สารบัญ:
- ทำไมสตรีมีครรภ์จึงต้องการวิตามินเพิ่ม
- คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่ต้องทานวิตามินเสริม
- สตรีมีครรภ์ควรรับประทานวิตามินชนิดใดและปริมาณเท่าใด
- วิตามินอะไรที่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอมเพล็กซ์ที่คุณเลือกมีสารที่ระบุไว้ในบทความ
หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ ความต้องการวิตามินของคุณมักจะได้รับการคุ้มครองโดยอาหารปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ กฎนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป
ทำไมสตรีมีครรภ์จึงต้องการวิตามินเพิ่ม
การตั้งครรภ์เพิ่มความต้องการสารอาหารอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ปริมาณโปรตีนในอาหารควรเพิ่มความต้องการโปรตีนและกรดอะมิโนในระหว่างตั้งครรภ์จาก 0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ค่าปกติสำหรับสตรีไม่ตั้งครรภ์) เป็นอย่างน้อย 1.1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม (ค่าปกติสำหรับสตรีมีครรภ์). นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและทนต่อภาระใหม่ได้ดีขึ้น และเพื่อให้ตัวอ่อนได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการพัฒนาอย่างแข็งขัน
แต่วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญมากกว่าการขาดสารอาหารรองในการตั้งครรภ์ทั่วโลก: ผลกระทบต่อสุขภาพและการป้องกัน พวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของระบบพื้นฐานของร่างกายของเด็ก - สมอง, ระบบประสาท, กระดูกสันหลัง, กระดูก, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ - และยังรับผิดชอบต่อสภาพของรก ข้อบกพร่องของพวกเขาอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องในการพัฒนาหรือกระตุ้นการแท้งบุตร
ต่อไปนี้คือวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะขาดสารอาหารรองในครรภ์ทั่วโลก: ผลกระทบต่อสุขภาพและการป้องกัน:
- วิตามิน B9 (กรดโฟลิก) ธาตุเหล็ก และไอโอดีนมีความจำเป็นมากกว่าปกติถึงครึ่งเท่า
- วิตามินบี 6 และสังกะสี - ควรบริโภคเพิ่มขึ้นประมาณ 30%
- วิตามินบี 12 - ควรมีมากกว่า 10%
วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยวิตามินก่อนคลอด: เหตุใดจึงสำคัญ วิธีเลือกโฟเลตและธาตุเหล็กให้มากกว่าวิตามินรวมสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป
คุณแม่ตั้งครรภ์คนไหนที่ต้องทานวิตามินเสริม
จริงๆแล้วทุกคน ข้อมูลนี้แนะนำโดยโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผู้เชี่ยวชาญจากสภาสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา
จริงอยู่ ผู้เชี่ยวชาญจองไว้เล็กน้อย: คุณสามารถลองรับปริมาณธาตุที่จำเป็นจากอาหารโดยการเพิ่มส่วนและเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ธาตุเหล็ก แต่ในบางกรณี การเปลี่ยนแปลงอาหารก็ไม่ช่วย
ต่อไปนี้เป็นหมวดหมู่ของอาหารเสริมในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่จำเป็นต้องใช้วิตามินเชิงซ้อนอย่างแน่นอน:
- ผู้ที่อยู่ในช่วงไดเอทหรือทานอาหารได้ไม่ดี ด้วยการรับประทานอาหารที่จำเจและจำกัด ความเสี่ยงที่เด็กจะไม่ได้รับสารสำคัญจะสูงเป็นพิเศษ
- วีแกน มีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ จำนวนมากที่สามารถหาได้จากอาหารจากสัตว์หรือที่หายากมากในอาหารจากพืช เรากำลังพูดถึงเรื่องวิตามิน B12 หรือสังกะสี
- หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นพิษรุนแรง คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ทำให้คุณไม่ได้รับวิตามินจากอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
- ผู้สูบบุหรี่ อย่าบอกว่าการเลิกบุหรี่อย่างน้อย 9 เดือนและระยะเวลาให้นมลูกเป็นสิ่งที่คุ้มค่า สมมติว่านิโคตินบั่นทอนการดูดซึมวิตามินซีและกรดโฟลิกในการสูบบุหรี่และโภชนาการ ซึ่งหมายความว่าสามารถทำให้เกิดความผิดปกติในการพัฒนาของตัวอ่อน
- ผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์หลายครั้ง สำหรับผู้ที่คาดว่าจะมีบุตรมากกว่าหนึ่งคน ความต้องการสารอาหารรองนั้นสูงกว่าสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ
- สตรีมีครรภ์ที่ขาดสารอาหาร. ข้อบกพร่องนี้เกิดขึ้นจากการตรวจเลือด ตัวอย่างเช่น หากการทดสอบพบว่ามีฮีโมโกลบินในระดับต่ำ เราสามารถพูดถึงการขาดธาตุเหล็กและกรดโฟลิกได้
สตรีมีครรภ์ควรรับประทานวิตามินชนิดใดและปริมาณเท่าใด
วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการค้นหาวิตามินที่เหมาะกับคุณคือการปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือนรีแพทย์ที่คอยดูการตั้งครรภ์ของคุณ แพทย์จะทำการตรวจร่างกาย ถามคุณเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี ไลฟ์สไตล์ของคุณ และให้คำแนะนำสำหรับการทดสอบที่จำเป็นแก่คุณ และจากสิ่งนี้เขาจะแนะนำคอมเพล็กซ์ที่มีปริมาณสารที่จำเป็นที่ถูกต้อง
หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญของแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ WebMD แนะนำให้วิตามินก่อนคลอดเลือกวิตามินเชิงซ้อน ปริมาณรายวันซึ่งรวมถึง:
- วิตามิน B9 (กรดโฟลิก) - 400 mcg;
- วิตามินบี 1 (ไทอามีน) - 3 มก.;
- วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน) - 2 มก.;
- วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) - 20 มก.;
- วิตามินบี 12 - 6 ไมโครกรัม;
- วิตามินซี - 70 มก.;
- วิตามินดี - 400 IU;
- วิตามินอี - 10 มก.
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังต้องการสารอาหารรองดังต่อไปนี้:
- แคลเซียม - 200-300 มก.
- สังกะสี - 15 มก.;
- ธาตุเหล็ก - 17 มก.;
- ไอโอดีน - 150 ไมโครกรัม
ความสนใจ! เป็นไปไม่ได้ที่จะเกินบรรทัดฐานเหล่านี้เพื่อไม่ให้ได้รับยาเกินขนาดซึ่งไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าการขาดสารอาหาร
วิตามินก่อนคลอด: เหตุใดจึงสำคัญ วิธีเลือกรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน ช่วยในการพัฒนาสมองตามปกติของทารกในครรภ์ อีกทางหนึ่งคือ รวมปลาที่มีไขมันหรืออาหารอื่นๆ ที่มีโอเมก้า 3 สูงในอาหารของคุณ
วิตามินอะไรที่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์
ห้ามทานวิตามิน อาหารเสริม และโภชนาการในขณะตั้งครรภ์ อาหารเสริมวิตามินเอ (เรตินอล) โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ สารต้านอนุมูลอิสระนี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาของตัวอ่อนเช่นกัน แต่มีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกาย และหากรับประทานมากเกินไป เรตินอลจะเป็นพิษและอาจเป็นอันตรายต่อวิตามินเอต่อเด็ก กระตุ้นให้เกิดข้อบกพร่องที่มีมาแต่กำเนิดในการพัฒนาของดวงตา กะโหลกศีรษะ ปอด และหัวใจ