สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความสุข ผลผลิต และการตระหนักรู้ในตนเองของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมและชี้นำความสนใจ
ตอนนี้ดูเหมือนว่าโลกทั้งใบถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่จะกวนใจเราให้มากที่สุด บริษัทต่างๆ เช่น Google และ Facebook พบจุดอ่อนในการรับรู้ของเรา และใช้จุดอ่อนเหล่านี้เพื่อโน้มน้าวพฤติกรรมของเราอย่างละเอียด ท้ายที่สุด การแจ้งเตือนใหม่แต่ละครั้ง จดหมายแต่ละฉบับที่ได้รับ แต่ละไซต์ที่เราเยี่ยมชม จะเพิ่มเวลาในการใช้ผลิตภัณฑ์ของตน
ถึงเวลาเรียกร้องความสนใจกลับคืนมา ต่อไปนี้คือสามวิธีในการเรียนรู้ที่จะไม่เสียมันไป แต่ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
1. การทำสมาธิสติ
ในประเพณีทางพุทธศาสนาและจิตบำบัดสมัยใหม่ การทำสมาธิถูกนำมาใช้เพื่อพัฒนาสติซึ่งจะช่วยอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
ประเด็นคือการนั่งเงียบ ๆ โดยหลับตาและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายและจิตใจของคุณ
การทำสมาธิช่วยลดความเครียด ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลุดพ้นจากสิ่งรบกวนสมาธิ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณนั่งลงและมีสมาธิกับสิ่งหนึ่ง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นลมหายใจของคุณ ตามธรรมชาติแล้ว คุณจะฟุ้งซ่าน ลอยอยู่ในก้อนเมฆ คิดอะไรอยู่ การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดกิจกรรมทางจิตใดๆ คุณเพียงแค่ต้องสังเกตมันในช่วงเวลาปัจจุบัน
หากคุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิ ให้ลองจดจ่อกับความรู้สึกหรือสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมขณะออกกำลังกายหรือทำงานง่ายๆ ที่ทำซ้ำๆ สิ่งนี้จะฝึกสมองของคุณเพื่อควบคุมความสนใจ
2. งานเดี่ยว
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ได้ผลอย่างที่เราเคยคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการทำงานทางจิต แถมยังทำร้ายสมองอีกด้วย ทุกครั้งที่คุณสลับไปมาระหว่างงานหลายๆ อย่าง สมองจะพบกับความเครียดที่ไม่จำเป็น และความสามารถในการมีสมาธิกับงานใหม่จะลดลง
เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน ผลที่ตามมาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น การทำงานคนเดียวช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและสอนให้คุณจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งเป็นเวลานาน มันคล้ายกับการทำสมาธิ: ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดีขึ้นมากเท่านั้น คุณจะยิ่งมุ่งความสนใจไปยังสิ่งที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
3. ช่วงล่างปกติ
เมื่อคุณดึงโทรศัพท์ออกมาเพื่อเข้าสู่ระบบโซเชียลมีเดีย หรือเมื่อพักเล่นอินเทอร์เน็ต 10 นาทีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สมองของคุณจะสร้างวงจรของนิสัยที่เสริมความแข็งแกร่งด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง
ด้วยเหตุนี้การจำกัดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลจึงมีความสำคัญ พยายามทำตัวให้ห่างจากสิ่งรบกวนเหล่านี้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบอีเมลและการแจ้งเตือนของคุณในบางช่วงเวลาของวัน และสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งอย่าหยิบสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปของคุณเลย