วิธีรับรู้การเสพติดการออกกำลังกายและวิธีกำจัดมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีสัญญาณ 7 ประการที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณได้ก้าวข้ามเส้นแบ่งระหว่างการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและความหมกมุ่น

การเสพติดการออกกำลังกายคืออะไร

เป็นความปรารถนาครอบงำสำหรับการออกกำลังกายที่มากเกินไปซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางสรีรวิทยาหรือจิตใจ ตัวอย่างเช่น การบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไปหรืออาการถอนที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด

นักวิจัยแยกแยะเงื่อนไขนี้สองประเภท:

• หลักคือการพึ่งพาการออกกำลังกายโดยไม่มีความผิดปกติของการกิน
• รองคือการเสพติดการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับความผิดปกติของการกิน มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลพยายามควบคุมน้ำหนัก

ความเสี่ยงของการพัฒนาการพึ่งพาการออกกำลังกายมักจะสูงที่สุดเมื่ออายุของการตรวจสอบอาการพึ่งพาการออกกำลังกายจากมุมมองการตัดสินใจด้วยตนเองระหว่างอายุ 18 ถึง 35 ปี เป็นเหมือนกันสำหรับทุกคน แม้ว่าตัวแทนของเพศต่างๆ มีแนวโน้มที่จะมีลักษณะบุคลิกภาพที่แตกต่างกันและความทุกข์ทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาการออกกำลังกายขั้นต้น: ประเภทการศึกษาเชิงสำรวจของการพึ่งพาอาศัยกัน ผู้ชาย - หลักและผู้หญิง - รอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกินผิดปกติ

วิธีการระบุการเสพติดการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเสพติดนี้ - เช่นเดียวกับการเสพติดเซ็กส์ อินเทอร์เน็ต และการช้อปปิ้ง - ไม่อยู่ในรายชื่อโรคทางจิต ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับพวกเขา อย่างไรก็ตาม ตามเกณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างดีสำหรับการระบุการเสพติดสารออกฤทธิ์ทางจิต นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างเกณฑ์ระดับเจ็ด หากมีคนพบอย่างน้อยสามคน เราสามารถพูดได้ว่าเขาต้องพึ่งพาการฝึกอบรมอยู่แล้วหรืออยู่ในภาวะเสี่ยง

เหล่านี้เป็นเกณฑ์

1. เสพติด คุณเพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นของการฝึกเพราะในโหมดก่อนหน้าคุณจะไม่รู้สึกถึงเอฟเฟกต์ที่ต้องการอีกต่อไป - อารมณ์ดีขึ้นความกระปรี้กระเปร่า
2. อาการถอน เมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณมีอาการด้านลบ: ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ระคายเคือง อารมณ์ไม่ดี คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อถอดพวกเขาออกหรือชะลอการปรากฏตัวของพวกเขา
3. ความไม่ตั้งใจ. คุณกำลังทำมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ (นานขึ้น บ่อยขึ้น หนักขึ้น) ด้วยเหตุนี้ คุณมักจะไปสายทุกที่ พลาดงานสำคัญหรือการประชุม
4. สูญเสียการควบคุม. คุณออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณต้องการลดจำนวนเซสชันลง ในระหว่างวัน ความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการไปยิม แม้จะรู้ว่ามีบางอย่างผิดพลาดไป คุณก็หยุดไม่ได้
5. ระยะเวลาที่ใช้ไป คุณอุทิศเวลาอย่างมากให้กับการฝึกอบรมแม้ในขณะเดินทางและเดินทาง
6. ขัดแย้งกับเรื่องอื่นๆ เวลาสำหรับครอบครัว การสื่อสาร งานอดิเรก และการพักผ่อนกำลังลดน้อยลง ทั้งหมดนี้จางหายไปในพื้นหลัง เพราะมันขัดกับการฝึก สิ่งที่เคยมีความสุขตอนนี้ดูเหมือนเป็นอุปสรรค
7. ความต่อเนื่อง คุณยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณมีปัญหาทางสรีรวิทยาหรือจิตใจ เช่น ออกกำลังกายทั้งๆ ที่ปวดและคำแนะนำของแพทย์ให้พัก คุณมีความภาคภูมิใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความต่อเนื่องถือเป็นเกณฑ์หลัก คนที่เสพติดการออกกำลังกายจะยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าจะมีอาการบาดเจ็บหรือเพียงแค่เปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายเพื่อให้มีอาการปวดน้อยลง คนทั่วไปที่ชอบเล่นกีฬาจะให้เวลาร่างกายฟื้นตัว

