ทำอย่างไรให้มีความสุขตามหลักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิทยาศาสตร์บอกเราว่าอะไรขัดขวางไม่ให้เรามีความสุขกับชีวิตและจะจัดการกับมันอย่างไร

ความสุขคืออะไร

บางคนเชื่อว่าการที่จะบรรลุความสุขได้นั้น คุณต้องทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และยิ่งลงทุนมาก ยิ่งได้มาก

ตัวอย่างเช่น ผู้แต่งหนังสือยอดนิยม “Eat, Pray, Love” เอลิซาเบธ กิลเบิร์ต เขียนเกี่ยวกับความสุขดังนี้: “มันไม่ใช่แค่ผลของการทำงานเพื่อตนเองเท่านั้น เราต้องต่อสู้เพื่อความสุข ต่อสู้เพื่อมัน อดทน และบางครั้งถึงกับออกเดินทางไปยังอีกฟากหนึ่งของโลกเพื่อค้นหามัน มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการบรรลุความสุขของคุณเอง ครั้นบรรลุถึงสภาวะแห่งสุขแล้ว ให้เพียรพยายามก้าวขึ้นไปบนเวหาแห่งความสุขตลอดไป ให้คงอยู่ต่อไป. มันคุ้มค่าที่จะผ่อนคลายสักหน่อย - และสถานะของความพึงพอใจภายในก็หลบเลี่ยงเรา"

สำหรับบางคน เจตคติดังกล่าวเหมาะสม แต่สำหรับหลายคน ทัศนคติดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี รวมถึงนำไปสู่ความรู้สึกเครียด เหงา และความล้มเหลวของตัวเอง ถ้าอย่างนั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะรับรู้ความสุขเป็นนกที่น่ากลัว: ยิ่งคุณพยายามจับมันมากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งบินหนีไปมากขึ้นเท่านั้น

ทัศนคติส่งผลต่อความพึงพอใจในชีวิตอย่างไร

นักจิตวิทยา Iris Mauss จาก University of California, Berkeley เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่สำรวจแนวคิดนี้ เธอได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือช่วยเหลือตนเองจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในสหรัฐอเมริกาในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ในหลาย ๆ ความสุขถูกนำเสนอเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการดำรงอยู่ของเรา

“ทุกที่ที่คุณมอง มีหนังสือเกี่ยวกับความสำคัญของความสุข เกี่ยวกับวิธีที่เราเกือบจะมีความสุข” มอสส์กล่าว - ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงมีความคาดหวังสูง ดูเหมือนว่าพวกเขาจะต้องมีความสุขตลอดเวลาหรือประสบความสุขอย่างเหลือเชื่อ สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดหวังในตนเอง"

มอสยังสงสัยว่าคำถามง่ายๆ ที่ว่า "ฉันมีความสุขแค่ไหน" การตรวจสอบตนเองซึ่งระงับความรู้สึกที่บุคคลพยายามเปิดเผยในตัวเอง เธอทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการทดลองหลายชุด

หนึ่งในนั้น ผู้เข้าร่วมได้รับแบบสอบถามจำนวนมาก ซึ่งพวกเขาต้องประเมินข้อความดังกล่าว:

• ฉันมีความสุขเพียงไรในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง บ่งบอกได้มากว่าชีวิตของฉันมีค่าเพียงใด
• เพื่อให้ชีวิตของฉันสมหวัง ฉันต้องรู้สึกมีความสุขเป็นส่วนใหญ่
• ฉันให้คุณค่ากับสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของผลกระทบต่อความสุขส่วนตัวของฉันเท่านั้น

ตามที่คาดไว้ ยิ่งผู้เข้าร่วมอนุมัติข้อความเหล่านี้มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งพอใจกับชีวิตน้อยลงเท่านั้น

แต่ผลลัพธ์ยังได้รับอิทธิพลจากสถานการณ์ชีวิตของผู้เข้าร่วม ทัศนคติต่อความสุขไม่ได้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่เพิ่งประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นการสูญเสีย

การอยากมีความสุขไม่ได้ทำให้คุณแย่ลงเมื่ออยู่ในสถานการณ์คับขัน แต่เมื่อทุกอย่างเรียบร้อยก็สามารถลดความพึงพอใจในชีวิตได้

มอสและเพื่อนร่วมงานทดสอบว่าความสุขชั่วคราวสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยส่งผลต่อทัศนคติหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ เธอขอให้ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งอ่านบทความในหนังสือพิมพ์สมมติเกี่ยวกับความสำคัญของความสุข และอีกครึ่งบทความที่คล้ายกันเกี่ยวกับประโยชน์ของสามัญสำนึก จากนั้นผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้แสดงภาพยนตร์ที่น่าประทับใจเกี่ยวกับชัยชนะในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและหลังจากนั้นพวกเขาก็ถูกถามถึงความรู้สึกของพวกเขา

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นผลกระทบที่น่าขันอีกครั้ง: ภาพยนตร์เรื่องนี้มีผลกระทบต่ออารมณ์ของผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากความปรารถนาที่จะมีความสุขน้อยลงด้วยบทความที่เกี่ยวข้อง เธอยกระดับความคาดหวังของผู้เข้าร่วมว่าพวกเขา "ควร" รู้สึกอย่างไรเมื่อรับชมภาพยนตร์ที่มองโลกในแง่ดี

