คุณควรนั่งสมาธิ? เข้าใจถึงประโยชน์ของเทคนิคที่ขัดแย้งกันมากที่สุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในสาขาวิทยาศาสตร์ที่มีการวิจัยบ่อยที่สุด? เนื่องจากไม่สามารถเห็นประโยชน์ของการทำสมาธิได้ จึงยังคงเป็นเทคนิคที่ถกเถียงกันมากที่สุดวิธีหนึ่ง เราตัดสินใจที่จะเข้าใจประโยชน์ของการทำสมาธิจากมุมมองของวิทยาศาสตร์ และดูว่าการนั่งสมาธินั้นมีเหตุผลหรือไม่

ปัญหาเดียวของการทำสมาธิคือยากที่จะเห็นประโยชน์ที่แท้จริงจากการทำสมาธิ ด้วยนิสัยที่ดีอื่น ๆ มันง่ายกว่ามาก ฉันเริ่มกินน้อยลง - ลดน้ำหนัก, เริ่มออกกำลังกายในโรงยิม - เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันเริ่มนั่งสมาธิ - แล้วไง? การขาดผลที่มองเห็นได้ทำให้เราเลิกนั่งสมาธิ แม้ว่านิสัยนี้จะใช้เวลาไม่นาน แต่เพียง 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

เราตัดสินใจที่จะเข้าใจประโยชน์ของการทำสมาธิและผลกระทบต่อสมองและร่างกายของมนุษย์โดยรวมอย่างไร

อลิซาเบธ แบล็กเบิร์น คือใคร

คำว่า "การทำสมาธิ" ถูกกล่าวถึงครั้งแรกในศตวรรษที่ 12 โดยพระกุยโกที่ 2 แน่นอนว่าการทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณนั้นปรากฏเร็วกว่านั้นมาก แต่คำว่าการทำสมาธินั้นได้รับการตั้งชื่อครั้งแรกในขณะนั้น เทคนิคนี้ได้รับความนิยมเฉพาะในปี 1950 ตั้งแต่อินเดียไปจนถึงสหรัฐอเมริกาและยุโรป

ความสนใจดังกล่าวเป็นเรื่องที่เข้าใจได้: ปรมาจารย์ด้านการทำสมาธิได้พูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่เกือบจะมหัศจรรย์ การปรับปรุงความจำ การฟื้นฟู และการหยุดชราภาพ แน่นอนว่า หลายคนปรุงแต่ง แต่การระบุเรื่องโกหกไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากผลของยาหลอกและการไม่สามารถเห็นประโยชน์ที่แท้จริงของกระบวนการนี้

คนแรกที่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับวิทยาศาสตร์คืออลิซาเบธ แบล็คเบิร์น ผู้ได้รับรางวัลโนเบล ในปี 1980 แบล็กเบิร์น - ทำซ้ำลำดับของรหัสพันธุกรรมที่ปกป้องมัน (รหัสพันธุกรรม - เอ็ด.) จากการสูญเสียข้อมูล เทโลเมียร์สามารถเปลี่ยนแปลงขนาดได้ และยิ่งมีขนาดเล็กเท่าใดก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากขึ้น เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์

เมื่อกลับมาหาเธอ แบล็คเบิร์นตัดสินใจมองเทโลเมียร์จากมุมมองที่ต่างออกไป และพบว่าขนาดของมันแปรผันตามปริมาณความเครียดที่บุคคลได้รับ ยิ่งเราประสบกับความเครียดในชีวิตมากเท่าไร เทโลเมียร์ของเราก็จะยิ่งเล็กลงเท่านั้น

แบล็กเบิร์นและเพื่อนร่วมงานของเธอได้ตรวจดีเอ็นเอของเหยื่อการทารุณกรรมเด็ก ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ และภาวะซึมเศร้า เมื่อเปรียบเทียบความยาวของเทโลเมียร์กับเทโลเมียร์ของคนทั่วไป พวกเขายืนยันกรณีของพวกเขาอีกครั้ง

ความยาวของเทโลเมียร์ของผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดนั้นสั้นกว่าคนทั่วไป

การศึกษานี้ทำให้โลกวิทยาศาสตร์ตกตะลึง และนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ก็รีบไปศึกษาเทโลเมียร์และผลกระทบต่อสุขภาพของเราด้วย ในเวลาต่อมาพบว่าความยาวของเทโลเมียร์ไม่เพียงลดลงเนื่องจากความเครียดและการใช้ชีวิตที่ยากลำบาก แต่ยังเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม และการสนับสนุนทางสังคม

อย่างไรก็ตาม แบล็คเบิร์นขยับไปไกลที่สุดอีกครั้ง ในปี 2554 มีอีกฉบับที่เชื่อมโยงเทโลเมียร์กับการทำสมาธิออกมา ไม่มีใครพยายามรวมแนวคิดทั้งสองนี้มาก่อน

ปรากฎว่าการทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการชะลอการทำลายเทโลเมียร์และมีส่วนทำให้การขยายตัวของเทโลเมียร์

ในส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งได้เรียนหลักสูตรการทำสมาธิเป็นเวลาสามเดือน ระดับเทโลเมอเรสใน DNA ของพวกเขาหลังจบหลักสูตรนั้นสูงกว่ากลุ่มที่สอง 30% ที่กำลังรอการเดินทาง

สมองเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังการทำสมาธิ

มันวิเศษมากที่สิ่งใหม่ ๆ และทำให้ทุกอย่างกลับหัวกลับหางคุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยความปรารถนาเพียงเล็กน้อย ในปี 2546 นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Richard Davidson พยายามทำความเข้าใจว่าการทำสมาธิส่งผลต่อสมองในระนาบกายภาพหรือไม่

