"อย่าดิ้นรนเพื่อโชว์": 4 เคล็ดลับในการตั้งเป้าหมาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทำความเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนเล็กๆ

อย่าทำเพื่อโชว์

ในทศวรรษที่ผ่านมา จำนวนผู้วิ่งมาราธอนเพิ่มขึ้นเกือบ 50% ในปี 2018 เพียงปีเดียว ผู้คนประมาณหนึ่งล้านสามแสนคนเข้าเส้นชัยทั่วโลก บางคนชอบวิ่ง แต่หลายคนเข้าร่วมด้วยเหตุผลอื่น พวกเขาต้องการมีความมั่นใจมากขึ้น ทดสอบตัวเองเพื่อความแข็งแกร่ง และบรรลุเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน การวิ่งมาราธอนสำหรับพวกเขาเป็นสัญลักษณ์ของชัยชนะเหนือตัวเองและเป็นการพิสูจน์ว่าทุกสิ่งเป็นไปได้

แต่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้มีข้อเสีย ในกรณีของการวิ่ง นี่คือกลุ่มอาการหลังมาราธอน - ความรู้สึกเศร้าโศก ไร้ค่า และความผิดหวังที่ครอบคลุมหลังการแข่งขัน นักจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด ทัล เบน-ชาฮาร์ เรียกสิ่งนี้ว่า "กับดักแห่งความสำเร็จ" คุณสามารถเข้าไปได้โดยบรรลุเป้าหมายสำคัญๆ

นอกจากนี้ เมื่อเราก้าวไปสู่เป้าหมาย ระบบการให้รางวัลจะเปิดใช้งานในสมองของเรา มีความรู้สึกว่าเราได้รับบางสิ่งบางอย่าง ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งกำลังฝึกอยู่ และสมองก็คิดว่าเจ้าของวิ่งมาราธอนไปแล้ว ดังนั้นการจบสกอร์ที่แท้จริงจึงทำให้อารมณ์เสียน้อยกว่าที่คาดไว้

อย่างไรก็ตาม วัฒนธรรมสมัยนิยมยังคงสนับสนุนให้ทุกคนตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน เราเริ่มคิดว่าความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่จะทำให้เรามีความสุข อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายบางอย่างเพียงเพื่อเห็บ คุณสามารถได้รับอาการเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวลแทน พยายามทำสิ่งที่มีความหมายต่อคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิดว่าเจ๋ง

มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

Andrew Wilkinson ผู้ก่อตั้ง MetaLab ใช้การต่อต้านเป้าหมายสำหรับสิ่งนี้ ช่วยให้เขาเข้าใจสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในที่ทำงาน ร่วมกับหุ้นส่วนบริษัท พวกเขาวางแผนในวันที่เลวร้ายและตระหนักว่าพวกเขาเกลียดการประชุมที่ยาวนาน การเดินทางบ่อย และตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย ดังนั้นพวกเขาจึงจัดการประชุมทางวิดีโอหรือจ่ายค่าเดินทางให้กับลูกค้าเพื่อให้พวกเขาเดินทางน้อยลงและอุทิศเวลาไม่เกินสองชั่วโมงต่อวันให้กับงานที่วางแผนอย่างเข้มงวด

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีอิสระและความสามารถทางการเงินที่จำเป็น ไม่ว่าในกรณีใด การต่อต้านเป้าหมายจะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญและก้าวไปสู่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ที่น่าสนใจคือบางคนไม่เคยตั้งเป้าหมายเลย หนึ่งในนั้นคือ Jason Fried ผู้ก่อตั้ง Basecamp ซึ่งผลิตซอฟต์แวร์ “เป้าหมายคือสิ่งที่หายไปหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมาย” เขาเขียนบนบล็อกของเขา เขามองว่างานและชีวิตเป็นสิ่งที่ต่อเนื่องกัน ซึ่งไม่จำเป็นต้องแบ่งออกเป็นขั้นตอนขั้นกลาง (นั่นคือ เป้าหมาย)

สร้างระบบการกระทำ

คุณได้ระบุลำดับความสำคัญของคุณแล้ว ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ระบบของการดำเนินการที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุ เพราะเป้าหมายคือตัวกำหนดทิศทางแต่ระบบช่วยให้ก้าวไปข้างหน้า

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการเขียนหนังสือ ระบบการดำเนินการของคุณคือเวลาและความถี่ที่คุณจะเขียน วิธีที่คุณจะจัดระเบียบความคิดของคุณ ใครจะเป็นผู้แก้ไขร่างจดหมาย

“เมื่อคุณตกหลุมรักกระบวนการทำงาน ไม่ใช่ผลลัพธ์สุดท้าย คุณไม่จำเป็นต้องรอให้มีความสุขอีกต่อไป” เจมส์ เคลียร์ ผู้ประกอบการและผู้แต่งเขียนไว้ในหนังสือของเขา "คุณมีความสุขเสมอเมื่อระบบของคุณทำงาน"

เน้นก้าวเล็กๆ

การจะรู้สึกมีความสุขและสมหวัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะเห็นความก้าวหน้าของตนเอง เป้าหมายใหญ่ไม่ได้ช่วยอะไรมากในเรื่องนี้ เป้าหมายเหล่านี้อยู่ไกลเกินไปในอนาคต หรือนำกลุ่มอาการหลังการวิ่งมาราธอนติดตัวไปด้วย เน้นที่การกระทำเล็กน้อย

“ทุกปีฉันใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในบ้านเกิดของฉันในตุรกีเพื่อช่วยเหลือครอบครัวของฉันในการเก็บมะกอก” ผู้ประกอบการ Aytekin Tank กล่าว “การเก็บเกี่ยวเป็นสิ่งเตือนใจอันทรงพลังว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ รวมกันเป็นเรื่องใหญ่ได้อย่างไร แต่ละมะกอกมีเพียงหนึ่งหยด แต่หลังจากหนึ่งสัปดาห์ เราก็มีผลไม้เพียงพอสำหรับน้ำมันมะกอกลิตรและลิตร"

การกระทำเล็ก ๆ แต่สม่ำเสมอให้ผลลัพธ์ที่มีความหมายในทุกด้านของชีวิต และพวกเขานำความสุขมาให้มากกว่าเป้าหมายที่อยู่ไกลโพ้น