เป็นผลให้พวกเขาตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง และเมื่อพวกเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ผู้เข้าร่วมก็พบกับความผิดหวัง ไม่ใช่ความกระตือรือร้น คุณอาจเคยเจอเหตุการณ์นี้ในช่วงงานใหญ่ เช่น งานแต่งงานหรือการเดินทางที่รอคอยมานาน

ยิ่งคุณอยากสนุกกับแต่ละช่วงเวลามากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งน่าเบื่อมากขึ้นเท่านั้น

มอสยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าความต้องการและการใฝ่หาความสุขสามารถเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวได้ อาจเป็นเพราะมันทำให้คุณใส่ใจตัวเองและความรู้สึกของคุณแทนที่จะชื่นชมคนรอบข้าง

“การมุ่งเน้นที่ตัวเราเองจะทำให้มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นน้อยลง” มอสกล่าวเสริม "และมันเป็นเชิงลบมากกว่าที่จะรับรู้พวกเขาหากดูเหมือนว่าพวกเรา" เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับ "ความสุขของเรา"

การแสวงหาความสุขเกี่ยวข้องกับการรับรู้เวลาอย่างไร

นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ พบว่าเมื่อคุณแสวงหาความสุขอย่างมีสติ รู้สึกเหมือนคุณไม่มีเวลาสำหรับอะไรเลย พวกเขายังทำการทดลองบางอย่าง

หนึ่งในนั้น ผู้เข้าร่วมต้องเขียน 10 สิ่งที่จะทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุข ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์กับครอบครัวของคุณ อย่างไรก็ตาม แทนที่จะทำให้พวกเขามองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต มันกลับสร้างความเครียด

ผู้เข้าร่วมกังวลว่าพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะทำทั้งหมดนี้ และพวกเขารู้สึกมีความสุขน้อยลง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นหากพวกเขาเพียงแค่ระบุสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขในขณะนั้น ปัญหาคือความปรารถนาที่จะเพิ่มความสุขของพวกเขาอย่างแม่นยำ

ความสุขเป็นเป้าหมายที่คลุมเครือและเปลี่ยนแปลงได้ แม้ว่าคุณจะมีความสุขในตอนนี้ คุณก็ยังต้องการยืดเวลาความรู้สึกนั้นออกไป ส่งผลให้ความสุขที่สมบูรณ์นั้นยังคงจับต้องไม่ได้

"ความสุขเปลี่ยนจากประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ที่ฉันสามารถเพลิดเพลินได้ในขณะปัจจุบัน เป็นสิ่งที่ยากเย็นที่ต้องดิ้นรนโดยไม่หยุด" นักจิตวิทยา Sam Maglio หนึ่งในผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว

ทำอย่างไรให้มีความสุข

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ “ความพยายามอันยิ่งใหญ่ที่จะก้าวขึ้นไปบนคลื่นแห่งความสุขตลอดไปเพื่อให้ลอยได้” อธิบายโดยเอลิซาเบ ธ กิลเบิร์ตทำให้เรามีความสุขน้อยลง

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตที่จะส่งผลดีต่อสภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น การเลิกรากับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นภัยหรือพบผู้เชี่ยวชาญเรื่องโรคซึมเศร้า บางครั้งคุณจำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีในทันที

แต่ถ้าคุณไม่ต้องเผชิญกับความทุกข์ยากในชีวิต ลองเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อความสุข เราใช้เวลามากมายบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก และพวกเขาเพิ่มความปรารถนาของเราที่จะมีชีวิตที่น่าสนใจยิ่งขึ้น แม้ว่าในความเป็นจริงแล้ว พวกเขาเป็นเพียงการรีทัชชีวิตของใครบางคน ตามคำกล่าวของ Maglio เราจะมีความสุขมากขึ้นโดยไม่มองย้อนกลับไปที่มาตรฐานการดำรงอยู่ที่สมบูรณ์ของผู้อื่น

การเอ่ยถึงใครบางคนที่เดินทางไปประเทศที่แปลกใหม่หรือทานอาหารเย็นที่หรูหราทำให้รู้สึกเหมือนคนอื่นมีความสุขมากกว่าคุณ

การวิจัยยืนยันว่าในระยะยาว ผู้ที่ยอมรับอารมณ์เชิงลบแทนที่จะมองว่าเป็นศัตรูของความผาสุกจะพบกับความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

“เมื่อคุณพยายามมีความสุข คุณก็จะไม่สามารถอดทนต่อทุกสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตได้” มอสส์กล่าว "และตำหนิตัวเองสำหรับความรู้สึกที่ไม่สอดคล้องกับความสุข" เธอแนะนำให้รับรู้อารมณ์เชิงลบเป็นปรากฏการณ์ที่หายวับไปและไม่พยายามกำจัดมันออกไปจากชีวิตอย่างสมบูรณ์

แน่นอน เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคุณไม่ควรยอมแพ้ ตัวอย่างเช่น ไดอารี่แห่งความกตัญญูกตเวทีและการทำความดีทำให้เกิดความรู้สึกรื่นรมย์ในช่วงเวลาปัจจุบัน อย่าคาดหวังให้พวกเขาเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในทันทีและอย่างมาก และอย่าลงลึกในการวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ

จำไว้ว่าความสุขก็เหมือนสัตว์ขี้อาย เมื่อคุณหยุดไล่ตาม คุณจะพบว่ามันปรากฏขึ้นมาเอง