สารบัญ:
- 1. J&J ออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการ
- 2. ออกกำลังกาย 7 - 7 นาที
- ออกกำลังกาย 3.7 นาที
- แอปออกกำลังกาย 4.7 นาที
- 5. การออกกำลังกายแมวอ้วน
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ฟิตหุ่นแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิม
บ่อยครั้ง เราไม่ไปยิมด้วยเหตุผลง่ายๆ เพียงข้อเดียว - เราไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
มีชุดการออกกำลังกายยอดนิยมที่พัฒนาโดย Chris Jordan ผู้อำนวยการฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่สถาบัน Johnson & Johnson Institute of Human Achievement คือการออกกำลังกาย 7 นาที เผาผลาญได้ดี การฝึกวงจรความเข้มสูงโดยใช้น้ำหนักตัว: ผลลัพธ์สูงสุด พร้อมแคลอรี่เสริมที่ลงทุนน้อยที่สุดและช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี
ในการทำให้สำเร็จ คุณต้องมีเก้าอี้ ผนัง และเวลาว่างเจ็ดนาทีเท่านั้น หนึ่งในแอปพลิเคชั่นมือถือเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอน
1. J&J ออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการ
อย่างเป็นทางการจาก Chris Johnson ผู้ประดิษฐ์ Seven Minute Workouts ขออภัย การแสดงข้อความและเสียงที่นี่เป็นภาษาอังกฤษ แต่แบบฝึกหัดแต่ละรายการจะมีภาพเคลื่อนไหวประกอบ
คุณสามารถฝึกได้ 7 นาทีโดยไม่ต้องวอร์มอัพ หรือ 9 นาทีด้วยการวอร์มอัพ นอกจากนี้ โปรแกรมประกอบด้วยห้องสมุด 72 แบบฝึกหัด และคุณสามารถสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเองได้ แอปจะเตือนคุณเป็นระยะเมื่อถึงเวลาต้องออกกำลัง และทำให้การออกกำลังกายของคุณมีชีวิตชีวาด้วยแทร็กจากห้องสมุด Google Play Music ของคุณ
2. ออกกำลังกาย 7 - 7 นาที
ในการเปิดตัวครั้งแรก แอปจะชี้แจงเป้าหมายของคุณ - เพียงแค่รักษาร่างกายให้แข็งแรง แข็งแรงขึ้น หรือลดน้ำหนัก คุณจะต้องระบุด้วยว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้วันไหน นอกจากนี้ โปรแกรมจะเสนอให้ซื้อการสมัครสมาชิก แต่ถ้าคุณปิดหน้าต่างนี้ มันจะทำงานในเวอร์ชันฟรี
อินเทอร์เฟซของ Seven เป็นเรื่องปกติสำหรับแอปพลิเคชันที่คล้ายกัน - ตัวจับเวลาเป็นวงกลมและแอนิเมชั่นที่แสดงแบบฝึกหัด ผู้ประกาศจะอ่านชื่อและระบุเวลาเป็นภาษารัสเซีย ดังนั้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องดูหน้าจอ สุดท้าย คุณยังสามารถป้อนข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมประเภทอื่นๆ (วิ่ง เดิน คาร์ดิโอ) ลงในโปรแกรม เพื่อให้คุณได้บันทึกกิจกรรมของคุณอย่างแท้จริง
ออกกำลังกาย 3.7 นาที
นอกจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเจ็ดนาทีแล้ว การออกกำลังกาย 7 นาทียังมีชุดการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง บั้นท้าย ขา และแขนอีกด้วย คุณเลือกสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มพลัง และโปรแกรมจะแสดงวิธีและการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้
การออกกำลังกาย 7 นาทียังมีเครื่องมือในการติดตามน้ำหนักของคุณ ใส่กิโลกรัมทุกเช้าและดูความคืบหน้าของคุณในกราฟที่เข้าใจง่าย แอปจะซิงค์กับ Google Fit และ Fitbit และเตือนให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ
แอปออกกำลังกาย 4.7 นาที
แอปนี้มีการออกกำลังกายเจ็ดนาทีหลายประเภท: การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบคลาสสิก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายแบบทาบาตะ ยังมีเต็มอยู่ครับแต่รอ26นาทีแล้ว ไม่มีการซื้อในแอปหรือการออกกำลังกายเพิ่มเติมผ่านการสมัครรับข้อมูล
ก่อนเริ่มเซสชั่น คุณจะเห็นรายการแบบฝึกหัดที่คุณจะทำ หากจำเป็น คุณสามารถดูวิดีโอที่ผู้ฝึกสอนแสดงได้ จากนั้นคุณกดปุ่มเริ่มและทำการเคลื่อนไหวโดยเน้นที่แอนิเมชั่น แอพนี้เปล่งเสียง แต่น่าเสียดายที่มีเฉพาะภาษาอังกฤษเท่านั้น
5. การออกกำลังกายแมวอ้วน
เป็นเว็บแอปพลิเคชันที่ทำงานในเบราว์เซอร์อยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องดาวน์โหลดหรือติดตั้งอะไรเลย เพียงแค่เปิดลิงก์บนเดสก์ท็อปหรืออุปกรณ์เคลื่อนที่แล้วฝึกฝน
ลูกแมวที่วาดตลกจะแสดงให้คุณเห็นการเคลื่อนไหว ทุกอย่างเป็นมาตรฐาน - 7 นาที 12 แบบฝึกหัด แต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที นอกจากการออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาทีแล้ว ที่นี่ยังมีการวอร์มอัพอีกแบบสำหรับผู้ที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย