การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง แต่เนื่องจากการสลับกันของการทำงานที่เข้มข้นและเงียบสงบ คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
แก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้และคุณจะไม่ต้องซื้อสมาชิกยิม คุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นได้ผลเช่นเดียวกัน
หากคุณข้ามการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องของแรงจูงใจ เป็นไปได้ว่าคุณมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดที่เน้นขาเหล่านี้สามารถใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักหรือทำได้ง่ายๆ หลังจากทำงานมาทั้งวัน
คุณจะโหลดกล้ามเนื้อในลักษณะที่พวกเขาต้องเติบโต ทำไมการออกกำลังกายนี้จึงดีสำหรับผู้ชาย สุจริตเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายหนักๆ ที่หน้าอก แขน และไหล่ เพราะกลัวว่าอาการจะบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้ชายมีความสุขที่จะเหวี่ยงร่างกายท่อนบนและไม่กลัวที่จะเพิ่มแรงต้าน การออกกำลังกายของเรารวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และเป้าหมายหลักคือการทำให้กล้ามเนื้อเกือบจะล้มเหลวเพื่อให้มีแรงกระตุ้นเพียงพอที่จะ
วันนักฆ่าของ supersets บนเท้าสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่ถูกข่มขู่โดย squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ใช้เวลานาน
อันที่จริงการปั๊มคาเวียร์ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการเลือกโหมดการฝึกอบรมที่ต้องการ Lifehacker บอกวิธีทำอย่างถูกต้อง
วงกลมช่วงเวลาที่ซับซ้อน 20 นาที: การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและสะโพก เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง
คอมเพล็กซ์แห่งนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอบอุ่นร่างกาย ฟิตหุ่น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องเสี่ยงกับหลังส่วนล่างและแบกแขนและไหล่
เราพบว่าการวิ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือไม่ มีความเสี่ยงบางอย่าง แต่สามารถลดลงได้หากคุณเข้าถึงปัญหาอย่างถูกต้อง
เราจะบอกคุณถึงวิธีกระตุ้นตัวเองและในที่สุดก็เริ่มเล่นกีฬา ตลาดฟิตเนสจะช่วยได้: การฝึกกับพวกเขาจะง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งเหล่านี้จะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างรวดเร็ว คุณจะมีเวลาโหลดแขนและไหล่ สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างเหมาะสม
ใช้ชุดสั้นเพื่อทดสอบความอดทนหรือออกกำลังกายระยะสั้น ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคนี้ เลิกสงสัยว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้หรือไม่ บางครั้งการเคลื่อนไหวเป็นยาที่ดีที่สุด
นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายที่บ้านจึงดีพอๆ กับในยิม และดียิ่งขึ้นไปอีก และไม่ใช่แค่การประหยัดเวลาและเงินเท่านั้น
ท่าออกกำลังกายใบหน้าง่ายๆ เหล่านี้ทำได้ทุกที่ทุกเวลา การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
นอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำ: เราได้รวบรวมรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนการฝึก สำหรับผู้ที่ต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเรียน
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสถานะสุขภาพของคุณ การวิ่งและการเดินส่งผลต่อการรักษาน้ำหนัก อายุยืน และอื่นๆ อย่างไร
แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณสร้างสะโพกและก้นของคุณได้อย่างเพียงพอโดยไม่ต้องใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์
บนแถบแนวนอน คุณไม่เพียงแต่สามารถดึงตัวเองขึ้นเท่านั้น: เราจะแสดงให้คุณเห็นการออกกำลังกายที่สูบฉีดร่างกายส่วนบนได้อย่างสมบูรณ์แบบ เคลื่อนที่เป็นแถวโดยพักผ่อนน้อยที่สุด
การฝึกความแข็งแกร่งต้องมีสมาธิและเทคนิคที่เหมาะสม พบข้อผิดพลาดระหว่างการยกเดดลิฟท์และกดทับที่อาจนำไปสู่อาการปวดไหล่ได้
งานที่ไม่มีที่สิ้นสุดทำให้คุณคลั่งไคล้และยังห่างไกลจากวันหยุด? คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า? คุณต้องผ่อนคลาย! และโยคะนิทราจะช่วยในเรื่องนี้
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาเวลาเล่นกีฬาท่ามกลางความกังวลในแต่ละวัน ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีเพิ่มเวลาออกกำลังกายและสร้างนิสัยที่ดีให้กับคุณ
การออกกำลังกายเบาๆ 5-10 นาทีจะช่วยคลายความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิคเป็นความสุขอย่างแท้จริง เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
นี่คือคำแนะนำโดยละเอียดที่จะบอกคุณถึงวิธีการเริ่มวิ่ง เพื่อที่จะไม่ละทิ้งทุกอย่างในสองสามสัปดาห์และสนุกกับการฝึกฝน
เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ปอดของเราจะขยายไปถึงระดับสูงสุดและไดอะแฟรมจะทำงานมากขึ้น เหตุใดจึงอธิบายการหายใจลึกๆ ในบทความนี้
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่พังผืดและเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและต้องการพักฟื้นจากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
วันนี้เราเข้าใจว่าจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักการทำงานในโรงยิมส่งผลต่อรูปร่างของเราอย่างไร
ไม่มีดัมเบลล์หรือแถบความต้านทาน แค่คุณ จับเวลา เบิร์นกล้ามเนื้อ และวิดพื้นต่างๆ เพื่อไหล่สวยและแขนนูน
การออกกำลังกายหัวเข่าเหล่านี้อาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายอย่างรุนแรง เราเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้และจะแทนที่ด้วยสิ่งที่ปลอดภัยกว่าได้อย่างไร
เราได้เลือกแบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายที่ดีที่สุด คุณจะต้องมี kettlebell, fitball และคู่หู - แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา
การออกกำลังกายดัมเบลแบบเป็นช่วงๆ อย่างได้ผลจะช่วยปั๊มสะโพกและก้นของคุณ โหลดไหล่และแขน กล้ามเนื้อหลังและหน้าอก
ในบทความนี้ เราจะเข้าใจว่าทำไมเมื่อเวลาผ่านไป ขาของนักวิ่งเริ่มเหนื่อยเร็วกว่าเครื่องช่วยหายใจ และเราเตือนคุณเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
ตรวจสอบว่าคุณกำลังกดหน้าอกอย่างถูกต้องหรือไม่ เพื่อให้การทำงานกับกล้ามเนื้อบรรเทาของลำตัวไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรง
เราขอเสนอการปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายปกติ 5 แบบ เพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องเพิ่มภาระที่หัวเข่า
การออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดเป็นสิ่งสำคัญ: บรรเทาอาการเมื่อยล้าและปวดที่ขา และปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง การเลือกสิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณมีความคล่องตัว จำกัด กล้ามเนื้อจะป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของแผ่นหลังตามธรรมชาติของคุณ
คำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏขึ้นที่ไหนเลย พยายามจำกฎความปลอดภัยเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดของผู้อื่นซ้ำซึ่งอาจมีค่าใช้จ่ายสูง
เทคนิคการปฐมพยาบาล Heimlich การดูแลกระจกมองหลังอย่างระมัดระวังและคำแนะนำในการช่วยชีวิตที่สำคัญอื่นๆ
กฎการปฏิบัติในฝูงชนนั้นเรียบง่าย อย่าก้มตัวเหนือสิ่งที่ตกหล่น อย่าวิ่ง อย่าละเลยพวกเขาหากคุณต้องการปกป้องสุขภาพของคุณ