จะทำอย่างไรถ้าชีวิตตกนรก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หายใจเข้าลึก ๆ และควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ "" ในนั้นเราพูดถึงความสัมพันธ์กับตัวเราและผู้อื่น หากหัวข้อใกล้เคียงกับคุณ - แบ่งปันเรื่องราวหรือความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น จะรอ!

มีความรู้สึกว่าปัญหาทั้งหมดได้ซ้อนขึ้นในครั้งเดียวและทุกอย่างในชีวิตจะผิดพลาด และไม่สำคัญว่าจะมีเหตุผลเชิงวัตถุสำหรับสิ่งนี้หรือไม่ บางครั้งฟางเส้นสุดท้ายเป็นพื้นรองเท้าที่ลอกหรือกระจกแตก แต่มีทางออกเสมอ

เมื่อชีวิตดูเหมือนจะตกต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นเพียงโหมดชั่วคราวของสมอง ในตอนนี้ เขาไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลได้ ทำงานเหมือนกับคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานหลายโปรแกรมพร้อมกันซึ่งใช้ RAM มากเกินไป เป็นความรู้สึกที่มีทรัพยากรไม่เพียงพอในการแก้ปัญหาที่สร้างความรู้สึกสูญเสียการควบคุมชีวิต

Victoria Mikhailova ผู้ร่วมก่อตั้ง Sensemakers ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการเป็นผู้นำและการเป็นหุ้นส่วนในธุรกิจ

ดังนั้นเราต้องพยายามควบคุมตัวเองและควบคุมสถานการณ์

1. หยุดพักและสงบสติอารมณ์

คำแนะนำนี้ฟังดูแปลกไปหน่อย ความรู้สึกที่คุณกำลังยืนอยู่บนเถ้าถ่านในชีวิตของคุณเอง และคุณถูกเสนอให้นั่งอบมันฝรั่งในเถ้าถ่านนี้ แต่อันที่จริง นี่เป็นขั้นตอนแรกและสำคัญมากในการก้าวออกจากวิกฤต

คุณต้องฟื้นความสุขุมของคุณ เมื่อทุกสิ่งในชีวิตพุ่งพล่าน เราก็โจมตีตัวเองด้วยค็อกเทลอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล จากพวกเขาหัวใจเต้นเร็วขึ้นเลือดไหลออกจากสมองและรีบไปที่กล้ามเนื้อเพื่อให้เรารอดจากอันตราย แต่ในสภาพปัจจุบัน การกระทำเช่นนี้ไม่ได้เป็นไปตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ ตรงกันข้าม เราจะสงบสติอารมณ์และคิด

Tatyana Khodzhaeva นักการศึกษาสังคมนักจิตวิทยา

วิธีง่ายๆ ในการทำให้ตัวเองสงบลงคือการหายใจช้าๆ นั่งเอนหลังและจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก ให้คิดถึงแต่สิ่งเหล่านั้น บางทีปัญหาบางอย่างอาจจะหมดไปในขั้นตอนนี้ เนื่องจากในช่วงที่มีความเครียดและตื่นตระหนก เรามักจะเพิ่มระดับของความยากลำบากเกินจริง

2. เติมเต็มทรัพยากร

คุณจะต้องมีกำลังในการแก้ปัญหา หากแบตเตอรี่ของคุณเหลือน้อย คุณก็ไม่น่าจะมีประสิทธิภาพ จำได้ไหมเมื่อเรากล่าวว่าความรู้สึกสูญเสียการควบคุมชีวิตเกิดจากการขาดทรัพยากรในการแก้ปัญหา? จากนั้นสถานการณ์จะได้รับการแก้ไขไม่เพียงแค่กำจัดปัญหาเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเพิ่มปริมาณทรัพยากรด้วย ในคอมพิวเตอร์ คุณเพียงแค่ติดตั้งเมมโมรี่สติ๊กเพิ่มเติม และในสถานการณ์ที่คล้ายกันคุณต้องพักผ่อน คุณไม่จำเป็นต้องไปพักผ่อนที่จุดสิ้นสุดของโลก อย่างน้อยก็นอนหลับให้สบาย

กุญแจสำคัญคือการมีเมตตาต่อตัวเอง จดจำความสามารถของคุณ และให้ความรักแบบไม่มีเงื่อนไขกับตัวเอง

วิกตอเรีย มิคาอิโลวา

3. ยอมรับปัญหา

ในช่วงสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ เราละเลยปัญหา ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องจำพวกเขา - อย่างน้อยพวกที่ไม่หลุดลอยไปเองก่อนหน้านี้

คุณต้องยอมรับว่ามีบางอย่างผิดพลาด ไม่ใช่เพื่อหนีจากสภาพนี้ แต่ให้มองเข้าไปในดวงตาของเขา สิ่งนี้น่ากลัวจริงๆ และคุณต้องมีความกล้าที่จะไม่วิ่งด้วยความตื่นตระหนก แต่เพื่อหยุด แต่ถ้าคุณทำอย่างนั้น คุณก็เป็นวีรบุรุษในเส้นทางสู่ชัยชนะแล้ว

Tatiana Khodzhaeva

จำเป็นต้องนั่งลงอย่างมีสติและคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถจดคะแนนและถามตัวเองสองสามคำถามสำหรับแต่ละข้อ:

• มันเลวร้ายอย่างที่เห็นจริงๆเหรอ?
• ไม่มีอะไรดีเกี่ยวกับเรื่องนั้นเหรอ? สถานการณ์จะดีขึ้นหรือไม่?
• ฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้
• ฉันสามารถทำได้ตอนนี้หรือไม่
• ใครสามารถช่วยฉันได้บ้าง?
• เคยมีสถานการณ์เช่นนี้มาก่อนหรือไม่ และได้รับการแก้ไขอย่างไร?

ตามหลักการแล้ว คุณควรพิจารณาปัญหาที่ไม่ใช่ปัญหาของคุณเอง แต่ให้เหมือนกับว่าคุณกำลังประเมินปัญหาจากภายนอก บางครั้งการโฟกัสที่เปลี่ยนไปนี้ก็ทำให้กระจ่างขึ้นมากหากมีผู้เข้าร่วมมากกว่าหนึ่งรายในสถานการณ์ที่รบกวนคุณ คุณสามารถลองเข้ารับตำแหน่งพวกเขาแต่ละคนได้

แน่นอนว่านี่เป็นอัตนัย แต่ในกระบวนการนี้ จุดบอดหลายจุดก็ชัดเจนสำหรับเรา สถานะของความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลหายไปเอง เนื่องจากความคิดของเราพบข้อเท็จจริง การเชื่อมโยง เป้าหมาย และเหตุผลบางอย่างที่หลบเลี่ยง และสร้างภาพใหม่ของสิ่งที่เกิดขึ้นแบบองค์รวมมากขึ้น และสิ่งนี้ก็ลบออกจากสถานะของความไม่แน่นอน

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Galina Polomodova

ในเวลาเดียวกัน พลังจิตก็หยุดใช้วิตกกังวล บุคคลทำให้ทรัพยากรมีอิสระและสามารถเดินหน้าต่อไปได้อย่างปลอดภัย

4. แก้ปัญหา

คุณสงบสติอารมณ์และวิเคราะห์สถานการณ์ นี่คือข้อสรุปที่คุณสามารถทำได้

มีปัญหาก็แก้ได้

ในกรณีนี้ จะเป็นการถูกต้องที่จะจัดทำแผนปฏิบัติการโดยละเอียดและค่อยๆ จัดการกับปัญหาต่างๆ จริงในบางครั้งคุณจะต้องกลับไปที่ขั้นตอนแรกและสงบสติอารมณ์ เพราะความตื่นเต้นและความตื่นตระหนกเป็นอุปสรรคเท่านั้น แต่ความรู้สึกควบคุมสถานการณ์ในทุกกรณีจะขจัดความรู้สึกที่ว่าชีวิตกำลังจะตกนรก เพราะมันอยู่ในมือคุณและคุณสามารถกำกับได้ทุกที่

มีปัญหาแล้วแก้ไม่ได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความยากลำบากเกิดขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ภายนอก โรคระบาด วิกฤตทางการเงิน ภัยธรรมชาติ คุณไม่สามารถย้อนกลับได้ สิ่งที่คุณทำได้คือรอสถานการณ์ในสภาพที่สะดวกสบายที่สุด Lifehacker มีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการในกรณีดังกล่าว

ไม่มีปัญหา

คุณแค่เหนื่อย มีอารมณ์ หรือมีข้อมูลไม่ครบ ดังนั้นคุณจึงขยายขอบเขตของปัญหาเกินจริง เหลือแต่ความยินดีและก้าวต่อไป

5. รับความช่วยเหลือ

ไม่ได้รู้สึกว่าทุกอย่างผิดพลาดเสมอไป คุณจัดการเพื่อรับมือคนเดียวได้ ภาวะนี้อาจเกิดจากสาเหตุภายในเท่านั้น เมื่อบุคคลมองเห็นและประเมินความเป็นจริงได้ยาก เขาอยู่ในภาพลวงตาและมองโลกผ่านปริซึมของจิตใต้สำนึกภายในของเขา

ตัวบ่งชี้หลักของสถานะดังกล่าวคือคราดที่บุคคลเหยียบซ้ำแล้วซ้ำอีก ยิ่งไปกว่านั้น เขามักจะเข้าใจว่าคราดเหมือนกัน กระจายออกไปทุกที่ที่คุณไป วิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ที่สุดในกรณีนี้คือการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาหรือจิตบำบัด

Galina Polomodova

ความรู้สึกว่าชีวิตกำลังจะตกนรกนั้นน่ากลัว สิ่งสำคัญคือการจำให้ทันเวลา: สิ่งนี้จะไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไป ไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างจะออกมาดี แต่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้มันเกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด