เจ็ตแล็กคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไรโดยธรรมชาติ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บ่อยครั้งที่เรารอทั้งปีสำหรับการเดินทางโดยหวังว่าจะได้พักผ่อนและผ่อนคลายในที่สุด แต่วันแรกของการเดินทางอาจสูญเปล่าได้เนื่องจากเจ็ทแล็ก แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตเข้าใจว่าเจ็ตแล็กคืออะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร

เจ็ตแล็กคืออะไร?

เจ็ตแล็กเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่ออาการเจ็ทแล็กที่เกิดจากการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะของ Circadian หรือรายวันมีหน้าที่ในการสลับกันของวงจรการนอนหลับและความตื่นตัวในร่างกาย สิ่งเหล่านี้ถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย ความเข้มข้นของฮอร์โมนบางชนิดในพลาสมาในเลือด และกระบวนการทางชีววิทยาอื่นๆ นอกจากนี้ จังหวะในแต่ละวันของเรายังขึ้นอยู่กับแสงแดดอีกด้วย

ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในเขตเวลาที่แตกต่างกัน จังหวะการมีชีวิตของเราจะไม่ปรับให้เข้ากับสภาวะใหม่ทันที เป็นเวลาหลายวันที่เรายังคงดำเนินชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพแบบเก่าของเรา ส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวัน หรือในทางกลับกัน มีอาการกระปรี้กระเปร่ามากเกินไปในตอนกลางคืน

คุณรู้จักมันได้อย่างไร?

อาการหลักของอาการเจ็ทแล็ก ได้แก่ การนอนไม่หลับ สมาธิสั้น ความหงุดหงิด ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความรู้สึกไม่สบายทั่วไป ภาวะขาดน้ำ, อารมณ์เสียในทางเดินอาหาร, อาการวิงเวียนศีรษะ, และแม้กระทั่งปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานและความจำก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

โดยปกติ คุณไม่จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจพิเศษเพื่อทำความเข้าใจว่ามีอาการเจ็ทแล็กหรือไม่ หากคุณข้ามเขตเวลาหลายเขตและสังเกตอาการข้างต้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะมีอาการเจ็ตแล็ก อย่ากลัวและจากไปทันที ให้เวลาร่างกายปรับตัวสักสองสามวัน แต่ถ้านอกเหนือไปจากอาการเหล่านี้ คุณยังกังวลเรื่องอื่นอยู่ ควรไปพบแพทย์

เจ็ตแล็กรักษาได้ไหม?

ใช่คุณสามารถ. คุณฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับจำนวนโซนเวลาที่ข้ามไป โดยปกติร่างกายจะปรับเข็มขัดหนึ่งหรือสองเส้นต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณข้ามเขตเวลาหกเขต ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาสามถึงห้าวันในการกู้คืน

เตรียมตัวอย่างไร?

• เปลี่ยนรูปแบบการนอนตามปกติของคุณสองสามวันก่อนการเดินทาง หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปทางตะวันออก ให้เข้านอนและตื่นให้เร็วขึ้น และหากมุ่งหน้าไปทางตะวันตกในภายหลัง
• พยายามเลือกเที่ยวบินของคุณเพื่อไม่ให้คุณมาถึงดึกเกินไปและเข้านอนตอน 10 โมงเช้าตามเวลาท้องถิ่น
• ตั้งนาฬิกาของคุณเป็นเขตเวลาที่คุณกำลังบินไปก่อนที่จะขึ้นเครื่อง

จะทำอย่างไรในระหว่างการเดินทาง?

• ใช้เวลาในวันแรกหลังจากมาถึงข้างนอก แสงแดดส่งผลกระทบอย่างมากต่อนาฬิกาชีวภาพของเรา จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับไทม์โซนใหม่ได้ หากคุณอยู่ในบ้านตลอดเวลา อาการของอาการเจ็ทแล็กจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
• เคลื่อนไหว. การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแก่ๆ จะช่วยทำให้มีกำลังใจและปรับนาฬิกาภายในร่างกายได้ใหม่ การออกกำลังกายก่อนนอนไม่นานจะยิ่งรบกวนวงจรประจำวันของคุณเท่านั้น
• พยายามอย่านอนระหว่างวัน หากคุณยังต้องการพักผ่อน ให้นอนไม่เกินสองชั่วโมง เพื่อไม่ให้เกินเวลานอน ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้
• ปิดกั้นเสียงและแสงที่ไม่จำเป็นด้วยที่อุดหูและหน้ากากสำหรับนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาแฟสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทและทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้ยาก ชอบชาสมุนไพร. คู่รักหรือยาต้มแปะก๊วย biloba และโสมจะเติมพลังให้คุณในตอนเช้า ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ และวาเลอเรียนสามารถช่วยให้คุณหลับได้ในตอนเย็น
• หากคุณจากไปเพียงสองสามวันอย่าทำอะไรเลย พยายามกินและอยู่กลางแดดในเวลาเดียวกันกับที่บ้าน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อาการเจ็ทแล็กเกิดขึ้นหลังจากกลับสู่เขตเวลาที่บ้านของคุณ

ตำนานเจ็ตแล็ก

• เจ็ทแล็กสามารถรักษาให้หายขาดได้ คุณสามารถบรรเทาอาการและเร่งเวลาฟื้นตัวได้ แต่วิธีรักษาอาการเจ็ทแล็กเพียงอย่างเดียวคือเวลา ท้ายที่สุด ร่างกายจำเป็นต้องปรับนาฬิกาชีวภาพและเปลี่ยนโหมดสลีป ซึ่งยังไม่เร็วนัก
• แอลกอฮอล์หรือยานอนหลับจะช่วยรับมือกับอาการเจ็ตแล็กได้ ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับระหว่างการเดินทาง แต่ไม่สามารถรับมือกับอาการเจ็ทแล็กได้ นอกจากนี้ยังไม่ทราบว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
• ถ้าบินชั้นเฟิร์สคลาสจะไม่มีเจ็ตแล็ก แน่นอนว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเก้าอี้ปรับเอนได้ แต่นาฬิกาชีวิตของคุณจะผิดเพี้ยนไปในลักษณะเดียวกับผู้โดยสารชั้นประหยัด
• การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพอีกครั้ง เว็บไซต์หลายแห่งแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหารก่อนเดินทาง โดยสัญญาว่าจะกำจัดอาการเจ็ตแล็กได้อย่างอัศจรรย์ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้กินในบางช่วงเวลาของวันไม่ว่าจะเพิ่มหรือลดขนาดส่วน อย่างไรก็ตาม ไม่พบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล