สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณรู้สึกว่าความแข็งแกร่งของคุณมีขีดจำกัด และงานของคุณไม่ได้ไปได้ดีมาเป็นเวลานานหรือไม่? หาคำตอบว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและต้องทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์และสนุกกับชีวิตอีกครั้ง
คุณมีหลายสิ่งที่ต้องทำ แต่มีเวลาเหลือน้อยมากที่จะทำมันให้เสร็จ มีคนจำนวนมากเกินไปที่ต้องการให้คุณให้ความสนใจกับพวกเขา และคุณไม่สามารถทำได้ เพราะคุณมักจะรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่ง คุณไม่เข้าใจวิธีทำทุกอย่างให้ตรงเวลา และถึงแม้คุณจะมีเวลาสำหรับชีวิตส่วนตัวของคุณ สถานการณ์ที่คุ้นเคย?
ในช่วงเริ่มต้นของยุคดิจิทัล เราเชื่อมั่นว่าอุปกรณ์จะทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นมากและทำให้เราเครียดน้อยลง ดูเหมือนว่าเราไม่เคยผิดพลาดเลย
เราได้เริ่มทำงานมากขึ้นกว่าเดิม และเราไม่สามารถหยุดแม้ว่าเราต้องการ: สมาร์ทโฟน, Skype, โปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีและอีเมลได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตสมัยใหม่ นอกจากนี้ยังมีเพื่อนร่วมงานจากเขตเวลาต่างๆ ที่ต้องการติดต่อตลอด 24 ชั่วโมง เราติดอยู่ในงาน ไม่น่าแปลกใจที่ชีวิตที่เร่งรีบเช่นนี้ เรามักจะรู้สึกไม่สบาย
สาเหตุที่ทำให้คนรู้สึกท่วมท้น
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของคุณ ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะซ้อนขึ้นในครั้งเดียว แต่ลองคิดดู: ความเหนื่อยล้าเป็นเพียงความรู้สึกว่าจะผ่านไปไม่ช้าก็เร็ว คุณเพียงแค่ต้องระบุสาเหตุและกำจัดสาเหตุ
สาเหตุเล็กๆ น้อยๆ ของภาวะซึมเศร้ามีดังนี้
- มีคนใช้คุณให้เกิดประโยชน์อย่างต่อเนื่อง และคุณไม่รู้วิธีจัดการกับสถานการณ์และกำจัดภาระหน้าที่อันไม่พึงประสงค์
- คุณกลัวมากว่าคุณจะพบตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ประนีประนอมและจะไม่สามารถออกจากมันได้อย่างมีศักดิ์ศรี
- คุณมีความรับผิดชอบมากเกินไปและกลัวที่จะยอมรับกับตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาที่สะสมไว้ได้ด้วยตัวเองอีกต่อไป
- คุณไม่เข้าใจในสิ่งที่คุณถูกขอให้ทำ แต่คุณกลัวที่จะยอมรับ และสิ่งนี้หนักใจคุณ
จะทำอย่างไรถ้าสิ่งผิดปกติ
เมื่อดูเหมือนว่าทุกสิ่งในโลกนี้เศร้าและเลวร้ายอย่างไม่รู้จบ มันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะเริ่มรู้สึกแบบเดียวกัน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้าเป็นครั้งคราว แต่ถ้าภาวะนี้กลายเป็นเพื่อนที่คงอยู่ตลอดไป คุณจะต้องใช้มาตรการที่เหมาะสม
- ทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของอาการป่วยของคุณ อะไรที่ทำให้คุณอารมณ์เสียจริงๆ? หรือใคร?
