สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับที่ไม่ถูกต้องอาจรบกวนกิจกรรมของมืออาชีพได้ เช่น คุณตัดสินงานผิด ให้ความสำคัญกับงานนั้นไม่ดี และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผิด แต่เมื่อเราพูดถึงการอดนอน เรามักจะหมายถึงเวลาตื่นเพิ่มอีก 1 หรือ 2 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่าปกติ 16 นาที
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่พอ
มันยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาได้จัดทำความสัมพันธ์แบบสองทิศทางของการนอนหลับกับการแทรกแซงทางปัญญาในการทดลองวันทำงานของพนักงาน ผู้เข้าร่วมถูกถามคำถามเช่น "วันนี้คุณมีความคิดที่แตกต่างซึ่งขัดขวางการทำงานของคุณบ่อยแค่ไหน" พวกเขาเรียกว่าอุปสรรคทางปัญญา
ใช้มาตราส่วนตั้งแต่ 0 (ไม่เลย) ถึง 4 (ปกติมาก) สำหรับการตอบกลับ จากนั้นระบบจะแสดงค่าเฉลี่ย ปรากฎว่ามีอุปสรรคด้านการรับรู้มากกว่าในวันก่อนหน้าที่คนงานนอนหลับน้อยลง
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนถึง 16 นาทียังขัดขวางการมีสมาธิที่ดี
การละเลยการนอนหลับเพียงเล็กน้อย จะทำให้คุณสูญเสียความตื่นตัวทางจิต การตัดสินใจช้า และความผิดพลาดในการทำงาน
ผู้เข้าร่วมการศึกษายืนยันว่าหลังจากนอนหลับน้อยกว่าปกติ พวกเขามักจะฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวกับงานและไม่สามารถทำได้ เป็นผลให้ในตอนเย็นหลังจากการต่อสู้ทางจิตใจพวกเขารู้สึกเหนื่อยและเข้านอนเร็วขึ้น
ความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับและการมุ่งเน้นมีความชัดเจนมากขึ้นในวันธรรมดา บางทีความจริงก็คือในวันธรรมดา มีคนเพียงไม่กี่คนที่มีโอกาสงีบหลับหลังอาหารกลางวัน และความต้องการที่จะทำให้สมองเครียดก็มีมากกว่าวันหยุดสุดสัปดาห์
คุณไวต่อความเครียดมากขึ้น
สำหรับการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้เลือกพนักงานไอทีที่มีรายได้สูงและมีทักษะทางวิชาชีพอย่างจริงจัง คนเหล่านี้มักจะทำงานเป็นเวลานานและมีเส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวไม่ชัดเจน ความล่าช้าในสำนักงาน การโทรศัพท์บ่อยครั้งนอกเวลาทำการ อีเมลในช่วงดึก และการประชุมทางธุรกิจตั้งแต่เช้าตรู่ล้วนเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความขัดแย้งระหว่างการทำงานและครอบครัวและการนอนของพนักงาน: หลักฐานจากพนักงานไอทีในการทำงาน การศึกษาเรื่องครอบครัวและสุขภาพ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและความสนใจที่ฟุ้งซ่าน และในทางกลับกันก็นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอิทธิพลของปัจจัยความเครียดและลักษณะของความขัดแย้งภายนอกและภายใน ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ง่วงนอนยอมรับว่าเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาระหว่างครอบครัวและที่ทำงาน พวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับตัวเองและไม่สนใจลูก ๆ ของพวกเขา
กลายเป็นวงจรอุบาทว์ ยิ่งคุณนอนแย่เท่าไหร่ คุณก็ยิ่งประหม่ามากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณมีความเครียดมากเท่าไร การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
จะทำอย่างไรกับมัน
นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่านายจ้างควรส่งเสริมให้นอนหลับสบาย หรืออย่างน้อยก็ไม่ควรเป็นต้นเหตุของความวุ่นวาย คุณจำเป็นต้องสร้างและรักษาวัฒนธรรมที่ลดทุกสิ่งทุกอย่างที่ขัดขวางไม่ให้พนักงานนอนหลับเพียงพอและเป็นผลให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล การโทรออกนอกเวลาทำการ ภาระหน้าที่ในการตอบอีเมลในตอนเย็นและการประชุมในตอนเช้าควรหมดไป
ตัวพนักงานเองต้องสร้างความชัดเจนและปฏิบัติตามทุกวัน คุณต้องปิดโทรศัพท์และไม่ต้องสนใจอีเมลหลังเวลาเก้าโมงเย็น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน ปรับให้เข้ากับการนอนหลับและใช้เวลาอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงบนเตียง
การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีสำหรับการนอนหลับที่ดี อย่างไรก็ตาม พนักงานส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขามีสิ่งสำคัญอีกมากมายที่ต้องทำและไม่มีเวลาเล่นกีฬา แต่วงจรอุบาทว์ของ "การนอนไม่ดี - การทำงานที่ไม่มีประสิทธิภาพ" จะต้องถูกทำลายลง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอทุกวัน คุณจะต้องจ่ายแพงด้วยประสิทธิภาพการทำงานและที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพ