สารบัญ:

23 นิสัยตอนเช้าที่เติมพลังให้วันของคุณ
23 นิสัยตอนเช้าที่เติมพลังให้วันของคุณ
Anonim

ตื่นแต่เช้า จัดลำดับความสำคัญของวัน และจัดเวลาให้กับครอบครัวของคุณ

23 นิสัยตอนเช้าที่เติมพลังให้วันของคุณ
23 นิสัยตอนเช้าที่เติมพลังให้วันของคุณ

คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณเองและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของคุณ ขั้นแรก พัฒนาพิธีกรรมตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาตั้งเสียงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ก่อนที่เราจะเริ่มต้น ฉันต้องการถามคุณบางอย่าง คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ Stanford Marshmallow Experiment หรือไม่? ดำเนินการในช่วงปลายยุค 60 และต้นยุค 70 ภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยา Walter Michel ซึ่งต่อมาได้กลายเป็นศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

ในการศึกษานี้ เด็ก ๆ ได้รับทางเลือก: กินคุกกี้หนึ่งชิ้น (บางครั้งเป็นมาร์ชเมลโล่) ตอนนี้ หรือรอ 15 นาทีและรับขนมหวานเป็นสองเท่า 10 ปีผ่านไป นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กที่สามารถรอรางวัลที่สัญญาไว้จะมีชีวิตที่เจริญรุ่งเรืองมากขึ้น

เป็นการยากมากที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง เพราะมันเป็นกระบวนการที่ยาวนานและยาก แต่คุณต้องผ่านมันไปให้ได้ถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จ จากการวิจัยและการทดลองส่วนตัว ฉันได้พบนิสัยที่ช่วยเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น

1. ตื่นเช้า

ฉันเชื่อว่าทุกคนควรพัฒนานิสัยการตื่นเช้า อย่างไรก็ตาม ในโลกสมัยใหม่ การดำเนินการนี้ไม่ง่ายนัก มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถตื่นนอนตอนตีห้าได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นฮีโร่

ก็เพียงพอที่จะพัฒนาสมดุลที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว

หากปกติคุณตื่นนอนเวลา 8.00 น. แต่ต้องการตื่นให้เร็วขึ้นสองชั่วโมง ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกที่ 7:45 น. คุณใช้เวลาสองสามวันหรือไม่? ลดเวลาลงอีก 15 นาที และอื่นๆ จนกระทั่งคุณตื่นนอนเวลา 06:00 น. นอกจากนี้ คุณยังสามารถเปลี่ยนนิสัยตอนค่ำและเริ่มเข้านอนเร็วขึ้นอีกเล็กน้อย

2. ดื่มน้ำบ้าง

นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นเพราะในตอนกลางคืนร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปและจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายตื่นนอน

3. จัดเตียง

ให้นี่เป็นความสำเร็จครั้งแรกในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ อย่างที่ทิม เฟอร์ริส นักเขียนชาวอเมริกันผู้ประสบความสำเร็จกล่าวว่า ไม่ว่าวันนี้จะมีอะไรรอคุณอยู่ คุณก็จัดเตียงได้เสมอ

พิธีกรรมที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้จะทำให้คุณภาคภูมิใจเล็กน้อยและให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญกว่า

4. ยืดเหยียด

จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ การยืดกล้ามเนื้อจะใช้เวลาไม่เกินสองนาที แต่เอฟเฟกต์จะทำให้คุณประหลาดใจ

5. ไปเล่นกีฬา

จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นยิม โยคะ ซุมบ้า เดินป่า วิ่ง หรือกระโดดบนแทรมโพลีน คุณเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหวเพราะกิจกรรมทางกาย:

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก
  • ปรับปรุงสุขภาพ
  • ปรับปรุงอารมณ์
  • เติมพลัง;
  • ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
  • ปรับปรุงชีวิตเพศ
  • มันสนุกหลังจากทั้งหมด

6. อาบน้ำคอนทราสต์

มันจะไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า แต่ยังปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมีนัยสำคัญ เป็นที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่จะทำสิ่งนี้หลังการฝึก

7. ดื่มกาแฟหรือชา

เครื่องดื่มทั้งสองนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้มีสมาธิ นอกจากนี้ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอะไรร้อนๆ สักแก้วก็เป็นเรื่องที่น่ายินดี

8. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องจักร หากคุณต้องการให้อยู่ได้นานที่สุด ให้ดูแลอย่างดี

ปัญหาใหญ่ที่สุดคือคนคิดแต่เรื่องระยะสั้นเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นครั้งคราว คุณต้องเปลี่ยนอาหาร เลือกอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณ

9. คิดถึงเมื่อวาน

มีสุภาษิตว่า "เวลาเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" ในระหว่างวัน เราสะสมประสบการณ์มากเกินไป และในตอนเย็น เราไม่สามารถมองอย่างมีสติสัมปชัญญะได้อีกต่อไปลองวิเคราะห์วันที่ผ่านมาในตอนเช้า เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่คุณทำถูกต้องและที่คุณทำผิดพลาด

10. จงขอบคุณ

หลังจากวิเคราะห์วันก่อนแล้ว ให้เน้นที่ปัจจุบัน คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเติมพลังด้วยพลังงานบวก

11. จดไดอารี่

วลี "Dear Diary … " อาจฟังดูเหมือนความคิดโบราณ แต่การเขียนดังกล่าวเป็นเทคนิคการรักษาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยกำจัดขยะออกจากหัวของคุณ เขียนความคิด ความคิด และความกังวลทั้งหมดของคุณที่นั่น

12. อยู่ในสถานะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

หาเวลาทำใจให้สงบ ปล่อยให้เป็นเวลา 5, 10 หรือ 20 นาที หากการทำสมาธิหรือการอธิษฐานไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ลองทำอย่างอื่น: วาดภาพหรือเล่นกีตาร์ก็ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความเร่งรีบและคึกคัก

13. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายทำงานเหมือนเลนส์กล้อง หากคุณตั้งค่าและโฟกัสอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นภาพที่ชัดเจน

ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองในปีที่จะมาถึง จากนั้นกลับมาหาพวกเขาทุกเช้าและตรวจดูสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น

14. นึกภาพเป้าหมายของคุณ

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าต้องการบรรลุอะไร ให้ลองนึกภาพมัน เพิ่มรายละเอียดให้ความฝันของคุณ พยายามรู้สึกถึงช่วงเวลาที่คุณเติมเต็มมัน

อย่าคิดว่ามันใช้ได้ผลเหมือนไม้กายสิทธิ์ ต่อให้พยายามแค่ไหน ก็ไม่มีเฟอร์รารีอยู่ใกล้บ้านคุณในวันพรุ่งนี้ การสร้างภาพเป็นด้านหนึ่งของเหรียญ การทำงานหนักและการอุทิศตนแตกต่างกัน

15. พัฒนากลยุทธ์

เพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณต้องมีแผน คิดว่าควรทำอย่างไร? นานแค่ไหน? อุปสรรคใดที่อาจเข้ามาหาคุณ?

16. จัดลำดับความสำคัญของวัน

พวกเขาควรจะขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณควรเลือกกิจกรรมสามถึงห้ากิจกรรมที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

17. อ่านหนังสือ

ไม่ว่าคุณจะชอบแนวไหน การอ่านก็ช่วยกระตุ้นจินตนาการได้เป็นอย่างดี หนังสือทุกเล่มมีความคิดที่ดีอย่างน้อยหนึ่งข้อที่ควรทำ ค้นหาและให้ความสำคัญกับเธอ

18. เรียนรู้สิ่งใหม่

เพื่อให้บรรลุบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถทำได้ผ่านหนังสือ พอดแคสต์ หรือวิดีโอที่เป็นประโยชน์ เช่นเดียวกับนิสัย คุณควรเน้นทักษะที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยคุณในอนาคต

19. ทำงานเพื่อเป้าหมายระยะยาวของคุณ

ทำภารกิจสำคัญในตอนเช้าเมื่อคุณมีความกระตือรือร้นและกระตือรือล้น ไม่ว่าคุณจะกำลังศึกษา ประกอบอาชีพ หรือทำธุรกิจ หาสถานที่ ขจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิ และทำธุรกิจที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

20. ตรวจสอบอีเมลและโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเรียกดูฟีดข่าวหรือตรวจสอบอีเมลของคุณได้ แต่อย่าให้อินเทอร์เน็ตมาครอบงำความสนใจของคุณทั้งหมด จดจ่อกับสิ่งสำคัญและทิ้งขยะ

21. ทำในสิ่งที่ชอบทำ

ถือว่านี่เป็นรางวัลสำหรับความพยายามของคุณ ค้นหาสิ่งที่สะท้อนอยู่ในหัวใจของคุณ สิ่งที่คุณรักและสิ่งที่คุณพร้อมที่จะยอมจำนนอย่างสมบูรณ์

22. จับแรงบันดาลใจ

สามารถเป็นอะไรก็ได้: มนต์ วิดีโอ หรือบทความที่สร้างแรงบันดาลใจ ฟังดูน่าดึงดูด แต่ใช้งานได้จริง

23. ใช้เวลากับคนที่รัก

อุทิศตัวเอง 100% แล้วคุณจะได้รับพลังและแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ให้คนที่คุณรักอย่างน้อย 30 นาทีในตอนเช้า ถ้าคุณอยู่คนเดียว เพื่อน ๆ จะมาช่วย คุณยังสามารถใช้เวลานี้ตามลำพังกับตัวเองได้ ถ้านั่นทำให้คุณสบายใจขึ้น

มีบางอย่างที่พิเศษเกี่ยวกับการตื่นเช้าและเริ่มทำงานกับตัวเอง แน่นอน เมื่อคุณมีนิสัยและทักษะที่ดี คุณจะถูกห้อมล้อมด้วยความภาคภูมิใจ

ฉันได้รวบรวมรายการที่น่าประทับใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรวมรายการทั้งหมดไว้ในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ เลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ และอย่าลืมทำงานหนักการเปลี่ยนแปลงจะค่อยๆปรากฏขึ้น ดังนั้นอย่าคาดหวังความมั่งคั่งและชื่อเสียงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

ทำงานกับตัวเองแล้วคุณจะบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้