2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณอายุเกิน 25 ปีและต้องการเพิ่มความสูงของคุณหรือไม่? ในบทความใหม่นี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำ และแชร์แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณ "โตขึ้น" โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
เราทุกคนรู้ดีว่าคนๆ หนึ่งเติบโตขึ้นตามอายุที่กำหนด (เด็กผู้หญิง - อายุไม่เกิน 18 ปี ผู้ชาย - ไม่เกิน 24 ปี) หลังจากที่การเจริญเติบโตหยุดลง เป็นไปได้ไหมที่จะเติบโตหลังจาก 25? เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจกระบวนการเติบโต
ทำไมเราถึงเติบโต
บุคคลเติบโตโดยการเพิ่มความยาวของกระดูก และกระบวนการนี้จะคงอยู่จนกว่าโซนการเจริญเติบโตของกระดูกจะปิดสนิท - โซนกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลังและที่ปลายกระดูกท่อ ตราบใดที่มีเนื้อเยื่อที่ไม่เคลือบในบริเวณเหล่านี้ ความยาวของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนการเจริญเติบโต เมื่อกระดูกอ่อนบริเวณกระดูกอ่อนโตขึ้นตามอายุ จะเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตต่อไป
ปรากฎว่าไม่สามารถเติบโตได้อีกต่อไปโดยการทำให้กระดูกยาวขึ้นหลังจากผ่านไป 25 ปี ยกเว้นด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัด แต่คุณสามารถ "ยืด" ร่างกายของคุณได้อีกสักสองสามเซนติเมตร และก็ไม่ยากเกินไป
วิธีเพิ่มความสูง
สามารถทำได้โดยการยืดแผ่น intervertebral สิ่งสำคัญคือกระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 24 กระดูกสันหลัง sacrum และก้นกบ แผ่น Intervertebral อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งรับรู้และดูดซับภาระและให้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาประกอบด้วยเนื้อเยื่อคล้ายกระดูกอ่อน และถ้าเป็นกระดูกอ่อนก็สามารถยืดออกได้ซึ่งจะทำให้ความยาวของลำต้นเพิ่มขึ้น
อันที่จริง คนส่วนใหญ่สั้นกว่าความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ 2-6 ซม. (หรือมากกว่า) นี่เป็นเพราะลักษณะที่เป็นรูพรุนของหมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งถูกบีบอัดภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงและแรงกดสูง ซึ่งอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี เช่น การยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังเป็นประจำ การเจริญเติบโตของคุณจะไม่คงที่เว้นแต่คุณจะแก้ไขท่าทางของคุณ หยุดยกน้ำหนักไว้เหนือศีรษะของคุณ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวของคุณ
คุณสามารถเพิ่มการเติบโตได้มากแค่ไหน
มานับกัน มีหมอนรองกระดูกสันหลัง 23 ชิ้น หากคุณยืดแต่ละอันออกเพียง 3 มม. โดยรวมแล้วคุณสามารถเพิ่มความสูงได้ประมาณ 7 ซม. ไม่เลวใช่ไหม
มีกรณีที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านักแสดงละครสัตว์คนหนึ่งสามารถเติบโตได้สูงถึง 16 ซม. บนเวทีโดยการยืดกระดูกสันหลังเท่านั้น
แบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต
มีแบบฝึกหัดต่าง ๆ มากมายสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง ฉันจะเน้นเพียงบางส่วนที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งเหล่านี้จะเพียงพอสำหรับคุณในการเริ่มต้น
1. แขวนบนแถบแนวนอน
บางทีนี่อาจเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือแขวนบนแถบแนวนอนและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที แรงโน้มถ่วงจะทำงานที่เหลือให้คุณ แนะนำให้ฝึก 2-3 เซ็ตต่อวัน
นี่คือลักษณะ:
2. การดึงกระดูกสันหลังนอน
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนอนคว่ำหน้าท้องและเหยียดแขนและขาเพื่อให้เป็นเส้นตรง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วตามด้วยขาซ้ายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขนและขา จัดไป 2-3 ชุด
3. ยืดเส้นแมว
4. ออกกำลังกาย "งูเห่า"
บทสรุป
หากคุณกำลังพยายามยืดกระดูกสันหลัง อย่าลืมเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะกล้ามหน้าท้อง ท้ายที่สุด ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็ยิ่งต้านทานแรงกดที่มาจากลำตัวเนื่องจากแรงโน้มถ่วงหรือท่าทางที่ไม่ดี
และจำไว้ว่า: การยืดลำตัวของคุณสักสองสามเซนติเมตรไม่ใช่เรื่องยาก เช่นเดียวกับการสูญเสียเซนติเมตรหากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