นักวิ่งเจ็บอะไร เมื่อไหร่ต้องไปหาหมอ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บางครั้ง หลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆ คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยในบริเวณที่มีภาระหลัก โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้คือจุดอ่อนของคุณ และหากความเจ็บปวดหายไปและไม่เกิดขึ้นอีก คุณไม่ควรใส่ใจกับมัน แต่มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ สะอื้น ดึง บางครั้งยิงและไม่ปล่อย นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะเลิกเป็นวงกลมแล้ว - ถึงเวลาไปพบแพทย์

สิ่งที่ทำร้ายนักวิ่งส่วนใหญ่และเมื่อคุณต้องการไปพบแพทย์เพื่อนัดพบจริงๆ - หา Huffington Post คำแนะนำจาก David Guyer, M. D. ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ในเมืองชาร์ลสตัน รัฐเซาท์แคโรไลนา

ปวดหรือรู้สึกตึงที่หัวเข่าด้านนอก

การวินิจฉัยที่เป็นไปได้: ITBS syndrome หรือ iliotibial tract syndrome

ITBS syndrome หรือ iliotibial tract syndrome - นี่คือการอักเสบของเอ็นที่ไหลจากส่วนนอกของกระดูกเชิงกรานไปตามข้อต่อสะโพกและข้อเข่า และติดอยู่ใต้เข่า เอ็นนี้มีบทบาทสำคัญในการทรงตัวของเข่าระหว่างการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่า การเสียดสีอย่างต่อเนื่องของกระดูกต้นขาด้านข้าง เมื่อรวมกับการงอและยืดข้อเข่าอย่างต่อเนื่องระหว่างทำงาน อาจทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณนี้ได้ นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าทั่วไป ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินป่า และการยกน้ำหนัก

iliotibial tract (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; synonym: Messia fascia, messiate tract) เป็นส่วนที่หนาขึ้นของพังผืดของต้นขา โดยผ่านพื้นผิวด้านข้างของต้นขาจากกระดูกเชิงกรานหน้าที่เหนือกว่าไปยัง condyle ด้านข้าง ของกระดูกหน้าแข้ง

นักวิ่งบางคนที่ประสบปัญหานี้กล่าวว่าความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งระยะไกลและการแข่งขันที่ยากลำบาก (มาราธอน ไตรกีฬา) บางครั้งมันเจ็บมากจนถ้าคุณต้องการนอนตะแคงข้างและขาเจ็บอยู่ด้านบนคุณต้องมองหาที่รองรับเข่าและวางเกือบบนหมอน

ในกรณีนี้การประคบเย็นหรือนวดด้วยโรลสามารถช่วยได้ แต่ถ้าหลังจากรักษาตัวเองมาหลายวันแล้ว มันไม่ง่ายขึ้นเลย คุณต้องไปพบแพทย์ โดยเฉพาะกีฬา เขามักจะแนะนำคุณให้ไปหานักกายภาพบำบัดซึ่งจะสั่งอัลตราซาวนด์หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า (ทั้งสองขั้นตอนไม่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์) รวมถึงการออกกำลังกายพิเศษและการยืดเส้นเอ็นเพื่อเสริมสร้างเอ็น

ปวดเข่าทั่วไป

การวินิจฉัยที่เป็นไปได้: กลุ่มอาการปวด patellofemoral

การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และเกิดขึ้นระหว่างพื้นผิวของข้อต่อกระดูกสะบ้ากับส่วนที่อยู่ติดกันของต้นขา หากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดเมื่อยเหนือกระดูกสะบ้าหัวเข่า หรือโดยทั่วไปที่หัวเข่า ซึ่งอาการจะแย่ลงเมื่อขึ้นและลงเนินและบันได หรือเมื่อนั่งโดยงอขา อาการปวดกระดูกสะบ้าอาจเป็นสาเหตุ

เมื่อเวลาผ่านไป อาการปวด patellofemoral สามารถพัฒนาไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมได้ เมื่ออาการปวดเข่าทั่วไปปรากฏขึ้น ควรหยุดพักสั้นๆ ชะลอความเร็วและลดระยะทาง รวมถึงการประคบน้ำแข็งหลังวิ่ง และหลังจากนั้นสองสามวัน คุณจะสามารถกลับสู่ระยะทางปกติได้ หากความเจ็บปวดรบกวนจิตใจคุณเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ คุณควรติดต่อนักกายภาพบำบัดที่จะกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณและแสดงท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมแก่เข่าของคุณ

ปวดหรือกดเจ็บบริเวณด้านหน้าและบริเวณขาท่อนล่าง

เราเพิ่งเขียนเกี่ยวกับการอักเสบของเชิงกรานและแนะนำให้คุณที่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บนี้

ความเหนื่อยล้าหรือความเครียดแตกหัก เป็นการแตกหักเล็กๆ ของกระดูกที่เกิดจากความเครียดตามวัฏจักรร่วมกับปัญหาโครงกระดูก รองเท้าที่ไม่เหมาะสม และลู่วิ่งที่ไม่เหมาะสม บางครั้งอาจกลายเป็นการแตกหักแบบมาตรฐานและจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดอยู่แล้ว อาการหลักคืออาการปวดที่ขาส่วนล่างซึ่งจะหายไปทันทีที่คุณหยุดวิ่ง แต่จะกลับมาทันทีในระหว่างการฝึกและทรมานอีก 20-30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการวิ่ง

หากประคบเย็น รองเท้า และลู่วิ่งไม่ได้ผล ก็อาจเป็นอาการเมื่อยล้าได้ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญ! ในการรักษามีการยกเลิกโหลดโดยสมบูรณ์สวมรองเท้าบู๊ตทางการแพทย์พิเศษหรือใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์

ปวดกระดูกส้นเท้าหรือระดับความสูง

Plantar fasciitis (ส้นเท้าของนักวิ่ง, ส้นเท้าของตำรวจ, แคลคาโนไดน์) เกิดจากอาการปวดส้นเท้าเฉียบพลันและความตึงเครียดในเอ็นร้อยหวาย โดยปกติแล้วอาการปวดจะเกิดขึ้นเมื่อเหยียบเท้าบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรกหรือในตอนเช้าด้วยก้าวแรก แต่เมื่อสิ้นสุดวัน อาการปวดจะหายไป สาเหตุของรูปลักษณ์คือรองเท้าผิดคู่และน้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับการวิ่ง

ข่าวดี: คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดนี้ได้ด้วยตัวเองด้วยการประคบเย็นแบบเดียวกันและการยืดเหยียดแบบพิเศษ หากการเยียวยาที่บ้านไม่ช่วย คุณต้องไปพบแพทย์ซึ่งมักจะกำหนดผ้าพันแผลแน่นพิเศษ (ออร์โธซิส) หรือรองเท้าปูนปลาสเตอร์ รวมทั้งแผ่นรองส้นรองเท้าแบบพิเศษ ในกรณีที่ยากเป็นพิเศษ จำเป็นต้องมีการผ่าตัด

ปวดแสบปวดร้อนบริเวณก้นหรือหลังต้นขา

การวินิจฉัยที่เป็นไปได้: ความผิดปกติของเอ็นร้อยหวาย

โดยปกติ อาการบาดเจ็บนี้พบได้บ่อยในผู้เล่นฟุตบอลและผู้เล่นอเมริกันฟุตบอล เนื่องจากเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นกับนักวิ่งเช่นกันเป็นผลจากการวิ่งจบการแข่งขันที่ยากและยาวนาน

หากการเสียรูปไม่มีนัยสำคัญ มันก็จะหายไปเองภายในสองสามวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการประคบเย็นและการออกกำลังกายแบบพิเศษ หากความเจ็บปวดรบกวนจิตใจคุณนานขึ้นและปรากฏขึ้นในระหว่างการขึ้นบันได หากสะโพกของคุณช้ำ คุณต้องไปพบแพทย์

นักกายภาพบำบัดจะกำหนดการออกกำลังกายพิเศษและการนวดแบบสปอร์ตที่ช่วยรักษาเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ลดการเกิดแผลเป็นจากเนื้อเยื่อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเอ็นที่เสียหาย บางครั้งมีการกำหนดอัลตราซาวนด์และไฟฟ้าบำบัด

เกร็ง น่องเป็นหิน รู้สึกเสียวซ่าและชาที่เท้า

กลุ่มอาการของการออกกำลังกายแบบเรื้อรังคือความผิดปกติของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท โดยมีอาการปวด บวม และบางครั้งอาจสูญเสียการทำงานโดยสิ้นเชิงในแขนขาที่ได้รับผลกระทบ

อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นน้อยกว่าคนอื่นมากและต้องได้รับการรักษาที่จริงจังกว่า มันง่ายพอที่จะสัมผัสได้: ขณะวิ่ง คุณจะรู้สึกราวกับว่าน่องของคุณเป็นลูกบอลที่กำลังจะระเบิด เพิ่มความชาและรู้สึกเสียวซ่าให้กับสิ่งนี้

สาเหตุของความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากการที่น่องบวมมากเกินไปในระหว่างการฝึก อันเป็นผลมาจากการที่หลอดเลือดและเส้นประสาทบริเวณขาและเท้ามีแรงกดเพิ่มขึ้น การพักผ่อนและกายภาพบำบัดสามารถช่วยได้ แต่ส่วนใหญ่ยังต้องผ่านการผ่าตัดง่ายๆ ไม่ค่อยน่าพอใจ แต่หลังจากนั้น คุณจะสามารถกลับไปฝึกอย่างเต็มที่และเพิ่มภาระงานโดยไม่ต้องมองย้อนกลับไปที่ปัญหานี้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน