สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ให้ความสนใจกับพวกเขามากขึ้นเพื่อให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และยอมรับความจริงที่ว่าส่วนที่เหลืออยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
1. การหายใจ
เรามักจะไม่สังเกตเห็นกระบวนการนี้ แต่การหายใจสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการสงบสติอารมณ์ได้ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้ใส่ใจกับวิธีหายใจของคุณและพยายามทำให้ช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ยอดเงินกลับมา
หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง อย่าคิดว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายแค่ไหน แต่ให้นึกถึงว่าคุณมีชีวิตอยู่และหายใจได้มากแค่ไหน และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้ แต่การหายใจของคุณก็ยังสมบูรณ์
เริ่มนับ: หายใจเข้าหนึ่งหายใจออกสองและอื่น ๆ เมื่อคุณไปถึง 10 ให้ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง ในกระบวนการ สังเกตว่าหน้าอกขึ้นและลงอย่างไร ความตึงเครียดจะหายไปเมื่อคุณหายใจออกอย่างไร ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
2. บทสนทนาภายใน
บ่อยครั้งที่เราวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และทัศนคติของเราต่อชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังติดตามอยู่เสมอโดยคนที่หงุดหงิดซึ่งเห็นความไม่ดีในทุกสิ่งและตำหนิคุณในความผิดพลาดเพียงเล็กน้อย คุณคงอยากกำจัดเขาให้เร็วที่สุด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อเรากลายเป็นเพื่อนที่ไม่น่าพอใจสำหรับตัวเราเอง
พยายามเปลี่ยนบทสนทนาภายในของคุณ ทำให้มันเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น และเมตตาตัวเองมากขึ้น เริ่มให้ความสนใจกับจำนวนครั้งต่อวันที่คุณเล่นซ้ำทัศนคติเชิงลบในหัวของคุณและมักจะเตือนตัวเองถึงข้อดี
ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะอ้างว่าคุณไม่ดีพอสำหรับบางสิ่ง ให้พูดว่าคุณสมควรที่จะมีความสุขและไม่น่ากลัวที่จะทำผิด ทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองและโลกจะค่อยๆ เปลี่ยนไป
3. ความกตัญญูกตเวที
เพียงแค่ระบุสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณก็ส่งผลดีต่อความรู้สึกของเราและวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น สร้างนิสัยในการเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน และคุณจะสังเกตเห็นว่ามีแรงบันดาลใจและการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นในชีวิตของคุณ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยปัญหา แค่เตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ที่คุณมี แล้วคุณจะทนต่อความเครียดและวิกฤตได้ง่ายขึ้น
4. ภาษากาย
มันไม่เพียงสะท้อนอารมณ์ของเรา แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย ตัวอย่างเช่น เรามักจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเราจัดท่าที่ "แข็งแรง": มือวางข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างกว้าง เมื่อนั่งหลังค่อม เราพบความเครียดและอารมณ์ด้านลบมากขึ้น และยิ้ม เรามองโลกในแง่ดียิ่งขึ้น
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการตรวจสอบภาษากายของคุณ มันจะช่วยให้คุณสร้างความประทับใจที่ถูกต้องในการประชุมหรือสัมภาษณ์ที่สำคัญ รวมทั้งช่วยตัวคุณเองในการรับมือกับแง่ลบ
5. รูปแบบทางกายภาพ
อย่าละเลยการดูแลสุขภาพ เคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวันและออกกำลังกาย พยายามอย่าฝึกเป็นการลงโทษ ให้มองว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการฟังเพลงโปรดและไม่คิดอะไร แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง หากคุณไม่ชอบไปยิม ออกกำลังกายที่บ้าน หรือเดินเร็ว
อย่าลืมว่าการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ช่วยลดความวิตกกังวล บรรเทาภาวะซึมเศร้า ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และปรับปรุงการนอนหลับ
6. ไดเอท
อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและด้วยเชื้อเพลิงที่ดีก็จะทำงานได้อย่างราบรื่น แต่ถ้าเขาขาดสารอาหารที่จำเป็น กระบวนการภายในจะไม่ดำเนินการตามความจำเป็นดังนั้น ไม่ว่าคุณจะชอบอาหารจานด่วนและขนมหวานมากแค่ไหน ให้เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่เชื้อเพลิงที่เหมาะสมที่สุดและคุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้
7. นอน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี อย่ากีดกันผลประโยชน์นี้เว้นแต่จำเป็นจริงๆ พยายามสร้างกิจวัตรที่สบายสำหรับคุณและทำตามนั้นสม่ำเสมอ กล่าวคือ เข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและทำอะไรที่ผ่อนคลาย
หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้ความคิดสงบลงขณะนอนอยู่บนเตียง ให้ทำซ้ำวลีนี้หลาย ๆ ครั้ง: "ฉันพอใจกับสิ่งที่ฉันทำในวันนี้ และตอนนี้สมองและร่างกายของฉันก็จะได้พักผ่อน"