การศึกษานี้เป็นการศึกษาระยะยาว และมีผู้มีส่วนร่วม 25 คนนักวิจัยวัดระดับของกิจกรรมแม่เหล็กไฟฟ้าในอาสาสมัครสามครั้ง:

• ก่อนหลักสูตรการทำสมาธิแปดสัปดาห์
• ทันทีหลังจบหลักสูตร
• สี่เดือนหลังจากสำเร็จการศึกษา

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งเสร็จสิ้นหลักสูตรแปดสัปดาห์ และอีกกลุ่มไม่สำเร็จ หลังจากจบหลักสูตร ทั้งสองกลุ่มถูกฉีดไวรัสไข้หวัดใหญ่จำนวนเล็กน้อย

แอมพลิจูดของคลื่นอัลฟ่าในกลุ่มการทำสมาธินั้นสูงขึ้น นอกจากนี้ สิ่งมีชีวิตในกลุ่มนี้ยังผลิตแอนติบอดีสำหรับไวรัสไข้หวัดใหญ่มากขึ้น

คลื่นอัลฟ่าเป็นภาพกราฟิกของกระบวนการทางไฟฟ้าที่เกิดขึ้นในสมอง คลื่นอัลฟ่ามีแอมพลิจูดสูงสุดในสภาวะตื่นตัวสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลับตาในห้องมืด ยิ่งคลื่นอัลฟ่ามีแอมพลิจูดมากเท่าใด บุคคลก็จะยิ่งมีความเครียด ความโกรธ และอารมณ์ไม่ดีน้อยลงเท่านั้น ()

นอกจากแอมพลิจูดของคลื่นแล้ว ผู้เข้าร่วมยังได้ตรวจสอบสภาพร่างกายของสมองด้วย ปรากฎว่าในกลุ่มการทำสมาธิ พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์มีความหนาแน่นมากขึ้น

ทำอย่างไรให้ตื่นตัวได้นานถึง 40 ปี

หลังจากตรวจสอบผลกระทบต่อสมองและ DNA แล้ว คุณสามารถไปยังหัวข้อที่ธรรมดากว่านั้นได้ - การนอนหลับ การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา และเราต้องจ่ายในราคาที่คุ้มค่า - มากกว่าหนึ่งในสามของเวลาทั้งหมดที่มีอยู่ แต่ไม่มีทางอื่น หรือเป็นไปได้?

Paul Kern เป็นทหารฮังการีที่ต่อสู้ในสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง ในปี 1915 ในการสู้รบครั้งหนึ่ง เขาได้รับบาดเจ็บในวิหารโดยทหารรัสเซีย กระสุนกระทบกับกลีบหน้าผากและแยกส่วนของมันออก หลังจากบาดแผลที่สมองแล้ว คนๆ หนึ่งไม่สามารถอยู่รอดได้ แต่พอลทำได้สำเร็จ ด้วยผลลัพธ์ที่แปลกประหลาดเพียงอย่างเดียว: เขานอนไม่หลับอีกต่อไป

จากช่วงเวลาที่ได้รับบาดเจ็บในปี พ.ศ. 2458 จนกระทั่งเสียชีวิตในปี พ.ศ. 2498 เคอร์นไม่ได้นอนหลับและไม่ได้ประสบปัญหาในเรื่องนี้ในคำพูดของเขาเอง สมองของ Kern ได้รับการตรวจสอบหลายครั้ง แต่ไม่พบสาเหตุของความผิดปกติ

นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถทราบได้ว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ตื่นได้เป็นเวลานาน (ไม่นับการยิงหัวตัวเอง) แต่ผลการศึกษาอื่นๆ จำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่ายังคงสามารถลดความจำเป็นในการนอนหลับได้

ในระหว่างการทดลอง 30 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ในกลุ่มแรกมีผู้เริ่มต้นในการทำสมาธิ กลุ่มที่สองคือผู้ที่ฝึกสมาธิมาเป็นเวลานาน ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการวัดอัตราการตอบสนองต่อ PVT 40 นาทีก่อนการทำสมาธิ หลังการทำสมาธิ และหลังงีบหลับ

PVT (งานเฝ้าระวังทางจิต) เป็นงานพิเศษที่วัดความเร็วของปฏิกิริยาของบุคคลต่อการกระตุ้นด้วยภาพ

ผลการวิจัยพบว่าอัตราการเกิดปฏิกิริยาเร็วขึ้นหลังจากการทำสมาธิ (แม้ในผู้เริ่มต้น) และช้าลงในทั้งสองกลุ่มหลังจากงีบหลับสั้นๆ นอกจากนี้ยังพบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ 2 ต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ

เอาท์พุต

ประโยชน์ที่ได้รับจากการนั่งสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้ว เรายังมีปัญหาอีกประการหนึ่ง แม้จะนิยมทำสมาธิในทิศตะวันตก แต่เราก็ยังถือว่าการนั่งท่าดอกบัวเป็นเรื่องโง่ และแค่พยายามไม่ฮัม "โอม" สมาธิก็ไม่ถือว่าสำเร็จ

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิยังคงมีประโยชน์ในระยะยาว และตามที่คุณเข้าใจ สิ่งนี้พิสูจน์ได้ไม่เพียงแต่จากคำพูดของผู้ฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการศึกษาจำนวนมากในหัวข้อนี้ด้วย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการทำสมาธิ:

1. เพิ่มความยาวเทโลเมียร์ในขณะที่ลดความเครียด อารมณ์ไม่ดี และภาวะซึมเศร้า
2. เพิ่มแอมพลิจูดของคลื่นอัลฟ่า
3. ส่งเสริมความหนาแน่นของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์
4. ลดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ร่างกายต้องการพักผ่อน

ฉันหวังว่าคุณจะอ่านจนจบก่อนที่จะเริ่มนั่งสมาธิ