4 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การทำพิธีกรรมที่ต้องมีเพียงสี่เซสชั่นจะทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นของคุณง่ายขึ้นมากและวันของคุณก็กระฉับกระเฉงมากขึ้น

1.ทบทวนวันที่ผ่านมาในหัว

ชาวพีทาโกรัสก็มีแนวปฏิบัตินี้เช่นกัน ก่อนนอน ให้เลื่อนดูวันที่ผ่านมาในหัวและประเมินการกระทำแต่ละอย่างของพวกเขา มันพัฒนาความจำและช่วยในการประเมินสิ่งที่คุณทำถูกต้อง สิ่งที่คุณทำผิดพลาด สิ่งที่คุณสามารถทำได้แต่ไม่ได้ทำ และทำไม

ท่ามกลางความเร่งรีบและคึกคักของวัน หลายเหตุการณ์อาจสูญหายได้ และด้วยการเลื่อนดูทุกสถานการณ์ก่อนเข้านอน ในบรรยากาศที่สงบและไม่รีบเร่ง คุณสามารถดูปัญหาอีกครั้งและจดจำสิ่งที่ต้องการได้ ที่จะทำในวันพรุ่งนี้

คุณสามารถรวมความทรงจำเหล่านี้กับความกตัญญู

ในปี 2548 นักวิจัย Seligman, Steen และ Peterson ได้ทำการทดลองที่เรียกว่า Three Good Things in Life ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม หนึ่งในนั้นถูกขอให้เขียนสิ่งดี ๆ สามอย่างจากวันที่ผ่านมาซึ่งพวกเขารู้สึกขอบคุณทุกคืนก่อนเข้านอน ไม่จำเป็นต้องพูดถึงพวกเขาเท่านั้น แต่ยังต้องยืนยันเหตุผลของความกตัญญูในแต่ละเหตุการณ์ว่าอะไรดีเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้

การทดลองดำเนินไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และสังเกตกลุ่มต่างๆ ตลอดทั้งเดือน ปรากฎว่าผู้เข้าร่วมที่ทำภารกิจสำเร็จตลอดทั้งสัปดาห์มีความสุขและหดหู่น้อยลง ไม่เพียงแต่ในช่วง “สัปดาห์ขอบคุณ” นี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในช่วง 3-6 เดือนข้างหน้าด้วย

สิ่งที่คุณต้องทำคือจำสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นักฆ่า จำไว้ห้าครั้งในคราวเดียว

จริงคดีนี้เต็มไปด้วยผล็อยหลับไปอย่างกะทันหัน คุณไม่ได้สังเกตว่าคุณหลับไปอย่างไร

2. วางแผนวันถัดไป

อีกประการหนึ่งของชาวพีทาโกรัสคือการทำนายเหตุการณ์ในวันรุ่งขึ้น คิดว่าจะเจอใคร จะพูดอะไร และจะทำอะไร ทั้งหมดนี้ต้องปรากฏในจิตใจของชาวพีทาโกรัสอย่างชัดเจนและชัดเจนราวกับว่ามันเกิดขึ้นแล้วในความเป็นจริง ดังนั้นความคาดหมายของเหตุการณ์จึงกลายเป็นรูปแบบของพวกเขา

แน่นอน คุณไม่มีเวลามากพอที่จะนึกถึงรายละเอียดของกิจกรรมในวันถัดไป แต่คุณสามารถเลื่อนดูไฮไลท์ได้อย่างง่ายดาย

ก่อนเข้านอนให้คิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ (การแก้ไขวันที่ผ่านมาจะช่วยในเรื่องนี้ คุณอาจจำสิ่งที่จำเป็นบางอย่างได้) กำหนดภารกิจหลักที่คุณต้องทำให้เสร็จสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จหลายอย่าง: ตื่นนอนตอน 07.00 น., ถนนไปทำงานไม่มีรถติดและรถติด, พบปะลูกค้าที่ดี ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในตอนเช้า ถ้าคุณมีเวลาสำหรับการไตร่ตรองเช่นนั้น

3. เตรียมทุกอย่างสำหรับวันพรุ่งนี้

จำปีการศึกษาได้ทันทีเมื่อตอนเย็นจำเป็นต้องรวบรวมผลงานพร้อมตำราเรียน นิสัยนี้ถูกลืมไปนานแล้วพร้อมกับแฟ้มสะสมผลงานและหนังสือเรียน แต่มันมีประโยชน์มาก

ในปี 2011 เครือโรงแรม Travelodge ได้ทำการศึกษาซึ่งกำหนดเวลาในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในตอนเช้า น่าแปลกที่ผู้ชายเลือกชุดที่ยาวกว่าผู้หญิงที่ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในพิธีกรรมนี้ถึง 3 นาที

คุณสามารถเพิ่มเวลาว่าง 10-15 นาทีในตอนเช้าโดยวางแผนการแต่งตัวของคุณในวันรุ่งขึ้นก่อนนอน แค่ตัดสินใจว่าคุณจะไปทำงานอะไรในวันพรุ่งนี้ จำไว้ว่าสิ่งนี้อยู่ในการซักหรือไม่ และอุปกรณ์ทั้งหมดพร้อมหรือไม่ แค่คิดสักนิด คุณจะไม่รีบเร่งไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ รีดผ้าหรือสวมเสื้อผ้าที่มีรอยย่นอีกต่อไป

4. มื้อเที่ยงสำหรับวันพรุ่งนี้

หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพมาเป็นเวลานานและหยุดความหิวด้วยพายและช็อคโกแลต ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว เป็นที่ชัดเจนว่าช่วงเช้าไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารกลางวัน ดังนั้นควรทำล่วงหน้าและบรรจุในภาชนะสิ่งที่เหลืออยู่ในตอนเช้าคือการย้ายจากตู้เย็นไปยังกระเป๋าของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ

หลังจากสิ่งเหล่านี้ คุณจะมีความรู้สึกสมบูรณ์ คุณจะสงบสำหรับวันถัดไป