สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คนที่รักไม่ได้ถูกทรมาน - พวกเขาได้รับการดูแล
บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ "" ในนั้นเราพูดถึงความสัมพันธ์กับตัวเราและผู้อื่น หากหัวข้อใกล้เคียงกับคุณ - แบ่งปันเรื่องราวหรือความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น จะรอ!
รักตัวเองคืออะไร
เป็นเรื่องน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเปิดหนังสือที่ฉลาดหรือการวิจัยอย่างจริงจังและเขียนออกมาทีละประเด็นว่า "รักตัวเอง" หมายความว่าอย่างไร แต่นักจิตวิทยามักเปรียบเทียบความรู้สึกนี้กับความรักที่มีต่อผู้อื่น โดยเฉพาะเด็ก
ถ้าคุณรักใครสักคนจริง ๆ จะทำอย่างไร? ยอมรับคนนี้ในสิ่งที่เขาเป็น คุณมองเห็นข้อดีหลายอย่างในนั้น แต่คุณไม่ได้สังเกตเห็นความเลว หรือคุณไม่ต้องการจดจ่อกับมัน คุณพูดคำที่ถูกใจเขาหลายคำและพยายามหลีกเลี่ยงคำพูดที่ไม่น่าพอใจ คุณดูแลเขาและพยายามทำให้เขารู้สึกดี
เช่นเดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับการรักตนเอง ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ:
- การยอมรับตนเองพร้อมกับข้อบกพร่องทั้งหมด
- การปฏิเสธการวิพากษ์วิจารณ์และการประณาม;
- ความห่วงใยอย่างจริงใจต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ
- การจัดการความรู้สึกและอารมณ์ของคุณอย่างระมัดระวัง
- การคุ้มครองขอบเขตส่วนบุคคล
- ความตระหนักและความเข้าใจในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และสิ่งที่ถูกกำหนดจากภายนอก
การรักตัวเองไม่ใช่การหลงตัวเอง ไม่ใช่การหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง แต่เป็นความรู้สึกปกติที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้รู้สึกมีความสุขและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและโลกโดยทั่วไปอย่างเพียงพอ
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าไม่รักตัวเองทั้งๆที่ไม่คิดอย่างนั้น
1. คุณทรมานตัวเองด้วยอาหาร
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการรักษารูปร่างคือ: "ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ก็แค่กินให้น้อยลง" บางคนใช้วลีนี้อย่างแท้จริงและเริ่มลดอาหารโดยไม่เข้าใจสาเหตุของน้ำหนักเกิน และบางครั้งก็ไม่มีปอนด์พิเศษ - มีอยู่ในหัวของบุคคลเท่านั้น แต่เขาอดอยากจนได้มาตรฐานบางอย่าง
ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า ผู้คนเริ่มกินผักกาดหอมและคีเฟอร์ ฝึกฝนการควบคุมอาหารอย่างหนัก และกังวลเรื่องแคลอรีมากเกินไปในกาแฟปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วย
แต่สิ่งที่ผิดธรรมดาคือการอดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
อย่างดีที่สุด การควบคุมอาหารจบลงด้วยการกลับไปเป็นน้ำหนักเดิม และที่แย่ที่สุด - ให้เพิ่มน้ำหนักอีกชุดหนึ่ง ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจึงช้าลงมวลกล้ามเนื้อลดลงและความผิดปกติของการกินจึงเกิดขึ้น ภาวะทุพโภชนาการเป็นประจำส่งผลให้ผลผลิตลดลงและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ทั้งหมดนี้มีความคล้ายคลึงกับการดูแลตนเองเพียงเล็กน้อย
เป็นการดีกว่าที่จะกินให้อร่อยและสมดุล ไม่บังคับร่างกายให้อดอยากและทนทุกข์ทรมาน และถ้าน้ำหนักเริ่มไม่สบายคุณควรปรึกษาแพทย์และจัดการกับสาเหตุของปัญหาก่อน มันอาจจะไม่ได้อยู่ในอาหารเลย
2. คุณใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่สะดวก
เป็นการดีที่จะแต่งตัวในสิ่งที่คุณชอบ คุณจะรู้สึกมั่นใจขึ้นทันที ดังนั้นบางคนพร้อมที่จะรับมือกับความไม่สะดวก: พวกเขาสวมชุดคับซึ่งหายใจไม่ออก, กางเกงยีนส์คับที่เจาะด้านข้างและท้องหรือรองเท้าที่ทำให้เท้าของพวกเขาเปื้อนเลือด
แต่ไม่มีประเด็นที่จะล้อเลียนตัวเองให้มองไปทางใดทางหนึ่ง ท้ายที่สุดมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่จะสวยงามและสะดวกสบายในเวลาเดียวกัน อย่าทนต่อความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย
เสื้อผ้าถูกสร้างขึ้นมาสำหรับผู้ชาย ไม่ใช่ผู้ชายสำหรับเสื้อผ้า
3. คุณกำลังทำทรีทเมนต์ความงามที่เป็นอันตราย
การไปหาช่างเสริมสวย ช่างทำผม หรือนักนวดบำบัดเป็นการดูแลตัวเอง แต่มีข้อยกเว้น การปรุงแต่งบางอย่างที่อุตสาหกรรมความงามนำเสนอนั้นเจ็บปวด อันตราย และไร้จุดหมายโดยสิ้นเชิงตัวอย่างเช่น การนวดต่อต้านเซลลูไลท์และการสร้างแบบจำลองจะทิ้งรอยฟกช้ำไว้บนร่างกาย การต่อขนตาอาจทำให้ตาบาดเจ็บ บวม หรืออักเสบได้ และการทำศัลยกรรมพลาสติกนั้นเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงถึงและรวมถึงความตายด้วย
บ่อยครั้ง ผู้คนทำทั้งหมดนี้ไม่ใช่เพราะพวกเขารักตัวเอง แต่เพราะพวกเขาไม่ยอมรับในสิ่งที่ตนเป็น
ในการแสวงหาความงามและความเยาว์วัย สำหรับหลาย ๆ คน ขอบเขตระหว่างความปกติธรรมดากับความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเองเริ่มเลือนลาง มีเหตุผลวัตถุประสงค์อย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงจำนวนมากด้วยเหตุผลส่วนตัวและเหตุผลภายในไม่ยอมรับร่างกายของพวกเขา
กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่เรื่องของร่างกาย แต่เป็นเรื่องที่บุคคลจะรับรู้ได้อย่างไร มีสิ่งเช่น dysmorphophobia สาระสำคัญอยู่ที่ความวิตกกังวลและความกลัวว่าร่างกายจะมีลักษณะอย่างไร ดูเหมือนน่าเกลียดหรือมีข้อบกพร่อง และแนวคิดเรื่องความบกพร่องกลายเป็นเรื่องครอบงำ: ต้องแก้ไข นักจิตวิทยายอมรับว่าสาเหตุที่แท้จริงของอาการ dysmorphophobia ของร่างกายคือการฉายภาพปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ
ตัวอย่างเช่น ความนับถือตนเองต่ำจะเป็นสาเหตุของการมองหาข้อบกพร่องรวมถึงรูปลักษณ์ คุณแก้ไขสิ่งหนึ่งแล้วบางสิ่งก็จะปรากฏขึ้นซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขเช่นกัน หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง ความสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจกับเพศตรงข้ามถูกมองว่าเป็นผลมาจากการมีรูปลักษณ์ที่ไม่สมบูรณ์ "ถ้าฉันแก้ไขหน้าอกของฉัน ให้ขยายริมฝีปากของฉัน - แล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย" ผู้หญิงหลายคนคิดอย่างนั้น แต่ความพึงพอใจที่รอคอยมานานจากกระบวนการมักไม่เกิดขึ้น ยิ่งความขัดแย้งภายในลึกและจริงจังมากเท่าใด ก็ยิ่งแสดงออกอย่างชัดเจนมากขึ้นในการทดลองด้วยรูปลักษณ์ของตัวเอง
ในสาระสำคัญเรากำลังพูดถึง selfharma - ความเจ็บปวดโดยเจตนาสร้างความเสียหายให้กับร่างกาย เราทราบดีว่าอะไรจะเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดและขั้นตอนเครื่องสำอาง
น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิต ในทางตรงกันข้าม ความสงบภายในจิตใจและความพึงพอใจในชีวิตจะช่วยยอมรับทั้งการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุตามธรรมชาติและความพิการทางร่างกายบางอย่าง
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทำบางสิ่งที่อาจเป็นอันตราย ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน อะไรอยู่เบื้องหลังความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของคุณในกรณีของคุณ? คุณเต็มใจที่จะทนต่อความเจ็บปวดและเสี่ยงต่อสุขภาพเพราะเห็นแก่หน้าอกใหญ่หรือใบหน้าที่ไม่มีสีหน้าหรือไม่? หากคำตอบของคุณคือใช่ ให้เลือกผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้: การออมเพื่อสุขภาพเป็นความคิดที่ไม่ดี
4. คุณเสียสละการนอนหลับ
หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ และเวลาที่ได้รับในลักษณะนี้อุทิศให้กับการทำงาน ครอบครัว หรืองานอดิเรก เงินออมก็เป็นเรื่องที่น่าสงสัย สำหรับการตื่นตัวเพิ่มขึ้นอีกสองสามชั่วโมง คุณจะต้องเสียค่าความจำเสื่อม น้ำหนักขึ้น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และสิ่งไม่พึงประสงค์อื่นๆ ไม่มีงานใดที่คุ้มค่าและคนใกล้ชิดแทบจะไม่อยากให้คุณถูกชะตากรรมเช่นนี้
หากตารางการพักผ่อนนี้เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ควรไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์อื่นที่ร้ายแรงกว่า
5. คุณช่วยทุกคนเสมอ
สถานการณ์แตกต่างกันไป และบางครั้งอาจมีคนต้องการความช่วยเหลือจากคุณจริงๆ ตัวอย่างเช่น คนที่คุณรักป่วยและขอให้คุณไปร้านขายยา แต่กรณีดังกล่าวค่อนข้างเป็นข้อยกเว้น
ปัญหาส่วนใหญ่ที่ผู้คนสามารถแก้ไขได้ด้วยตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาคิดดีหรือจ่ายเงินให้ผู้เชี่ยวชาญ แต่พวกเขาไม่ทำเช่นนี้ เพียงเพราะพวกเขาขี้เกียจหรือไม่ต้องการใช้ทรัพยากรของตนเอง
ในการตอบสนองต่อคำขอทั้งหมด คุณเสียสละความสนใจ เวลา พลังงาน และเงินของคุณ นั่นคือให้คนอื่นมาก่อนไม่ใช่ตัวคุณเอง บางครั้งสาเหตุของพฤติกรรมนี้มาจากความกลัวว่าจะดูเป็นคนไม่ดีและก่อให้เกิดความขัดแย้ง ในความปรารถนาที่จะได้รับความเห็นอกเห็นใจและการยกย่อง
หากคุณถูกขอให้ทำงานฟรีอย่างเป็นระบบ ให้คนอื่นนั่ง นั่งกับลูกๆ ของคนอื่น หรือตอบคำถามที่ Google รู้ดี ลองคิดดูว่าความช่วยเหลือนี้มีค่าใช้จ่ายเท่าไร ถ้าไม่ต้องการความพยายามมาก - ทำไมไม่ แต่ถ้าคุณต้องเสียสละผลประโยชน์ จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และปฏิเสธ หากคำว่า “ไม่” เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้
6. คุณพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
วิธีที่คุณพูดถึงตัวเองเป็นตัวกำหนดแรงจูงใจ วิสัยทัศน์ของโลกและคนอื่นๆ หากคุณมักจะเรียกตัวเองว่าเป็นผู้แพ้หรือคนโง่ ยืนกรานว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ มันก็จะยากขึ้นที่จะประสบความสำเร็จในบางสิ่ง
บทสนทนาภายในประเภทนี้ทำให้เสียอารมณ์และกินพลังงานอย่างมาก คุณจะสร้างของขวัญชิ้นใหญ่ให้ตัวเอง หากคุณเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จและเห็นอกเห็นใจต่อความล้มเหลว การเขียนบันทึกประจำวันและการเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบจะช่วยได้
7. คุณช่วยตัวเอง
หากคุณมีเงินเพียงพอสำหรับค่าอาหารและค่าสาธารณูปโภคจริง ๆ ก็ยากที่จะตามใจตัวเอง แต่ถ้าคุณมีเงินทุนฟรี และคุณใช้เงินเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกกับคนอื่น แต่ในขณะเดียวกันก็เดินในรองเท้าขาดหรือละทิ้งธุรกิจที่คุณชื่นชอบ มีบางอย่างผิดปกติอย่างชัดเจนที่นี่
อย่าปฏิเสธตัวเองว่าคุณต้องการอะไร ไม่ใช่แค่อาหารหรือเสื้อผ้าเท่านั้น งานอดิเรกและความบันเทิงก็มีความสำคัญต่อความผาสุกทางจิตใจของคุณเช่นกัน
8. คุณเลื่อนการไปพบแพทย์
ทนต่อความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบาย ทนทุกข์ เสี่ยงโรคแทรกซ้อน เหตุผลอาจแตกต่างกันไป บางครั้งก็เป็นความกลัว (ใช่ มันน่ากลัวจริงๆ ที่จะไปหาหมอฟันหรือสูตินรีแพทย์) บางครั้งก็ไม่มีเงิน และบางครั้งก็ละเลยสุขภาพของเราเอง: "ยังไงก็ได้"
อย่าทำแบบนี้ พบแพทย์ตรงเวลาเพราะเรื่องอื่นๆ ของชีวิตขึ้นอยู่กับสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางจิตด้วย การพบนักบำบัดโรคเมื่อคุณรู้สึกแย่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ เป็นการแสดงความห่วงใยตนเอง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
9. คุณไม่ได้ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเอง
ความเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพจิต แต่หลายคนปฏิเสธสิ่งนี้: พวกเขาถือว่าพฤติกรรมดังกล่าวเห็นแก่ตัวหรือไม่รู้ว่าจะจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสมอย่างไร และบางคนพบว่าการอยู่คนเดียวกับความคิดเป็นเรื่องยาก และนี่คือเสียงปลุก
Natalya Zholudeva นักจิตวิทยาคลินิก นักกายภาพบำบัด และนักบำบัดโรค REBT
ในช่วงเวลาแห่งความสันโดษอาจเกิดความรู้สึกผิด ๆ เกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ ฉันอยู่คนเดียวตอนนี้ไม่มีใครต้องการฉัน? ตอนนี้ไม่มีใครต้องการฉันมากพอที่จะอยู่ใกล้ๆ! มีอะไรผิดปกติกับฉัน? แปลว่า ฉันไม่ใช่อย่างนั้น ไม่น่าสนใจ ผิด ไม่รัก
ความรู้สึกนี้อาจมีรากฐานมาจากวัยเด็ก การที่บุคคลรับรู้ความสันโดษนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความสัมพันธ์ของพวกเขากับผู้ใหญ่ที่สำคัญ เช่น แม่ของพวกเขา หากเด็กพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่จู่ๆ ก็ขาดการติดต่อกับคนที่สำคัญกับเขา เขาอาจกลัวความเหงา
และสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางประเภท เป็นเพียงว่าคนตัวเล็กมักจะไม่ทราบวิธีวิเคราะห์สถานการณ์และตระหนักว่าเขาถูกทิ้งไว้ชั่วคราวและไม่ได้เกิดจากความผิดของเขา แต่เนื่องจากสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น พวกเขาส่งฉันไปโรงเรียนอนุบาลแต่เนิ่นๆ เนื่องจากแม่ต้องทำงาน เขาประสบกับการแยกจากกันแต่ละครั้งเป็นการเลิกราที่เจ็บปวดมาก ในอนาคตบุคคลดังกล่าวอาจหลีกเลี่ยงความสันโดษเพราะสำหรับเขาแล้วมันมีความหมายเหมือนกันกับการพลัดพรากอย่างเจ็บปวด
ในกรณีของความกลัวอย่างมากต่อความเหงา เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ autophobia ได้ และนี่อาจเป็นภาวะที่อันตรายมาก ซึ่งมาพร้อมกับความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า จากนั้นบุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท
หากการไม่ชอบความเหงาของคุณไม่ใช่ความผิดปกติ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และเชื่อว่าความเหงาเป็นเรื่องปกติและบางครั้งจะหายเป็นปกติ ลองติดตามการติดตั้งของคุณอะไรทำให้ฉันกลัว? ฉันคิดยังไงกับตัวเองเมื่ออยู่คนเดียว? สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับฉัน และสิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับโลกรอบตัวฉัน
เบื้องหลังความกลัวของคุณ เป็นไปได้มากที่คุณจะค้นพบที่ซ่อนอยู่จากความเชื่อที่รู้ตัวว่าตัวเองไร้ค่า หรือเมื่ออยู่เพียงลำพัง คุณจะติดอยู่ในสถานะนี้ตลอดไป นักจิตวิทยา อัลเบิร์ต เอลลิส เรียกความเชื่อเหล่านี้ว่า ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล และคุณสามารถทำลายอิทธิพลที่มีต่อเราด้วยความช่วยเหลือจากการตระหนักรู้ การทำสมาธิและการฝึกสติจะช่วยในเรื่องนี้
ใช้ประโยชน์จากความเป็นส่วนตัวของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ยินตัวเอง เข้าใจและยอมรับ และที่สำคัญที่สุด คนที่เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองมักจะเป็นที่สนใจของคนรอบข้างเสมอ นับตั้งแต่เขาเริ่มรู้จักตัวเอง
10. คุณไม่รู้ว่าจะรับคำชมอย่างไร
ในสังคมของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธคำชมเชย: "คุณเป็นอะไร ไม่มีบุญที่นี่ ฉันแค่โชคดี" บางครั้งนี่เป็นการสำแดงของความเจียมเนื้อเจียมตัวเท็จ แต่บางครั้งคนที่ไม่รักและเห็นคุณค่าตัวเองอย่างจริงใจกลับมองว่าคำชมนั้นไม่คู่ควร
เหตุผลอยู่ในความนับถือตนเองต่ำและขาดความมั่นใจในตนเอง และโชคไม่ดีที่ไม่รู้ว่าจะรับคำชมอย่างไรก็เป็นผลที่ตามมาน้อยกว่า เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำที่จะบรรลุสิ่งที่ต้องการ เลือกคู่ครองที่คู่ควร และรู้สึกพึงพอใจจากชีวิต นักจิตวิทยาหรือผู้ออกกำลังกายอิสระจะช่วยแก้ไขปัญหานี้