สารบัญ:
- การสะท้อนกลับคืออะไร
- เหตุใดจึงเป็นประโยชน์ในการสะท้อน
- เมื่อภาพสะท้อนถูกครอบงำ
- วิธีการเรียนรู้ที่จะไตร่ตรอง
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การไตร่ตรองและการตรวจสอบตนเองไม่ใช่เรื่องเดียวกัน
การสะท้อนกลับคืออะไร
นี่คือการคิดถึงความรู้สึกของคุณ วิเคราะห์การกระทำของคุณเองและเหตุผลผ่านการสนทนากับตัวเอง คุณสามารถประเมินทั้งอดีตและปัจจุบัน เป็นครั้งแรกที่นักปรัชญาสมัยโบราณเริ่มพูดถึงการไตร่ตรองและความสำคัญของการไตร่ตรอง ปัจจุบันมีการใช้คำนี้ในด้านจิตวิทยาและการสอน
ความสามารถในการไตร่ตรองนั้นแสดงออกมาในวัยเรียนตอนต้น และในวัยรุ่น การวิเคราะห์ตนเองเป็นศูนย์กลางของการเลือกพฤติกรรมและการพัฒนาตนเอง แต่ผู้ใหญ่มักไม่พบเวลาสำหรับการไตร่ตรองเช่นนี้เสมอไป
เหตุใดจึงเป็นประโยชน์ในการสะท้อน
เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะตระหนักถึงความผิดพลาดในอดีตและจะไม่ทำอีกในอนาคต การไตร่ตรองยังให้โอกาสในการจัดการกับความรู้สึกและความปรารถนาที่แท้จริง เมื่อไตร่ตรองถึงอดีต เราจะสามารถเข้าใจแรงจูงใจที่ไม่ได้สติของพฤติกรรมของเราและแก้ไขมันได้ เช่น การหาธุรกิจที่คุณชอบ แทนที่จะเป็นอาชีพที่ใครๆ บังคับ
การแก้ไขข้อผิดพลาดช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผลการศึกษาของ Harvard Business School พบว่าพนักงานคอลเซ็นเตอร์ที่ไตร่ตรองทำงานได้ดีกว่าคนที่ไม่คิดถึงตัวเองถึง 23% กลุ่มแรกเข้าใจอย่างรวดเร็วถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการ และตัดสินใจได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
สุดท้าย การฟังตัวเราเองทำให้เราเรียนรู้ที่จะฟังผู้อื่น ซึ่งช่วยให้เข้าใจคู่สนทนาและกำหนดความรู้สึกของพวกเขาได้ดีขึ้น
เมื่อภาพสะท้อนถูกครอบงำ
บางครั้งการไตร่ตรองอาจใช้พื้นที่มากเกินไปในชีวิตและกลายเป็นความหลงผิดในตัวเอง ในกรณีนี้ บุคคลที่อุทิศเวลาทั้งหมดให้กับการคิดถึงตัวเอง อดีต สถานการณ์ปัจจุบัน และอนาคตของเขา ตัวอย่างเช่น เขามักจะเลื่อนดูสถานการณ์เมื่อสองปีก่อน ทำให้เกิดลำดับการกระทำในอุดมคติ
การสะท้อนดังกล่าวนำไปสู่ 1
2. ทำให้สภาพจิตใจเสื่อมโทรม สาเหตุที่เป็นไปได้คือแนวทางที่ไม่ถูกต้องในการวิปัสสนา ตัวอย่างเช่น หากมีคนถามคำถามอย่างต่อเนื่องว่า "ทำไม" เป็นไปได้มากว่าเขาจะจดจ่อกับปัญหาทั้งหมดพร้อมกัน การสะท้อนดังกล่าวไม่น่าจะดีขึ้น
ความคิดเชิงลบที่เป็นวัฏจักรอาจเป็นผลมาจากการทบทวนตนเองเป็นเวลานาน ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้บุคคลประสบความเจ็บปวด ความกลัว ความสิ้นหวัง และอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อื่นๆ ภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในระยะยาวและรุนแรงได้
วิธีการเรียนรู้ที่จะไตร่ตรอง
เพื่อที่การไตร่ตรองนั้นจะไม่กลายเป็นการทบทวนตัวเอง คุณต้องคิดเกี่ยวกับตัวเองให้ถูกต้อง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- เริ่มเล็ก ๆ: คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงวิปัสสนา ลองเริ่มต้นด้วย 10-15 นาที โดยทั่วไปแล้ว มันก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงผลในเชิงบวกของการไตร่ตรอง คุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาได้สิ่งสำคัญคืออย่าไปยุ่งมาก
- คิดว่าสิ่งที่มีประโยชน์หรือดี เช่น วางแผนพรุ่งนี้หรือคิดย้อนกลับไปที่ความสำเร็จของวันนี้ หากคุณกำลังเผชิญกับความล้มเหลว ให้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่สถานการณ์สอนคุณ
- พิจารณาว่าคุณสบายใจที่จะไตร่ตรองอย่างไร. ตัวอย่างเช่น คุณควรคิดได้ดีที่สุดเมื่อคุณกำลังเดินอยู่ในสวนสาธารณะหรือนอนหลับตาในความเงียบ หรืออาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะจดบันทึกประจำวันหรือสื่อสารกับนักจิตวิทยา อันที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธิที่ไหน เงาสะท้อนบนรถใต้ดินระหว่างทางไปทำงานไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการทบทวนตัวเองในบรรยากาศที่สงบ
- อย่าท้อแท้และอย่ารีบยอมแพ้ทุกอย่างหากคุณไม่สามารถนั่งเฉยๆ หรือคิดว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่เป็นไรเมื่อคุณไม่รู้หรือเข้าใจอะไรบางอย่าง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องคิดมากว่าคุณกำลังไตร่ตรองอย่างถูกต้องหรือไม่
- จำไว้ว่าการรับรู้ของคุณไม่สามารถมีวัตถุประสงค์ได้อย่างสมบูรณ์ คนมักจะมองว่าตัวเองดีกว่าที่เป็นจริงพิจารณาสิ่งนี้เมื่อคุณนึกถึงการกระทำของคุณและพยายามซื่อสัตย์กับตัวเอง เมื่อนั้นการไตร่ตรองจะเป็นประโยชน์
- ถามคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง แทนที่จะเป็น "ทำไม" และ "ใครจะถูกตำหนิ?" ถามดีกว่า "เกิดอะไรขึ้น" และ "ฉันมีตัวเลือกอะไรบ้าง" วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาและสรุปผลได้อย่างแท้จริง และไม่สรุปผลที่ตามมาอย่างไม่รู้จบ
- พยายามคิดถึงตัวเองจากภายนอกราวกับว่าคุณกำลังคิดถึงคนอื่นอยู่ การก้าวไปไกลกว่า "ฉัน" ของคุณ (ทางจิตใจ โดยไม่มีเวทย์มนต์) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น มันจะช่วยให้คุณมีอารมณ์น้อยลงเกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งด้านบวกและด้านลบของคุณ