกอยู่ตลอดเวลาเพราะภาพลักษณ์ของพวกเขาไม่สอดคล้องกับอุดมคติ

ระดับสูงสุดของความเกลียดชังต่อร่างกายของคุณเรียกว่าความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic เป็นโรคทางจิตที่อันตรายซึ่งขัดขวางการมีชีวิตที่สมบูรณ์และเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตาย ประมาณ 80% ของผู้ที่มีความผิดปกติทางร่างกายยอมรับว่าตนเองมีความคิดฆ่าตัวตาย หนึ่งในสี่ของพวกเขาพยายามที่จะตาย

สามารถสันนิษฐานได้ว่าสื่อต้องตำหนิสำหรับทุกสิ่งซึ่งถ่ายทอดมาตรฐานความงามที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาอย่างแข็งขันและเด็ดขาดเกินไป นี่เป็นความจริง แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น นักจิตวิทยาเห็นพ้องกันว่าความเกลียดชังต่อร่างกายหมายถึงความเกลียดชังตนเอง ความขัดแย้งกับภาพลักษณ์ของคุณมักบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับคนสำคัญๆ เช่นพ่อแม่

เมื่อเด็กเกิดมาเขาไม่มีความคิดเกี่ยวกับตัวเองและรูปร่างหน้าตาของเขา เขาเริ่มรับรู้สิ่งนี้ผ่านพ่อแม่ของเขา ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาถ่ายทอดให้เขาฟัง

นักจิตวิทยา Kristina Kostikova

หลายสถานการณ์สามารถนำไปสู่การรับรู้เชิงลบของร่างกาย

สภาพแวดล้อมของครอบครัวที่ไม่แข็งแรง

ลูกเห็นและสัมผัสบรรยากาศที่บ้าน หากความสัมพันธ์ตึงเครียดแต่ไม่ได้อธิบายเหตุผลให้เขาฟัง หรือเขาถูกกล่าวหาว่าตนเอง ความมั่นใจ การรักตนเองจะถูกทำลาย การเห็นคุณค่าในตนเองการรับรู้ที่ดีต่อสุขภาพของตัวเองย่อมต้องทนทุกข์ทรมาน

ความรุนแรงพยายามปรับปรุงรูปลักษณ์ของเด็ก

ความสัมพันธ์กับร่างกายยังได้รับอิทธิพลจากคำพูดที่เฉียบขาดจากพ่อแม่หรือการเปรียบเทียบลักษณะภายนอกของเด็กกับของคนอื่น ในความเห็นที่ไม่เป็นอันตรายคำแนะนำในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักคือการประณามและการปฏิเสธที่ซ่อนอยู่ ผู้รับถูกมองว่าเป็นความต่ำต้อยของเขาเองและทำให้เขาไม่ปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง แต่เป็นความโกรธและความไม่ชอบตัวเอง

ขาดการสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อคุณโตขึ้น

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทุกคนประสบ หากการแสดงออกของความรู้สึกนี้ถูกห้ามในครอบครัว ผู้ปกครองระงับความก้าวร้าวของเด็กและไม่พยายามเข้าใจและช่วยเหลือเขา เขาจะควบคุมความโกรธของเขาต่อตัวเองและร่างกายของเขา

สาเหตุของการรุกรานนี้ไม่ได้อยู่ที่ตัวเขาเอง แต่อยู่ที่ไหนสักแห่งข้างนอก แต่ไม่สามารถแสดงออกได้ และภาพลวงตาก็เกิดขึ้นว่าคุณเป็นศัตรูของคุณเองและคุณต้องต่อสู้กับตัวเอง แม้ว่าการวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและค้นหาเหตุผลที่แท้จริงนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แล้วเรียนรู้ที่จะรับรู้และแสดงออกอย่างเหมาะสม

Christina Kostikova

ทัศนคติของพ่อแม่ที่มีต่อร่างกาย

สิ่งสำคัญคือการที่ผู้ใหญ่รับรู้ร่างกายของพวกเขา พวกเขาใส่ใจกับมันมากแค่ไหน ดูแลอย่างไร หากเด็กเห็นความไม่พอใจของพ่อแม่กับรูปร่างหน้าตา ตัวเขาเองก็เริ่มมองหาข้อบกพร่องในตัวเอง - และพบว่า

วิธีเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อร่างกาย

เผชิญปัญหาแบบตัวต่อตัว

ความเกลียดชังต่อร่างกายมักจะปรากฏอยู่เบื้องหลัง เพราะมีพื้นผิวที่สะท้อน โปสเตอร์โฆษณา และสิ่งกระตุ้นอื่นๆ มากมายที่อยู่รอบๆ ที่ทำให้คุณจำความไม่สมบูรณ์ของตัวเองได้ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งคุ้นเคยกับความคิดดังกล่าวจนเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขาใช้เวลาและพลังงานไปกับการตำหนิตนเองมากแค่ไหน

หากต้องการเรียนรู้ที่จะอยู่ในร่างกาย คุณต้องดูก่อนว่าสิ่งใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนี้ แต่ละคนจะมีเหตุผลที่แตกต่างกันออกไปสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาและศึกษารายละเอียดเหล่านี้

Christina Kostikova

ทัศนคติที่ไม่ดีต่อตัวเองไม่ใช่ประโยค เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์อารมณ์และความรู้สึกของคุณ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและวิธีการแสดงออกอย่างยั่งยืน แทนที่จะกดขี่มัน สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าเหตุใดความเกลียดชังนี้จึงเป็นสิ่งที่คุณไม่พอใจจริงๆ ดูเหมือนว่าคุณเกลียดร่างกายของคุณ แม้ว่าในความเป็นจริงคุณต้องการความเอาใจใส่ ความรัก ความอบอุ่น และการได้รับการยอมรับ

โปรดจำไว้ว่า: หากเรากำลังพูดถึง dysmorphophobia ผู้เชี่ยวชาญควรวินิจฉัยและรักษา วิธีหลักในการจัดการกับปัญหาคือยากล่อมประสาทซึ่งกำหนดโดยนักจิตอายุรเวช

ปรนนิบัติร่างกายด้วยความกตัญญู

เป็นร่างกายที่เชื่อมโยงบุคคลกับโลกรอบตัวเขา จะไม่มีเขา จะไม่มีคุณเช่นกัน นักจิตวิทยา Natalya Kuznetsova แนะนำให้จำสิ่งนี้และเขียนอย่างน้อย 10 คะแนนซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณต่อเปลือกร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น กิน นอน เดิน ว่ายน้ำ อาบแดด

พยายามอย่าปฏิเสธร่างกาย แต่ให้ปฏิบัติต่อร่างกายเสมือนเป็นบ้านของคุณเอง ซึ่งคุณสามารถทำสิ่งที่ดีได้ ไม่ใช่การทำลายล้าง จำไว้ว่าคุณเป็นเจ้าของร่างกายของคุณ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะดูแลอย่างไร เปลี่ยนแปลงและปรับปรุงร่างกายอย่างไร การวิพากษ์วิจารณ์ทำให้โลกทัศน์แคบลง ในทางกลับกัน ความกตัญญูทำให้เรามองโลกรอบตัวเราให้กว้างขึ้น

นักจิตวิทยาครอบครัว Natalia Kuznetsova

สัมผัสกับร่างกาย

คุณรับรู้ว่าร่างกายเป็นศัตรูของคุณ มันคือมิตรและพันธมิตรของคุณ แต่ตอนนี้คุณขาดการติดต่อกับเขาแล้ว พยายามฟังตัวเองวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อให้เข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร รู้สึกอย่างไร ร่างกายต้องการอะไร สิ่งที่คุณคิดพร้อมๆ กันคืออะไร ในระยะแรก คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างแท้จริงโดยใช้นาฬิกาปลุก การออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนานิสัยในการได้ยินตัวเองและเชื่อมต่อกับร่างกายได้

เริ่มต้นความสัมพันธ์กับตัวเอง

ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนปฏิบัติต่อคนที่คุณรัก ชมเชยตัวเอง ยกย่องตัวเอง และหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับผู้อื่น ดูแลร่างกายของคุณอย่างจริงจัง: ดูแลสุขภาพของคุณ, กำหนดอาหาร, นอนหลับให้เพียงพอ, พักผ่อน หยุดปฏิสัมพันธ์กับคนพิษที่วิพากษ์วิจารณ์และลดค่า ไม่ว่าพวกเขาจะสนิทกันแค่ไหน การสื่อสารกับพวกเขามีแต่ความเจ็บปวด

ในที่สุด นิสัยของการปฏิบัติต่อตัวเองอย่างดีจะก่อตัวขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจังเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน

สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามทางศีลธรรม ซึ่งบางครั้งไม่มีที่ไหนเลยที่จะพบ ดังนั้นการสนับสนุนด้านสิ่งแวดล้อมจึงมีความสำคัญมากที่นี่ ต้องมีคนรอบตัวคุณที่สามารถเห็นอกเห็นใจและให้กำลังใจคุณในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของคุณ หากไม่มีคนเหล่านี้นักจิตวิทยาจะช่วย

นักจิตวิทยา Natalia Koroteeva

คิดหาวิธีทำให้ชีวิตดีขึ้น

คนที่เกลียดชังร่างกายมักคิดว่าถ้ารูปร่างหน้าตาของพวกเขาแตกต่างกัน การดำรงอยู่ของพวกเขาก็จะแตกต่างกัน ถ้าลูกหนูตัวใหญ่และเอวแคบลง คุณก็จะไม่ต้องทำงานที่น่าเบื่อ แล้วทุกอย่างจะดีในชีวิตส่วนตัวของคุณ แต่นี่เป็นภาพลวงตา เพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณต้องเปลี่ยน