พันธุกรรมส่งผลต่อรูปร่างและสมรรถภาพทางกีฬาอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

“ยีนร้าย” เป็นข้ออ้างของคนที่ไม่พร้อมจะดูแลตัวเอง

ความก้าวหน้าทางกีฬาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ผลการศึกษาในปี 2548 พบว่าการฝึกความแข็งแกร่งแบบเดียวกันมีผลกับคนต่างกัน

หลังการฝึก 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมบางคนเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นสองเท่าและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่คนอื่นๆ มีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ผู้เข้าร่วมที่ผลงานแย่ที่สุดสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2% และไม่ได้รับความแข็งแรงเลย ในขณะที่ผู้โชคดีทางพันธุกรรมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้น 59% ตัวแทนสูงสุด 250% และนี่คือโหลดที่เหมือนกันทุกประการ

มาดูกันว่าทำไมคะแนนถึงแตกต่างกันมาก และพันธุกรรมส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร

พันธุกรรมส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างไร

จำนวนเซลล์ดาวเทียม

ในการศึกษาของเขา ดร.โรเบิร์ต เพเทรลลาแนะนำว่าความแตกต่างของสมรรถภาพภายใต้การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นขึ้นอยู่กับจำนวนและประสิทธิภาพของเซลล์ดาวเทียม - สเต็มเซลล์ของกล้ามเนื้อ

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีคะแนนยั่วยวนของกล้ามเนื้อดีมีเซลล์ดาวเทียมมากกว่าและเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วผ่านการออกกำลังกาย

ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง ผู้เข้าร่วมที่มีตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดมีค่าเฉลี่ย 21 เซลล์ต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ 100 เส้น และในสัปดาห์ที่ 16 ของการฝึก จำนวนเซลล์ดาวเทียมเพิ่มขึ้นเป็น 30 เซลล์ต่อเส้นใย 100 เส้น

ผู้เข้าร่วมที่กล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นในระหว่างการทดลองมีเซลล์ดาวเทียมประมาณ 10 เซลล์ต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ 100 เส้น จำนวนนี้ไม่เปลี่ยนแปลงหลังการฝึก

การแสดงออกของยีน

การศึกษาอื่นยืนยันการพึ่งพาสมรรถภาพทางกีฬาในพันธุศาสตร์ ผลของการฝึกแบบเดียวกัน จากผู้เข้าร่วม 66 คน มี 17 คนเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อขึ้น 58% (เรียกพวกเขาว่านักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ) ผู้เข้าร่วม 32 คน 28% และผู้แพ้ทางพันธุกรรม 17 คน 0%

สาเหตุของการกระจัดกระจายของผลลัพธ์นี้:

• เพิ่มการสังเคราะห์ปัจจัยการเจริญเติบโตทางกล นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ - 126% ผู้แพ้ทางพันธุกรรม - 0%
• เพิ่มการสังเคราะห์ myogenin นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ - 65% ผู้แพ้ทางพันธุกรรม - 0%
• เพิ่มการสังเคราะห์ยีน IGF-IEa จากปัจจัยการเจริญเติบโตทางกลที่หลากหลาย นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ - 105% ผู้แพ้ทางพันธุกรรม - 44%

การศึกษาอื่นพบว่าคนที่มีการแสดงออกของยีนยั่วยวนที่สำคัญปรับตัวได้เร็วกว่าการฝึกความแข็งแรงมากกว่าคนปกติ

พันธุกรรมส่งผลต่อปริมาณไขมันอย่างไร

ในอดีต ยีนที่ทำให้คนมีการเผาผลาญอาหารอย่างประหยัดเป็นข้อได้เปรียบเชิงวิวัฒนาการ เพราะมันช่วยให้อยู่รอดในยามอดอยาก ทุกวันนี้ เมื่อวิถีชีวิตของเรารวมถึงการทำงานประจำและแคลอรี่ที่มากเกินไป ยีนเดียวกันนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและโรคอ้วน

การศึกษาเกี่ยวกับฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นต่างกันด้วยอาหารชนิดเดียวกัน ฝาแฝดสิบสองคู่มีมากกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 84 วันและอยู่ประจำ

ด้วยการควบคุมอาหารแบบเดียวกัน ผลลัพธ์ของผู้เข้าร่วมจะแตกต่างกันอย่างมาก ตั้งแต่ 4 ถึง 13 กิโลกรัม ผู้ที่มีคำสาปเกี่ยวกับการเผาผลาญจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่โชคดีถึง 3 เท่า สะสมแคลอรีเกิน 100% และเพิ่มไขมันในช่องท้อง 200% ผู้โชคดีจากการเผาผลาญไม่มีไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่ากรรมพันธุ์กำหนด 42% ของไขมันใต้ผิวหนังและ 56% ของไขมันในช่องท้อง ซึ่งหมายความว่าพันธุกรรมส่งผลโดยตรงต่อตำแหน่งที่ร่างกายเก็บไขมันไว้

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญและการใช้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับพันธุกรรม 40%การศึกษาอื่นพบว่าดัชนีมวลกายสืบทอดมา 40–70%

ในการศึกษาปี 2542 พบว่าพันธุกรรมมีอิทธิพลต่อการบริโภคแคลอรี่ นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ที่ศึกษาพฤติกรรมการกินของผู้เข้าร่วม 836 คนได้ข้อสรุปเดียวกัน พวกเขาพบการเชื่อมโยงทางพันธุกรรม 6 ประการที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่และธาตุอาหารหลัก รวมถึงยีนสำหรับ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลและการสลายของกรดไขมัน

ปรากฎว่าไม่เพียงแต่พฤติกรรมการกินและระดับความเครียดเท่านั้นที่ส่งผลต่อน้ำหนักส่วนเกิน บางคนมีแนวโน้มทางพันธุกรรมมากกว่าที่จะกินมากเกินไปและสะสมไขมัน

กรรมพันธุ์ส่งผลต่อความแข็งแกร่งอย่างไร

ยีนที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือ ACTN3 หรือที่เรียกว่า alpha-actinin-3 ยีนนี้กำลังถูกตรวจสอบเพื่อระบุความโน้มเอียงที่จะเล่นกีฬาบางชนิด

โปรตีนอัลฟาแอคตินินมีสองประเภท - ACTN2 และ ACTN3 ACTN2 พบได้ในเส้นใยกล้ามเนื้อทุกประเภท และ ACTN3 ในประเภท IIb ซึ่งเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเร็วที่กระตุ้นโดยการออกแรงระยะสั้นและพัฒนาความแข็งแรงอย่างมาก ดังนั้น ACTN3 จึงมีความเกี่ยวข้องกับการผลิตแรงที่ทรงพลัง

ประมาณ 18% ของผู้คนทั่วโลกมีภาวะขาด ACTN3 ร่างกายของพวกเขาผลิต ACTN2 มากขึ้นเพื่อชดเชยการขาด คนเหล่านี้ไม่สามารถเคลื่อนไหวแบบระเบิดได้เร็วเท่ากับผู้ที่มีโปรตีนนี้อยู่มาก ตัวอย่างเช่น ในบรรดานักวิ่งระยะสั้นชั้นยอด ไม่มีคนที่ขาดสารอัลฟา-แอคตินิน-3

ยีนที่ทำให้เกิด angiotensin converting enzyme (ACE) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาด้วยเช่นกัน การเพิ่มขึ้นของอัลลีล ACE D นั้นสัมพันธ์กับนักกีฬาที่แข็งแกร่งและนักวิ่งระยะสั้น ในขณะที่การเพิ่มขึ้นของอัลลีล ACE I นั้นพบได้บ่อยในนักกีฬาที่มีความอดทนอย่างน่าประทับใจ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ายีน VNTR-1RN แปรผันส่งผลต่อการพัฒนาทางกายภาพเช่นกัน ยีนนี้ส่งผลต่อไซโตไคน์และช่วยเพิ่มการตอบสนองการอักเสบและกระบวนการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

การศึกษาของ Reichmann ยืนยันการค้นพบนี้และเชื่อมโยง cytokine interleukin-15 กับการเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไป

บรรทัดล่างคืออะไร

หลังจากการศึกษาทั้งหมดนี้ อาจมีความเห็นว่าร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามจะต้องถูกหวยพันธุกรรม หากคุณโชคไม่ดี คุณก็ไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี

ประการแรก ทุกคนมีปัญหาทางพันธุกรรมที่ต้องแก้ไข บางคนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน ในขณะที่บางคนพบว่ามันยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แม้แต่ในหมู่นักกีฬาชั้นยอด ก็ไม่มีใครที่มีพันธุกรรมที่สมบูรณ์แบบ แต่พวกเขายังคงพยายามหาจุดอ่อนและบรรลุเป้าหมาย

ประการที่สอง การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้พิจารณาถึงลักษณะของบุคคลที่เฉพาะเจาะจง และไม่ได้เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการสำหรับแต่ละคน ใช่ ด้วยโปรแกรมเดียวกัน คนที่มีพันธุกรรมที่ดีจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม แม้แต่พันธุกรรมที่แย่ที่สุดก็ไม่รบกวนคุณ

ทำการทดลองต่อไป เลือกโปรแกรม เปลี่ยนอาหาร และออกกำลังกาย แล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน แม้จะมาจากกรรมพันธุ์ก็ตาม ซึ่งแตกต่างจากผู้โชคดีทางพันธุกรรม ในกรณีของคุณมันจะเป็นชัยชนะที่แท้จริง