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคืออาการถอน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดความวิตกกังวลระหว่างการออกกำลังกาย แต่คนติดยาจะฝึกหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบหากไม่สามารถฝึกได้ อาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง ซึมเศร้า และปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของการรับรู้ (ความจำ สมาธิ การตัดสินใจ) มักเกิดขึ้น

อะไรคือสาเหตุของการเสพติดการออกกำลังกาย

โดยปกติ ความเสี่ยงในการเกิดโรคย้ำคิดย้ำทำจะมีสูงในผู้ที่มักเสพติด เธอมักจะถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่ทำลายล้างอื่นๆ เช่น การติดสุราหรือการซื้อของ ผู้คนเริ่มออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก โดยคิดว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ อาจเกิดจากความเครียดในชีวิต ตัวอย่างเช่น เมื่อคนหลังเลิกเรียนย้ายไปเรียนที่เมืองอื่น สถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ เมื่อชีวิตดูเหมือนควบคุมไม่ได้ อาจนำไปสู่การฝึกฝนมากเกินไป นี่คือวิธีที่ความพยายามที่จะนำสถานการณ์ไปอยู่ในมือของเราเอง

หลายคนที่เสพติดการออกกำลังกายยังแสดงอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำหรือโรควิตกกังวล สำหรับพวกเขา การฝึกเป็นความพยายามที่จะควบคุมความวิตกกังวลของพวกเขาโดยไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ

เส้นแบ่งระหว่างการออกกำลังกายตามปกติกับการเสพติดอยู่ที่ไหน

สิ่งสำคัญคือต้องประเมินไม่เพียงแต่เวลาทั้งหมดที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องประเมินแรงจูงใจเบื้องหลังด้วย ตัวอย่างเช่น คนที่เตรียมตัวสำหรับไตรกีฬาสามารถฝึกได้สี่ ห้า หรือหกชั่วโมงต่อวัน แต่อย่าเสพติด เพราะเขาสามารถหยุดงานหนึ่งวันและปรับเปลี่ยนตารางงานได้อย่างง่ายดายเนื่องจากสถานการณ์ส่วนตัวหรืออาการบาดเจ็บ

เมื่อความปรารถนาที่จะออกกำลังกายกลายเป็นความหมกมุ่นและเริ่มขัดแย้งกับหน้าที่การงานและครอบครัว จะนำไปสู่การเสพติด ในกรณีของการเสพติดที่เต็มเปี่ยมความปรารถนาที่จะฝึกฝนจะกลายเป็นเรื่องกินเวลาทั้งหมดจนถึงจุดที่คนคิดเพียงเกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้ ผู้คนออกกำลังกายวันละหลายๆ ครั้ง และการฝึกของพวกเขาจะนานขึ้นเรื่อยๆ

หากคนทั่วไปไม่สามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างวัน (เนื่องจากกิจกรรมในที่ทำงานหรือสถานการณ์อื่นๆ ที่ไม่คาดฝัน) เขาจะไม่ยอมไปทานอาหารเย็นกับคนที่คุณรักเพื่อไปยิม เขาจะจัดตารางเรียนใหม่ในวันถัดไป ผู้ติดยาจะปฏิเสธอาหารเย็นเพียงเพื่อไม่ให้พลาดการออกกำลังกาย

รับมือกับการเสพติดการออกกำลังกาย

ไม่มีวิธีการมาตรฐานแบบใดแบบหนึ่ง โดยทั่วไป ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา เพื่อปรับโครงสร้างทัศนคติของคุณที่มีต่อกีฬา ผู้เชี่ยวชาญสามารถเสนอการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา รวมถึงการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยยกระดับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ นักจิตวิทยาจะช่วยคุณจัดการกับสาเหตุที่ทำให้คุณออกกำลังกายมากเกินไปในตอนแรก