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้โดยเฉพาะ มองปัญหาตามความเป็นจริง ประเมินอย่างตรงไปตรงมาว่าสามารถพลิกสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้หรือไม่ และทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อทำเช่นนั้น
- ทำแผน.จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำพร้อมประเด็นต่างๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาที่คุณประสบอยู่ บันทึกการเปลี่ยนแปลงในขณะที่คุณดำเนินการ รู้สึกอิสระที่จะขอความช่วยเหลือ
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัจจุบันได้ แล้วคุณเพียงแค่ต้องยอมรับมัน ใช่ มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันมีส่วนสนับสนุนอันมีค่าสำหรับประสบการณ์ชีวิตในคลังของคุณ
คำแนะนำทั่วไปสิ้นสุดลงแล้ว ไปที่การดำเนินการเฉพาะที่คุณต้องทำทุกวันเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นมาก
1. ผู้แทน
ทำในสิ่งที่คุณเก่งเท่านั้น บางครั้งผู้คนทำงานเพิ่มเติมเพียงเพราะพวกเขาเรียบง่ายเพียงพอ ทำได้อย่างรวดเร็ว และไม่ต้องใช้ความพยายามมาก บางครั้ง - เพราะความไม่ไว้วางใจของคนอื่นหรือเพราะพวกเขาเชื่อว่าไม่มีใครสามารถรับมือกับพวกเขาได้ บางครั้งก็เป็นแค่นิสัย
งานทั้งหมดเหล่านี้สามารถมอบหมายให้คนอื่นได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเหมือนเป็นลาถามตัวเอง: ฉันเป็นคนเดียวจริงๆ หรือที่ทำแบบนี้ได้? ในกรณีส่วนใหญ่ คำตอบจะเป็นไม่
2. คำถาม
บ่อยครั้ง เราทำบางสิ่งเพียงเพราะต้องทำ หรือเพราะเราทำมาโดยตลอด แต่จำเป็นจริงหรือ? เป็นไปได้มากทีเดียวที่เรามักใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง เพื่อหยุดเสียเวลาอันมีค่า ให้ถามตัวเองสองคำถาม: ฉันต้องทำงานนี้ให้สำเร็จจริงหรือ? จะมีอะไรเปลี่ยนแปลงไหมถ้าฉันไม่ทำ หากคำตอบทั้งสองเป็นลบ โปรดข้ามรายการนี้ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ
3. หยุดชั่วคราว
หาเวลาพักบ้าง. ไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในนั้นได้ เวลานี้จะเพียงพอสำหรับสมองของคุณที่จะได้พักสมองและเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลองนึกภาพว่า 15 นาทีนี้เป็นวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ ที่คุณคิดถึงมาก หลับตาสักสองสามนาทีแล้วปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายบ้าง แล้วลองมองปัญหาที่กวนใจคุณดูจากภายนอก เรารับรองได้ว่าจะมีทางออกอย่างแน่นอน
4. ขอความช่วยเหลือ
เมื่อเรารู้สึกหนักใจและท่วมท้น เราต้องการการสนับสนุนมากกว่าที่เคย เรามองหาเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน การบ่นเกี่ยวกับชีวิตในขอบเขตที่สมเหตุสมผลนั้นเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ แต่รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด: หากคุณเริ่มบอกทุกคนอย่างสม่ำเสมอว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามอย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องมีชื่อเสียงในฐานะคนคร่ำครวญใช่ไหม
การมองสถานการณ์ผ่านสายตาของบุคคลอื่นมักจะเป็นประโยชน์
บอกคนอื่นเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและขอคำแนะนำ ถามว่าคู่สนทนาของคุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและเขาจะดำเนินการอย่างไร บางครั้งรูปลักษณ์ใหม่ช่วยค้นหาวิธีที่ค่อนข้างคาดไม่ถึงจากสถานการณ์วิกฤติ และโดยทั่วไปแล้วบางทีคุณอาจปิดตัวเองโดยไม่จำเป็นและปัญหาก็ไม่เลวร้ายอย่างที่คิด?
5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
ประเมินความสามารถของคุณอย่างเพียงพอ: หากคุณไม่สามารถรับมือกับงานจำนวนมากด้วยตัวเองได้ ก็อย่าสร้างภาระให้ตัวเองกับงานบ้านเพียงเพราะว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะปฏิเสธ กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมและในที่สุดก็เรียนรู้ที่จะพูดคำว่าไม่ ทุกครั้ง ก่อนที่คุณจะตกลงกับบางสิ่ง ให้คิดให้รอบคอบก่อนว่าคุณสามารถรับมือกับภาระหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายได้จริงหรือไม่
ไม่แน่ใจว่าจะปฏิเสธอย่างสุภาพได้อย่างไร? เป็นนักการทูต หากผู้ยื่นคำร้องของคุณเป็นเจ้านายหรือลูกค้าคนสำคัญ ให้ลองพูดประมาณว่า “สิ่งนี้จะค่อนข้างยากสำหรับลำดับความสำคัญของเราในปัจจุบัน ลองหาวิธีอื่นในการแก้ปัญหากันไหม"
6. คิดถึงคนใกล้ตัวที่สุด
หากคุณไม่สามารถรับมือกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ให้นึกถึงคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุดและพวกเขาจะช่วยเหลือคุณอย่างไรหากจู่ๆ พวกเขาก็อยู่ที่นั่น แทนที่จะกังวลว่าเพื่อนร่วมงานใหม่หรือคนที่คุณไม่รู้จักจะคิดอย่างไรกับคุณ ให้คิดย้อนกลับไปถึงคนที่คุณคิดเห็นคุณค่าอย่างแท้จริง มันจะให้ความแข็งแกร่งที่คุณต้องการมากในขณะนี้