5 เคล็ดลับ เริ่มออกกำลังกายไม่เลิก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina แบ่งปันวิธีการที่ได้ผลจริงๆ

1. ใช้พลังความคิดของคนอื่น

อารยธรรมทั้งหมดของเราสร้างขึ้นโดย The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge เกี่ยวกับความสามารถในการเข้าใจผู้อื่นและรวมเป็นหนึ่งกับพวกเขาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย สมองของเราได้รับการปรับแต่งให้โต้ตอบกับประเภทของเราเอง

ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายกับเพื่อน อย่างแรก จะทำให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้ง่ายขึ้น ถ้าเรากำลังพูดถึงยิมหรือการออกกำลังกายแบบกลุ่ม ประการที่สอง คุณจะรู้สึกถึงภาระผูกพันบางอย่างและน่าอายที่จะทำลายมัน

ถ้าคนรู้จักของคุณไม่มีความชอบเกี่ยวกับกีฬา ให้ลองทำสัญญา

คุณให้คำมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาที่กำหนด และเพื่อนของคุณก็ให้คำมั่นสัญญากับเขา ซึ่งอาจจะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยซ้ำ กำหนดเส้นตายที่ชัดเจน (สัปดาห์ สอง เดือน) และคิดบทลงโทษในกรณีที่ผิดนัด ไม่นานมานี้ฉันเชื่อว่าโครงการนี้ได้ผลจริงๆ

ฉันเคยเป็นเพื่อนกับกีฬา แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็หยุดฝึกไปเลย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้เรียนได้ และไม่ว่าจะกลับไปซ้อมอีกกี่ครั้ง ผมก็ยอมแพ้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

เป็นผลให้สถานการณ์ได้รับการแก้ไขโดยข้อพิพาทกับเพื่อน เราตกลงกันว่าเธอจะทำหน้าที่ของเธอ และฉันจะทำหน้าที่ของฉัน การคืนทุนสำหรับการละเมิดข้อกำหนดนั้นรุนแรง - 50 burpees ในสำนักงาน ตอนแรกมันเป็นสิ่งนี้ที่กระตุ้นให้ฉันไม่ยอมแพ้ในสิ่งที่ฉันเริ่มต้น ฉันแค่ไม่อยากสูญเสีย

จากนั้นการกระทำของข้อพิพาทก็สิ้นสุดลง แต่ฉันถูกดึงเข้ามาแล้วฉันรู้สึกดีขึ้นมากและโดยทั่วไปแล้วมันก็กลายเป็นพิธีกรรมบางอย่าง เป็นผลให้หลังจากการโต้เถียง เวลาผ่านไปมาก และการฝึกฝนก็ไม่ทิ้งชีวิตฉันเช่นกัน มีน้อยกว่า แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญอีกต่อไป: สิ่งสำคัญคือพวกมันมีอยู่จริง

2. พิจารณาความเหนื่อยล้า

เมื่อสร้างนิสัยในการออกกำลังกายแล้ว ไม่มีอะไรจะทำให้คุณพลาดการออกกำลังกาย: ไม่เหนื่อยหลังจากทำงานมาทั้งวัน ไม่ใช่คำแนะนำจากเพื่อน แต่ในขณะที่มันไม่ได้อยู่ที่นั่น คุณจะต้องเปิดพลังจิต ซึ่งเป็นทรัพยากรที่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การขาดน้ำตาลกลูโคส หรือการบังคับควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้หมดแรงได้

ปัจจัยเหล่านี้มักจะมาบรรจบกันหลังเลิกงาน: คุณหิว เหนื่อยกับความเครียด บังคับสื่อสาร และไม่ได้ทำงานที่พึงประสงค์ที่สุด และทั้งหมดนี้ส่งผลอย่างมากต่อความตั้งใจของคุณในการเล่นกีฬา

เมื่อคุณกำลังวางแผนออกกำลังกายตอนเย็น สดชื่นและพักผ่อน คุณไม่ต้องคิดเลยว่าคุณเหนื่อยแค่ไหนหลังเลิกงาน และมันควรจะเป็น

เดินเท้า 10 นาที ไม่กินอาหารแปดชั่วโมง ไปยิมที่อีกฟากของเมือง หรือฝึกซ้อมในขณะที่เด็กคลานไปมาและรบกวน - สำหรับคนที่เต็มไปด้วยพละกำลัง ทั้งหมดนี้ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เมื่อพลังงานเกือบเป็นศูนย์ การกระทำเหล่านี้กลายเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องเลื่อนการแข่งขันออกไปอย่างไม่มีกำหนด

เพื่อช่วยตัวเองในอนาคต ลองคิดดูว่าคุณจะเล่นกีฬาที่ไหน นานแค่ไหนแล้วตั้งแต่มื้อสุดท้าย ไม่ว่าคุณจะพักผ่อนน้อยก่อนไปยิมจะสะดวกหรือไม่ สถานที่.

3. เปิดใช้งานระบบโดปามีน

คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำอะไรสนุกๆ เช่น การกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมัน ไปเที่ยวกับเพื่อน หรือมีเซ็กส์ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกมีความสุข เป็นส่วนสำคัญของระบบการให้รางวัลที่กระตุ้นให้เราดำเนินการเพื่อให้ได้สิ่งที่เราต้องการ

ท้ายที่สุด ถ้าคุณสนุกกับมัน คุณจะมีโอกาสทำมันอีกครั้ง

การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับโดปามีน เซโรโทนิน และเอนโดแคนนาบินอยด์แต่ต่างจากยากระตุ้นเช่นยา ผลกระทบจะน้อยกว่าหรือเห็นได้ชัดเจน

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเลิกเล่นกีฬา แต่จนกว่าจะถึงเวลานั้น ให้ค้นหาตัวแทนปลดปล่อยโดปามีนและเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายของคุณ นี่อาจเป็น:

• ดนตรี.มันเพิ่มการผลิตโดปามีน ดังนั้นทำไมไม่ออกกำลังกายโดยสวมหูฟังล่ะ? เมื่อฉันแนะนำการวิ่งระยะยาวหลังเลิกงานในกระบวนการฝึกของฉัน ความคิดที่ว่าฉันจะฟังเพลย์ลิสต์ที่น่าทึ่งของฉันในขณะวิ่งช่วยฉันได้มากกว่าหนึ่งครั้ง หากปราศจากสิ่งนี้ การร่วมทุนก็ถึงวาระที่จะล้มเหลว
• การสื่อสาร.นักวิทยาศาสตร์พบว่าการพูดถึงตัวคุณกระตุ้นโครงสร้างสมองที่มีเซลล์ประสาทโดปามีน อันที่จริง การสื่อสารเป็นสิ่งที่น่าพอใจมากและจะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับคุณ
• การยอมรับของประชาชน โพสต์รูปภาพและวิดีโอจากการออกกำลังกายของคุณ การสนับสนุนจากชุมชนในรูปแบบของการชอบจะช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากการเสพติด

4. สร้างแผน

ในขณะที่ผู้คนชอบที่จะมีทางเลือกบางอย่าง - สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์ - กระบวนการนี้ใช้พลังงานมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีตัวเลือกมากมายและคุณไม่รู้ว่าต้องพึ่งพาอะไรและตัดสินด้วยเกณฑ์อะไร

ใช้ได้กับทุกพื้นที่: ไม่ว่าคุณจะเลือกกาต้มน้ำ ชุดสำหรับงานเลี้ยงบริษัท หรือออกกำลังกายในโรงยิม ดังนั้น เลิกใช้ช่วงการทดสอบที่คุณเพียงแค่ห้อยลงมาจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่งโดยมองไปที่เครื่องจำลอง

