สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อคุณเริ่มไปยิมและลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ คุณต้องการไปทุกที่และบีบกิจกรรมโปรดทั้งหมดลงในตารางเวลาของคุณ แต่น่าเสียดายที่วันนี้ไม่ใช่ยาง ไม่ว่า GTD จะเก่งแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นทุกครั้งที่เราต้องตัดสินใจเลือกที่ยากลำบาก ทางออกของสถานการณ์คือการฝึกโยคะแบบผสมผสานและการฝึกตามการใช้งานเป็นเวลา 30 นาที เราขอแนะนำให้ลองสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าโยคะน่าเบื่อและเจ็บปวด บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา!
การผสมผสานอาสนะและการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานร่วมกัน ทำให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงไปพร้อม ๆ กัน: ท่าที่ซับซ้อนประกอบด้วยท่าง่ายๆ ไหลเข้าสู่บล็อกการทำงานอย่างราบรื่น และในทางกลับกัน
การฝึกประเภทนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในขณะเดียวกัน ก็ไม่ได้เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้ออย่างแรง ซึ่งอาจขัดขวางประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบออกกำลัง
หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณจะพบว่าคุณกำลังทำท่าพับตามยาวหรือคุณสามารถวางฝ่ามือบนพื้นอย่างสงบ ยืนโดยให้เข่าเหยียดตรง แม้ว่าคุณจะเอื้อมมือได้เพียงปลายนิ้วสัมผัสก่อนเริ่มออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณควรใส่ใจ
ขณะทำแบบฝึกหัดโดยเฉพาะโยคะคอมเพล็กซ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวตรงกับการหายใจ: ขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้น ขณะที่หายใจออก เรางอตัวกับพื้น ขณะหายใจเข้าจากตำแหน่งนี้เราเหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อยราวกับว่าเราโผล่ออกมาจากน้ำในขณะที่หายใจออกเราก้มตัวและผ่อนคลายอีกครั้ง
ในชุดโยคะชุดที่สอง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนได้โดยเปลี่ยนแถบเป็นวิดพื้น
เมื่อทำแบบฝึกหัดการทรงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักถูกถ่ายไปที่ด้านในของเท้าของขารองรับ หน้าท้องถูกดึงเข้าไป กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง กระดูกสันหลังยืดออกราวกับว่าคุณกำลังยืดกระหม่อมของศีรษะขึ้นหรือไปข้างหน้า (ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย) เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้
ขณะทรงตัวบนขาข้างหนึ่งและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง คุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มเติมในรูปของดัมเบลล์ได้
ไม้กระดานดัดแปลงที่มีการลักพาตัวด้านอื่นจะดำเนินการหากตัวเลือกมาตรฐานง่ายเกินไปสำหรับคุณ ข้อศอกวางบนพื้นใต้ไหล่กดเครียด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง
ในโมดูลสุดท้าย ขณะทำการบิด พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะบักไหล่ไม่หลุดออกจากพื้น เมื่อเปลี่ยนข้าง ให้สลับขา งอเข่า ทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังและราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
แบบฝึกหัดทั้งหมดแสดงเป็นสองเวอร์ชัน: ยากและง่ายกว่า คุณเลือกระดับที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคืออย่ากระโดดข้ามหัวของคุณ แต่เพื่อพัฒนาคุณสมบัติที่เราต้องการ: ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น