2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ปรากฎว่าการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียงพอ
หลอดเลือดแดงแข็งตัวตามอายุ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ นักวิทยาศาสตร์ทราบดีว่าคุณต้องออกกำลังกายมากเพียงใดเพื่อปกป้องหัวใจและหลอดเลือดไม่ให้แก่ก่อนวัย
การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วม 102 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:
- อยู่ประจำ - ออกกำลังกายน้อยกว่าสอง 30 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วง 25 ปีที่ผ่านมา
- ปานกลาง - ออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง;
- กระตือรือร้น - ออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง;
- มีประสบการณ์ - 6-7 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์
นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ปรากฎว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่แตกต่างกันส่งผลต่อหลอดเลือดแดงที่แตกต่างกัน
การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยรักษาหลอดเลือดแดงขนาดกลางที่ส่งเลือดไปที่ศีรษะและลำคอ
ไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพของหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ที่นำเลือดไปที่หน้าอกและช่องท้อง เพื่อป้องกันไม่ให้แก่ก่อนวัย คุณต้องออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
นักวิจัยรับทราบว่าผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้องเพียงพอ เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงประเภทของการฝึก ข้อมูลประชากร และวิถีชีวิตของผู้เข้าร่วม แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม พวกเขามองโลกในแง่ดี "การศึกษานี้จะช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ และทำให้หัวใจและหลอดเลือดของผู้สูงอายุกลับคืนสู่สภาพที่อ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น" นักวิทยาศาสตร์กล่าว
หากคุณตัดสินใจที่จะทดสอบด้วยตัวเองอย่ารอช้าจนวัยชรา ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในหนึ่งปี นักวิจัยกำลังทดสอบว่าหัวใจและหลอดเลือดของคนวัยกลางคนสามารถฟื้นคืนความอ่อนเยาว์ได้ภายในสองปีของการฝึกหรือไม่
ตื่นตัวทุกวัน ตัวอย่างเช่น วิ่งกับสุนัขของคุณเดินเล่นหรือเดินกลับบ้านจากที่ทำงาน ค้นหากีฬาที่คุณชอบและฝึกฝนหลายครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะช่วยให้หัวใจของคุณ