ดื่มกาแฟอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ดื่มกาแฟอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
Anonim

คาเฟอีนส่งผลต่อสมองอย่างไร? ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายอันตรายไหม? เขาสามารถช่วยคุณนอนหลับได้หรือไม่? ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายในเนื้อหาของเรา

ดื่มกาแฟอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ดื่มกาแฟอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

1. คาเฟอีนทำอะไรกับสมองของเรา?

หากคุณดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับคุณ และถ้าคุณหักโหมเกินไปเล็กน้อย คุณจะได้รับผลตรงกันข้าม: ความเฉื่อย ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล

ทั้งหมดเกี่ยวกับอะดีโนซีนซึ่งสะสมในร่างกายทำให้เรารู้สึกง่วงนอน คาเฟอีนมีโครงสร้างคล้ายกับอะดีโนซีน ดังนั้นจึงสามารถขัดขวางการทำงานของมันได้บางส่วน ทำให้เราตื่นขึ้นหลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว

ปริมาณคาเฟอีนที่ทำให้ถึงตายคือ 150 มก. / กก. ซึ่งหมายความว่าด้วยน้ำหนัก 70 กิโลกรัม คุณต้องดื่มกาแฟครั้งละประมาณ 70 ถ้วยเพื่อให้ทุกอย่างล้มเหลว โชคดีที่คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้

เรียนรู้เพิ่มเติมว่ากาแฟส่งผลต่อสมองอย่างไรในวิดีโอนี้

2. ฉันสามารถดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายได้หรือไม่?

ในปริมาณที่พอเหมาะ กาแฟมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในตอนเช้า แต่ก่อนออกกำลังกายเท่านั้น คาเฟอีนช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มความอดทน

ความสนใจ! หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจชนิดใดก็ตาม ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากาแฟสักถ้วยก่อนออกกำลังกาย

กาแฟแก้วเล็กๆ หรือคาเฟอีนสักเม็ดก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กาแฟยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเมื่อวันก่อน

3. กาแฟช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

คาเฟอีนมีความหลากหลายมาก เขายังสามารถช่วยผู้ที่ต้องการนอนจริงๆ

หากคุณต้องการงีบหลับและตื่นมาอย่างสดชื่น ให้ลองดื่มกาแฟที่เรียกว่าความฝัน สูตรง่าย ๆ คือกาแฟหนึ่งถ้วยและพักยี่สิบนาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่คาเฟอีนจะเข้าสู่สมอง ดื่มกาแฟ นอน พักผ่อน ยี่สิบนาที - และคุณสามารถย้ายภูเขาเล็ก ๆ สองสามลูกได้แล้ว

4. ลาร์คดื่มกาแฟตอนกลางคืนได้ไหม?

หลายคนหลีกเลี่ยงช่วงพักดื่มกาแฟช่วงดึกเพราะกลัวว่าจะตื่นเต้นมากเกินไปและตื่นตลอดทั้งคืน อันที่จริง คาเฟอีนมีความสามารถในการล้มล้างจังหวะชีวิต ต้องขอบคุณร่างกายของเราที่เข้าใจว่าจำเป็นต้องเข้านอน

ประโยชน์ของกาแฟ
ประโยชน์ของกาแฟ

ปัญหานี้คุ้นเคยกับผู้ที่ตื่นเช้ามากขึ้น กาแฟสักแก้วก่อนนอนสามารถเปลี่ยนคนรักที่ร่าเริงในการตื่นเช้าอย่างเหลือเชื่อให้กลายเป็นนกฮูกตัวจริง อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ว่ากาแฟจะส่งผลต่อบุคคลใดโดยเฉพาะ ดังคำกล่าวที่ว่า ถ้าไม่ลองก็ไม่รู้

5. คุณสามารถหาคาเฟอีนได้ที่ไหนนอกจากกาแฟ?

เป็นความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางว่ากาแฟประกอบด้วยคาเฟอีนมากที่สุด นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากคุณสนใจเครื่องดื่มที่ผลิตขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอาการง่วงนอน ลองพิจารณาชา น้ำมะนาว และเครื่องดื่มชูกำลังอย่างละเอียด ชาบางชนิดมีคาเฟอีนมากจนแม้แต่กาแฟที่เข้มข้นที่สุดก็ไม่สามารถเข้ากันได้

6. ปริมาณคาเฟอีนสามารถปรับได้หรือไม่?

คาเฟอีนในชาทำงานแตกต่างไปจากในกาแฟเล็กน้อย ความแตกต่างที่สำคัญคือสามารถปรับขนาดยาได้ ปริมาณคาเฟอีนในชาขึ้นอยู่กับชนิด อุณหภูมิ และระยะเวลาในการต้ม

เชื่อกันว่าคาเฟอีนส่วนใหญ่อยู่ในชาดำ หากไม่ได้เทชาด้วยน้ำเดือด แต่ด้วยน้ำร้อนถึง 70 องศาปริมาณคาเฟอีนในชาจะลดลง แต่ยิ่งชงชานานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคาเฟอีนมากขึ้นเท่านั้น

7. ฉันควรเลือกกาแฟประเภทใด?

หลายคนคิดว่าความเข้มข้นของคาเฟอีนในกาแฟขึ้นอยู่กับระดับการคั่วของเมล็ดกาแฟ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี ต้องใส่ใจกับชนิดของต้นกาแฟอาราบิก้าที่นุ่มและละเอียดอ่อนกว่านั้นมีคาเฟอีนน้อยกว่า และโรบัสต้าที่เข้มข้นนั้นมีคาเฟอีนมากกว่าสองถึงสามเท่า

8. ดื่มกาแฟตอนไหน?

คุณคิดผิดอย่างมหันต์หากคุณคิดว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟสักแก้วคือ 10 นาทีแรกหลังจากตื่นนอน ระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 09.00 น. ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลมากที่สุด ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อกิจกรรมของเราตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราสามารถปลุกตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้กาแฟ

หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นได้ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ช่วงเวลาตั้งแต่ 9:30 น. ถึง 11:30 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ ทำไม - คุณจะได้รู้จากวิดีโอ

9. วิธีจัดการกับการติดกาแฟ?

ลดปริมาณกาแฟที่บริโภคหรือทิ้งให้หมดก็ควรค่อยๆ เปลี่ยนไปดื่มชาหรือสลับกันระหว่างกาแฟที่มีคาเฟอีนและคาเฟอีน

หากคุณเริ่มสังเกตว่าคุณไม่ได้ดื่มกาแฟอย่างมีความสุขเหมือนเมื่อก่อน ให้ดีท็อกซ์ตัวเองทุกเดือน พยายามอย่าดื่มกาแฟเพื่อรีบูตร่างกายและฟื้นความรู้สึกที่สูญเสียไป

10. ควรดื่มกาแฟมากแค่ไหน?

คาเฟอีนเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะเติมพลังและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเป็นระยะ ให้ดื่มเครื่องดื่มในถ้วยเล็กๆ ทุกครึ่งชั่วโมง หากตัวเลือกนี้ไม่สะดวกนัก ให้เทแก้วทั้งถ้วยในคราวเดียว แต่อย่าดื่มในอึกเดียว แต่ให้ความสุขเพิ่มขึ้น