สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
โครงการใหญ่เป็นความท้าทายอีกประการหนึ่ง แต่มีวิธีที่จะทำให้ง่ายขึ้น
1. อย่าเยอะเกินไป
บางคนชอบคิดการใหญ่และถูกชี้นำโดยคติที่ว่า "ถ้าเป็นแล้วต้องดีที่สุด" การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือเขียนเรื่องราวนั้นเล็กเกินไป ดีกว่าที่จะชนะการแข่งขันบิกินี่ฟิตเนสทันทีหรือได้รับรางวัล Booker Prize ย่อมมีสิ่งที่น่าภาคภูมิใจและอวดอ้างอย่างแน่นอน
แต่วิธีการนี้ - การตั้งเป้าหมายที่สูงและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย - ไม่เหมาะสำหรับใครเลย อาจมีเพียงคนที่มีความสามารถพิเศษและมีประสิทธิผลสูงเท่านั้นที่ไม่จำเป็นต้องอ่านบทความนี้อย่างชัดเจน และตัวละครในภาพยนตร์ที่สวมบทบาทที่ชนะแหวนในหน้าจอเวลาสองชั่วโมงไปฮาร์วาร์ดหรือกลายเป็นที่มีชื่อเสียงระดับโลก และทั้งหมดนี้มาพร้อมกับเพลงยืนยันชีวิต
เป้าหมายที่ยากหรือไม่สามารถบรรลุได้สามารถทำให้ลดระดับและครอบงำได้
ทำไมต้องทำอะไร ทำไมต้องพยายามเป็นเวลาหนึ่งเดือน ปีหรือสองปี ในเมื่อผลลัพธ์ยังห่างไกลจากจุดเริ่มต้นมาก เพื่อไม่ให้มีความคิดเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเด็นหลายประการเมื่อตั้งค่างาน:
1. เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ นั่นคือจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างแน่นอนในอนาคตอันใกล้ ไม่ใช่ "เรียนภาษาอังกฤษจนสับสนกับเจ้าของภาษา" แต่เป็น "เพิ่มพูนความรู้ภาษาในระดับหนึ่ง" ไม่ใช่ "เข้าสู่รายชื่อ Forbes" แต่ "สร้างบริษัทที่จะทำกำไร"
2. แบ่งเป้าหมายระยะยาวออกเป็นขั้นตอน"สร้างกล้ามเนื้อ" ฟังดูคลุมเครือและยากมาก จะสะดวกกว่ามากหากคุณมีแผนหลายขั้นตอน: “ตรวจสอบกับแพทย์ว่าฉันสามารถฝึกความแข็งแกร่งได้หรือไม่ สำรวจข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ ค้นหาฟิตเนสคลับและผู้ฝึกสอน จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม เลือกสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เริ่มเข้ายิมสัปดาห์ละ 3 ครั้ง " นี่คือการบริหารเวลาอย่างหนึ่ง: "มีช้างเป็นชิ้นๆ"
3. ประเมินทรัพยากรของคุณอย่างเพียงพอ สมมติว่าคุณต้องการเขียนหนังสือ พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้: เวลา ความรู้ ผู้ช่วยเหลือ แล็ปท็อปที่ดี และอื่นๆ ทำรายการให้ครบ หากคุณไม่มีอะไรในรายการนี้ ให้คิดถึงวิธีแก้ปัญหา ตัวอย่างเช่น มองหาพี่เลี้ยงที่จะให้ความบันเทิงกับลูกของคุณสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่คุณเขียน หรือติดต่อผู้แก้ไขเพื่อช่วยคุณปรับแต่งข้อความ
2. ตั้งเป้าหมายไว้ต่อหน้าต่อตา
คงจะดีถ้าทุกคนมีคนนั่งข้างเขาและพูดอยู่ตลอดเวลาว่า “เอาเลย! คุณสามารถ! คุณทำได้ดีมาก!" หรือเขาแค่เตือนว่า: “ดูสิ นี่คือภาพถ่ายของชายหาดในออสเตรเลีย หากต้องการไปที่นั่นและมีช่วงเวลาที่ดี คุณต้องพัฒนาภาษาอังกฤษของคุณ อย่าขี้เกียจ".
ข่าวดีก็คือเราสามารถให้การสนับสนุนและเตือนใจตัวเองได้
แขวนภาพในฝันของคุณไว้บนโต๊ะทำงาน เขียนคำพูดสร้างแรงบันดาลใจในไดอารี่ของคุณ สั่งเสื้อยืดหรือแก้วกาแฟให้ตัวเองด้วยวลีตลกๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ พูดสั้นๆ ให้ล้อมรอบตัวคุณด้วยการเตือนความจำที่ใจดีและร่าเริง และอัปเดตบ่อยๆ วิธีนี้จะช่วยให้ระลึกถึงเป้าหมายแต่อย่ามองว่าเป็นกิจวัตรที่แสดงความเกลียดชัง
3. ให้รางวัลตัวเอง
นี่คือวิธีการจัดเรียงของเรา: เราไม่สนใจที่จะทำอย่างนั้น สำหรับทุกการกระทำที่ยากเล็กน้อย เราต้องการได้รับรางวัล และถ้าไม่มีใครปล่อยมันเป็นเวลานาน อารมณ์ก็จะแย่ลง ฉันต้องการเลิกสิ่งยากๆ เหล่านี้และไปที่ที่เรารับรองได้เลยว่าอย่างน้อยก็มีความสุขบ้าง ตัวอย่างเช่นบนโซเชียลมีเดีย หรือร้านขนมที่ใกล้ที่สุด
ทั้งหมดนี้เกิดจากสารโดปามีน ซึ่งคุณคงเคยได้ยินมามากมายกล่าวโดยย่อ มันคือสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกถึงความคาดหวังถึงความสุข และทำให้เราต้องดิ้นรนเพื่อความสุขที่ง่ายและรวดเร็ว: อาหาร เซ็กส์ วิดีโอ YouTube
ระบบโดปามีนสามารถหลอกให้รางวัลตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปที่ร้านหลังออกกำลังกายและซื้อของน่ารักๆ ให้ตัวเอง สมองจะคิดว่ากีฬาไม่ได้ยากขนาดนั้น และจะกระตุ้นคุณด้วยโดปามีนในขนาดหนึ่งก่อนการฝึกครั้งต่อไป แต่ที่นี่ แน่นอน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และสัดส่วนของการกระทำและผลตอบแทน
หากคุณกินช็อคโกแลตหลังการฝึก คุณสามารถลบล้างผลกระทบทั้งหมดของการเล่นกีฬาได้
ลองนึกถึงสิ่งที่จะทำให้คุณพอใจและในขณะเดียวกันก็จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและกระเป๋าเงินของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถให้รางวัลตัวเองหลังจากทำภารกิจยากสำเร็จ:
- ดื่มกาแฟอร่อยๆสักแก้ว
- อ่านหนังสือหรือฟังเพลงใหม่ๆ
- ซื้อของเล็กๆ น้อยๆ ดีๆ สักชิ้น เช่น สมุดบันทึกหรือสติกเกอร์สำหรับแล็ปท็อป
- นอนในอ่างฟอง
- ทำรายการไดอารี่และยกย่องตัวเอง
- ใส่ขีดตัวหนาในไดอารี่ (มันเป็นความสุขของกระบวนการนี้ที่เป็นหัวใจของตัวติดตามนิสัย)
4. ศึกษาตัวเอง
บางคนทำงานได้ดีในตอนเช้า และบางคนก็พยักหน้าอย่างน้อยจนถึงเวลาอาหารกลางวัน บางคนต้องการความเงียบ เช่น ในห้องสมุด ในขณะที่บางคนต้องการรวมเพลงหรือเสียงของธรรมชาติเป็นแบ็คกราวด์ มีคนที่รักไดอารี่กระดาษและผู้ที่เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ในโทรศัพท์มาหลายปีแล้ว
ไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับการผลิตทุกขนาด ในการหาส่วนผสมที่เหมาะสมและได้สัดส่วนที่เหมาะสม คุณต้องศึกษาคุณลักษณะของคุณอย่างเหมาะสมและพยายามพิจารณาด้วย
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดบันทึกอารมณ์ได้: วันละสามครั้ง เขียนลงในสมุดจดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคุณมีพลังงานมากแค่ไหน และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ ตามเวลาในอุดมคติสำหรับการทำงาน การเรียน การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมอื่นๆ ตามบันทึกเหล่านี้ ทดลองกับเทคนิคการผลิตต่างๆ ดูว่าสิ่งใดเหมาะกับคุณ
5. รอผลแรก
ไม่กี่คนที่ล้มเลิกโปรเจ็กต์ซึ่งเหลืออีกเพียงขั้นตอนสุดท้ายที่ต้องทำ กลับมาที่คำสัญญาปีใหม่ พวกเราส่วนใหญ่ลืมคำมั่นสัญญาก่อนสิ้นเดือนมกราคม นั่นคือ คนส่วนใหญ่มักจะหยุดที่จุดเริ่มต้นของเส้นทาง (ในขณะที่ไม่มีประสบการณ์ ไม่มีอะไรชัดเจนจริงๆ และธุรกิจไม่ได้นำมาซึ่งความสุขใดๆ) หากปราศจากผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และผลตอบรับเชิงบวก เป็นเรื่องยากมากที่จะเชื่อว่าเราจะรับมือกับงานนี้ และเป้าหมายนี้คุ้มค่ากับเวลาและความพยายามที่ลงทุนไป
แต่เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จ คุณก็จะเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น
ถ้ามันยากมากสำหรับคุณและคุณต้องการยอมแพ้ทุกอย่าง ให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะรอผลแรกของการทำงานของคุณ และถึงอย่างนั้น ถ้าปอนด์แรกที่เสียไป หาเงิน หรือเรียนรู้ท่าเต้นไม่เป็นที่พอใจเลย คุณมีจิตสำนึกที่ชัดเจนจะสามารถหยุดและเลือกเป้าหมายอื่นสำหรับตัวคุณเองได้