วิธีพัฒนาทักษะหลักของศตวรรษที่ 21

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเรียนรู้ที่จะมีสมาธิจะช่วยให้คุณทำงานทางปัญญาที่ท้าทายและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

งานทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก: งานในเชิงลึกและผิวเผิน พวกเขาถูกเลือกโดย Cal Newport ผู้แต่งหนังสือ "Working with the Head" ตามเขางานเชิงลึกเป็นกิจกรรมระดับมืออาชีพที่ดำเนินการในสภาวะที่มีสมาธิอย่างไม่มีการแบ่งแยกซึ่งต้องใช้ความสามารถทางจิตอย่างเต็มที่ ความพยายามดังกล่าวสร้างค่านิยมใหม่และเพิ่มทักษะของนักแสดงและผลลัพธ์ก็ยากที่จะทำซ้ำ

และงานผิวเผินเป็นงานประเภทการคำนวณที่ไม่ต้องใช้ความพยายามทางปัญญา ซึ่งมักจะทำในสภาวะที่มีสมาธิจดจ่อ ตามกฎแล้วความพยายามดังกล่าวไม่ได้นำไปสู่การสร้างค่านิยมใหม่ในโลกและสามารถทำซ้ำได้ง่าย เหล่านี้คือการประชุม ทำงานกับอีเมล รายงาน แม้ว่างานเหล่านี้จะหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่พยายามลดเวลาที่ใช้ไปกับงานเหล่านี้ และเริ่มพัฒนาทักษะการจดจ่ออย่างลึกซึ้ง Blogger Dan Silvestre อธิบายวิธีดำเนินการนี้

1. เลือกวิธีการทำงานเชิงลึกของคุณเอง

เป็นการยากที่จะโฟกัสอย่างลึกซึ้งในสภาพแวดล้อมการทำงานที่คุ้นเคย นิวพอร์ตเสนอระบบสี่ระบบที่สามารถใช้สำหรับการทำงานขั้นสูง:

• พระสงฆ์ ลดหรือขจัดความรับผิดชอบผิวเผิน หลีกหนีระยะยาวและป้องกันสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมด
• โหมดคู่ แบ่งเวลาทำงานของคุณออกเป็นหลายๆ ส่วนที่คุณทุ่มเทให้กับการทำงานอย่างลึกซึ้ง และปล่อยให้ช่องว่างนั้นทำอย่างอื่น ทำงานสัปดาห์ละสองสามวันตามระบบสงฆ์
• จังหวะ. วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานให้ลึกซึ้งเป็นประจำคือทำให้เป็นนิสัย สาระสำคัญของระบบจังหวะใน ตัวอย่างเช่น จัดสรรเวลาทำงานสามถึงสี่ชั่วโมงในแต่ละวันที่ต้องใช้สมาธิ
• วารสารศาสตร์ สลับไปมาระหว่างงานลึกและผิวเผินตลอดทั้งวัน วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

2. ทำให้งานหนักเป็นนิสัย

เมื่อคุณได้เลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณแล้ว ให้จัดตารางวันหรือชั่วโมงสำหรับงานขั้นสูงในปฏิทินของคุณ และพยายามทำตามตารางนั้นอย่างแน่วแน่ เพื่อให้งานดังกล่าวกลายเป็นนิสัย คุณไม่เพียงต้องมีความตั้งใจ แต่ยังต้องมีกิจวัตรบางอย่างด้วย พิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• ที่ไหน. เลือกสถานที่เฉพาะสำหรับงานเชิงลึก ตัวอย่างเช่น ห้องประชุมหรือมุมเงียบสงบในห้องสมุด
• เท่าไหร่. จัดสรรเวลาที่กำหนดไว้สำหรับเซสชันการทำงานเชิงลึกแต่ละครั้ง รู้เสมอเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
• ยังไง. กระบวนการต้องได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสม พิจารณาว่าคุณควรปิดอินเทอร์เน็ตในขณะที่ทำงานเชิงลึกหรือไม่ มีตัวชี้วัดใดบ้างที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ?
• โดยใช้อะไร. เพื่อความสำเร็จสูงสุด คุณจะต้องมีระบบสนับสนุน ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีนิสัยชอบเริ่มงานด้วยกาแฟดีๆ สักถ้วย หรือมีอาหารในมือเพื่อเติมพลังงาน

3. ทำให้แผนการเป็นจริงโดยใช้สี่สาขาวิชา

การรู้ว่าต้องทำอะไรและทำอย่างไรไม่เหมือนกัน หลายคนใช้เวลาและทรัพยากรในการคิดถึงอดีตเท่านั้น แต่พวกเขาลืมที่จะคิดว่าพวกเขาจะนำกลยุทธ์ที่เลือกไปใช้ในชีวิตอย่างไร หนังสือ “ทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมาย สี่สาขาวิชาของการดำเนินการ” เสนอวิธีการดังต่อไปนี้:

• มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายภารกิจที่สำคัญ เลือกสองสามเป้าหมายเหล่านี้และไล่ตามพวกเขาในระหว่างการทำงานที่ลึกซึ้งของคุณ พวกเขาต้องส่งมอบผลงานระดับมืออาชีพที่จับต้องได้เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้น
• ได้รับคำแนะนำจากตัวชี้วัดชั้นนำ ความสำเร็จสามารถวัดได้โดยใช้สองเมตริก: การล้าหลังและการนำเป้าหมายเดิมคือเป้าหมายสุดท้ายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ เช่น จำนวนบทความที่พิมพ์ หลังประเมินนิสัยที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ ดังนั้น ตัวบ่งชี้ที่แท้จริงสำหรับการทำงานเชิงลึกคือเวลาที่ใช้ในสภาวะที่มีสมาธิเต็มที่และยุ่งอยู่กับการทำงานกับเป้าหมาย
• บันทึก. ผู้คนพยายามมากขึ้นเมื่อต้องการบันทึกผล ทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณว่าคุณทำงานในเชิงลึกกี่ชั่วโมงต่อวัน และวันที่คุณแก้ปัญหายากๆ หรือทำอย่างอื่นที่สำคัญ วนรอบวันเหล่านั้น
• จัดทำตารางการรายงาน มันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สำคัญของคุณ สร้างนิสัยในการทำรายงานสัปดาห์ละครั้งและวางแผนการทำงานในสัปดาห์หน้า

4. ขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด

ในที่ทำงานแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจดจ่ออยู่กับที่นาน และเวลาที่เหลือทำให้เราเสียสมาธิไปกับทีวีหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กตลอดเวลา เป็นผลให้ความสามารถในการมีสมาธิของเราลดลง สมองคาดหวังและต้องการความบันเทิงด้วยซ้ำ การเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งบ่อยครั้งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

แต่ในทางกลับกันการทำงานที่มีสติสัมปชัญญะช่วยเสริมสร้างทางเดินของระบบประสาท ต่อไปนี้คือวิธีที่จะมุ่งเน้น:

• ทำงานกับหูฟัง เพื่อนร่วมงานจะคิดว่าคุณไม่ได้ยินพวกเขา และพวกเขาจะหันมาหาคุณน้อยลง
• ขอโอกาสทำงานไกลครึ่งวัน ดีที่สุดในตอนเช้า
• อ่านอีเมลของคุณวันละสองครั้ง ในช่วงเวลาอาหารกลางวันและตอนสิ้นสุดวัน และจำกัดเวลาใช้งาน เช่น ใช้ตัวจับเวลา "มะเขือเทศ"
• ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณ ถ้ามีเรื่องด่วนจริงๆ เขาจะโทรหาคุณ
• วางแผนว่าคุณจะใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากแค่ไหน และพยายามอย่าออนไลน์แบบนั้น สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงการฝึกสมาธิที่บ้านด้วย
• ในตอนท้าย ให้ปิดแท็บเบราว์เซอร์และโปรแกรมที่เปิดอยู่ทั้งหมด ลบหรือย้ายไฟล์ทั้งหมดจากการดาวน์โหลดของคุณไปยังตำแหน่งที่ต้องการ ล้างถังขยะ และปิดคอมพิวเตอร์ของคุณ การเริ่มต้นพรุ่งนี้จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

5.อย่าลืมพักผ่อน

การวิจัยพบว่าเราสามารถทำงานด้วยสมาธิได้ประมาณสี่ชั่วโมงต่อวัน หลังจากนั้นความสามารถในการมีสมาธิลดลง ดังนั้นสลับกันระหว่างช่วงเวลาของการทำงานหนักและการพักผ่อน

เมื่อคุณทำงานเสร็จแล้ว พยายามอย่าคิดถึงมันอีกจนถึงเช้า อย่าเช็คอีเมลของคุณหลังอาหารเย็น อย่าไปคุยกับเพื่อนร่วมงานในหัว อย่าวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญมาก:

• ไอเดียใหม่ๆ เกิดขึ้นในช่วงวันหยุด ในขณะที่จิตใจของคุณผ่อนคลาย จิตใต้สำนึกจะรวบรวมความทรงจำ และยังให้แนวคิดที่เป็นประโยชน์และวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์แก่คุณ
• การพักผ่อนช่วยเติมพลังงานซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณสำหรับการทำงานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
• งานที่คุณทำในตอนเย็นมักไม่สำคัญ เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้เป็นงานผิวเผินที่ไม่ทำอะไรเพื่ออาชีพของคุณ

เพียงจำไว้ว่าการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพไม่ใช่การท่องอินเทอร์เน็ตหรือดูละครโทรทัศน์ ตระหนักถึงเทคโนโลยีและทำให้ตัวเองสบายเป็นครั้งคราว

โบนัส: วิธีปรับปรุงในการทำงานเชิงลึก

ฝึกฝนทักษะนี้อย่างต่อเนื่อง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ:

• เลิกเล่นโซเชียล. การแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องบั่นทอนความสามารถในการมีสมาธิของคุณ หากคุณไม่สามารถใช้เวลากับโซเชียลมีเดียน้อยลง
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ จงเลือกเมื่อตัดสินใจว่าจะตกลงอะไร ทุกครั้งที่คุณไม่ปฏิเสธ แสดงว่าคุณตอบตกลงโดยปริยาย
• นั่งสมาธิ ใช้เวลาสิบนาทีในตอนเช้าเพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิในระหว่างวันก็เพียงพอแล้ว

เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ งานเชิงลึกต้องได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ ลองตัวเลือกต่างๆ จนกว่าคุณจะพบตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