คำถามนิรันดร์ "ฉันจะทำอย่างไร" อย่างรวดเร็วจะทำลายแรงจูงใจของคุณที่จะทำอะไรเลย

มีสองตัวเลือก: ค้นหาเทรนเนอร์หรือดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกายจากอินเทอร์เน็ต และประการแรกคือลำดับความสำคัญ โค้ชจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรและอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ขจัดความกังวลและความสงสัยที่ไม่จำเป็นออกไปทันที หากสิ่งนี้แพงเกินไปสำหรับคุณ ให้ค้นหาแผนการสอนบนเว็บ และไปกับมัน บันทึกไว้ในโทรศัพท์ของคุณ สำหรับวิ่ง ในสระว่ายน้ำ ในโรงยิม หรือบนแถบแนวนอนในสนาม

อย่างแรก มันจะช่วยให้คุณไม่ต้องเลือก และอย่างที่สอง มันจะช่วยให้คุณทำลายเป้าหมายใหญ่ที่น่ากลัวของคุณ - ลดน้ำหนัก สร้างตัว มีสุขภาพที่ดีและสวยงาม - เป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่เป็นไปได้: ปิดทางเข้า วิ่ง 10 กิโลเมตร Burpees 20 ครั้ง ต่อนาที.

ผลที่ได้คือ สมองจะให้กำลังใจคุณด้วยสารสื่อประสาทในการบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกดีและรู้สึกดี และคุณจะติดเป็นนิสัยในการเล่นกีฬา

5. ทบทวนเรื่องราวเกี่ยวกับตัวคุณ

ในหนังสือของเธอ "" นักจิตวิทยาด้านพฤติกรรม Susan M. Weinchenk กล่าวถึงเรื่องราวที่สร้างขึ้นเอง เธออ้างว่าแต่ละคนมีภาพมากมายตามที่เขาทำ

เราตัดสินใจตามภาพที่เราสร้างขึ้น เมื่อเราตัดสินใจแล้วว่าตรงกับภาพใดภาพหนึ่งของเราแล้ว เราจะพยายามปฏิบัติตามพฤติกรรมที่เลือกต่อไป จากตัวเลือก เรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการที่สอดคล้องกับเรื่องราวหรือภาพของเรามากขึ้น

Susan Weinshenko "กฎแห่งอิทธิพล"

บางทีในวัยเด็กคุณเกลียดการวิ่งเพราะว่าน้ำหนักเกิน ที่โรงเรียนคุณไปเรียนกลุ่มพิเศษเพื่อพลศึกษาหรือมีประสบการณ์ในการสื่อสารกับนักกีฬาที่ไม่น่าพอใจ และตอนนี้คุณมักจะพูดว่า "ฉันขี้เกียจเกินไป", "ฉันเป็นคนบ้า", "ฉันเกลียดกีฬา"

ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพที่ไม่เปลี่ยนแปลง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นี่เป็นเพียงเรื่องราวและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งสำคัญคือจุดเริ่มต้น ขั้นตอนเล็ก ๆ หนึ่งก้าวที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณเล็กน้อย แล้วทุกอย่างก็จะไปตามรอยหยัก

นักกีฬานิรนาม

ฉันมีสายตาไม่ดีตั้งแต่เด็ก และโดยทั่วไปแล้ว ฉันถือว่าตัวเองเป็นคนที่ไร้น้ำใจเสมอมา ฉันไปโรงเรียนและที่สถาบันในกลุ่มพิเศษวิชาพลศึกษา

หลังจากตั้งครรภ์ เธอน้ำหนักขึ้นพอสมควรและตัดสินใจไปยิม เนื่องจากเพื่อนของฉันมีส่วนร่วมใน CrossFit ฉันก็เลยทำอย่างนั้น - สำหรับฉันแล้วมันก็ไม่สำคัญ ผลก็คือ การฝึกอย่างสม่ำเสมอทำให้มีความอดทน การลดน้ำหนัก และสภาพแวดล้อมที่แข็งแรง ไม่มีร่องรอยของคนที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬาเพราะสิ่งที่อาจง่ายกว่านี้ - คุณไปและทำมัน!

ข้อควรจำ: "คนเกียจคร้าน" ที่เกลียดการเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนเป็นนักกีฬาที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกีฬา