2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การโจมตีที่เป็นนิสัยไม่ได้ให้ภาระที่จำเป็นกับสะโพกและอย่าสำรองข้อเข่า เรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนเทคนิคของคุณเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องของการออกกำลังกายเหล่านี้และได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการทำ
เราเคยชินกับความจริงที่ว่าในระหว่างการแทง คุณต้องให้หลังตรง และงอเข่าไปข้างหน้าทำมุม 90 องศาและไม่จับที่ปลายเท้า ปรากฎว่านี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำแบบฝึกหัดนี้
การรักษาหลังให้ตั้งฉากกับพื้นในระหว่างการแทงจะสร้างความตึงเครียดที่ข้อเข่า และสูญเสียศักยภาพในการยืดและเสริมสร้างข้อต่อสะโพก
Alex Zimmerman ผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรม Tier X ที่ Equinox
ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหลังส่วนล่างจะได้รับความเครียดน้อยลง ในขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าทำหน้าที่ทั้งหมด ดังนั้น หากคุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา คุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เข่าของแทงไปข้างหน้าอยู่เหนือนิ้วเท้า มุมระหว่างขาส่วนล่างกับต้นขาจากแนวตรงจะแหลม (แต่ไม่แหลมเกินไป) และลำตัวเอียงไปข้างหน้า
หากคุณกำลังใช้ดัมเบลล์ ให้ลดไหล่และเหยียดตรงและจับมือไว้ระหว่างขาหน้ากับเข่าหลัง สิ่งนี้จะกระจายความแข็งแกร่งระหว่างเข่าและสะโพกของคุณอย่างสม่ำเสมอ
การแสดงท่านี้จะช่วยให้โหลดสะโพกและก้นได้อย่างเหมาะสมและช่วยลดภาระจากข้อเข่า
ยิ่งข้อต่อมาจากดัมเบลล์มากเท่าไหร่ แรงบิดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
อเล็กซ์ ซิมเมอร์แมน
หากคุณทำท่าปกติและแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ถูกลดระดับไปตามลำตัว ตามหลักชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว หัวเข่าจะรับน้ำหนักได้มากขึ้น หากคุณเอียงลำตัวไปข้างหน้าและถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับเดียวกันกับเข่าของขาที่ยืนอยู่ข้างหลัง ภาระหลักจะไปที่สะโพก
ความเครียดเล็กน้อยที่ข้อเข่านั้นมีประโยชน์: มันทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่การปรับมุมเอียงอย่างจงใจจะช่วยให้คุณสูบฉีดร่างกายส่วนล่างได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