2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเกิดจากความเกียจคร้านของเรา: เราควรไปออกกำลังกายเมื่อไม่มีกำลังสำหรับการฝึกที่เต็มเปี่ยมหรือข้ามชั้นเรียนหลังจากใช้เวลาช่วงเย็นบนโซฟา? อันที่จริง คำตอบสำหรับคำถามนี้เหมือนกันเสมอ
หากคุณไปยิมเพื่อภรรยา (สามี) พ่อแม่ ลูก ญาติ หรือผู้ติดตาม Instagram ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ หากคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้และต้องการซื่อสัตย์กับตัวเอง - พยายามให้เต็มที่ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยสิ่งที่คุณมี และตำแหน่งที่คุณอยู่ กฎทองของวินัยนี้มีประโยชน์ในทุกด้านของชีวิต
ในกีฬาเช่นเดียวกับในธุรกิจ การสร้างนิสัยที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งพลังของสิ่งนั้นไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ Charles Duhigg มีหนังสือที่ตีพิมพ์ แม้จะเขียนโดยนักข่าวที่เชี่ยวชาญด้านธุรกิจ แต่บทประพันธ์ของสิ่งพิมพ์นี้ใช้ได้กับทุกสาขาอาชีพ ซึ่งรวมถึงกีฬาด้วย
ประเด็นคือต้องอยู่ในจังหวะที่แน่นอนตลอดเวลาและเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นนิสัยที่ดี ในกรณีนี้ นิสัยที่ดีคือการไปยิมหรือส่วนการฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ นิสัยที่ไม่ดีคือการโดดเรียน
เมื่อคุณเริ่มข้ามการออกกำลังกาย คุณจะเปลี่ยนนิสัยที่ดีด้วยนิสัยที่ไม่ดี ในแต่ละรอบใหม่ การข้ามการออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่าจะง่ายขึ้น และการควบคุมตนเองลดลง
สมมติว่าคุณมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมในวันนี้: คุณทานอาหารได้ไม่ดี เหนื่อยจากการทำงาน ยืนรถติดทั้งวัน หรือไม่ได้ไปยิมด้วยเหตุผลอื่น ถ้าอย่างนั้น การออกกำลังกายที่บ้าน แบบทั่วไป แบบเบาๆ แบบวงกลม หรือแค่ออกไปวิ่งก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล
ใช้กาเบลล์เบลล์ ดัมเบลล์ หรือถ้าไม่มีก็น้ำห้าลิตร ค้นหาคานประตูและลูกกรง - หากไม่มีสนามเด็กเล่นในสนาม ให้เดินไปที่สนามกีฬาของโรงเรียนที่ใกล้ที่สุด ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสามชุด:
- โยน kettlebell - 4 ชุด 10 reps;
- ดึงแถบ - 4 ชุด 8 ครั้ง;
- วิดพื้นบาร์ - 4 ชุด 10 ครั้ง
พักเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งหลังจากทำทรีตเมนต์แต่ละครั้ง อย่าถือว่าการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายที่คล้ายกันมาแทนที่หน้าใดหน้าหนึ่งในแผนการออกกำลังกายของคุณ
สร้างโปรแกรม "สำรอง" ของคุณเอง ซึ่งคุณจะต้องใช้ในกรณีที่ขาดการฝึกอบรมเต็มรูปแบบซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก
เห็นด้วยกับตัวเองว่าคุณสามารถข้ามการออกกำลังกายได้สามครั้งต่อเดือนด้วยเหตุผลที่ดี โดยคุณจะต้องแทนที่ด้วยการฝึกแบบอื่น ต่อมาลดจำนวนการขาดงานลงเหลือ 2 ครั้ง จากนั้นให้เหลือ 1 รายต่อเดือน
ส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกขี้เกียจคือการเริ่มต้นจากการลงจากพื้น ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสนามกีฬา การกระทำนั้นจะไปตามแรงเฉื่อย การออกกำลังกายในโรงยิมอย่างเต็มที่ก็เหมือนกัน: นักกีฬามือใหม่หลายคนขี้เกียจไม่มากที่จะไปยิม ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ภายในกำแพง บรรยากาศของ "เก้าอี้โยก" จะไม่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ในกีฬา เช่นเดียวกับธุรกิจอื่นๆ ที่ต้องการผลลัพธ์ ระบบมีความสำคัญ หากไม่มีสิ่งนี้ การเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายของคุณจะยืดเยื้อเป็นเวลาหลายเดือน เพราะการอยู่เฉยในระหว่างนั้นคุณมักจะละอายใจอย่างมาก