จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ถั่วจะให้ความแข็งแรงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โบนัส - ผิวเรียบเนียนและผมเงางาม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

7 เหตุผลที่ควรกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุกวัน

นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพียง 5 เม็ด นี่คือจำนวนถั่วที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันจริงๆ

1. ปกป้องสุขภาพหัวใจ

หัวใจเป็นอวัยวะที่ความผิดปกตินั้นยากต่อการจดจำ จนกระทั่งเขาจับมันอย่างจริงจัง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะไม่ให้โอกาสการละเมิด หรืออย่างน้อยก็ลดความเสี่ยง

การรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุกวันเป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีอยู่มากในถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วดิบ (กรดไขมันที่มีประโยชน์มากถึง 31 กรัมต่อเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม)

ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับว่าการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลรวมและ LDL: การทดลองให้อาหารแบบสุ่มแบบครอสโอเวอร์แบบควบคุมซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" นอกจากนี้ ในเวลาเดียวกัน ถั่วยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล "ดี" และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติด้วยการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพิ่ม HDL Cholesterol และลดความดันโลหิตซิสโตลิกในอินเดียนแดงที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม 12 สัปดาห์ สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

การศึกษาอื่นคำนวณถั่วและโรคหลอดเลือดหัวใจ: มุมมองทางระบาดวิทยาว่าความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 37% ในผู้ที่กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์มากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินถั่วเหล่านี้เลยหรือทำให้ตัวเองเสีย กับพวกเขาเพียงบางครั้งเท่านั้น

2. เสริมสร้างกระดูกของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีทองแดงสูง หนึ่งออนซ์ (น้อยกว่า 30 กรัม) มีธาตุอาหารรอง 622 ไมโครกรัม - มากกว่าสองในสามของทองแดงที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป

ปริมาณทองแดงปกติเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับ Microelements สำหรับการเพิ่มกระดูก: สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่น และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนอย่างมีนัยสำคัญ

3. สภาพผิวของคุณจะดีขึ้น

ทองแดงยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่รับผิดชอบต่อคุณภาพของผิวหนังด้วย ยิ่งการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินอยู่ในร่างกายดีขึ้นเท่าใด หนังกำพร้าก็จะยิ่งยืดหยุ่น หนาแน่น และเรียบเนียนมากขึ้นเท่านั้น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายโมเลกุลของอวัยวะและเนื้อเยื่อ ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของการต่อสู้นี้คือความแก่ช้าลง นั่นคือต้องขอบคุณเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผิวจะไม่เพียง แต่หนาแน่นและยืดหยุ่น แต่ยังจะคงความอ่อนเยาว์เป็นเวลานาน

4. ปกป้องสายตาของคุณ

ในบรรดาสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเม็ดมะม่วงหิมพานต์นั้นควรเน้นที่ลูทีนและซีแซนทีน สารประกอบเหล่านี้ปกป้องเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดีสำหรับคุณหรือไม่? ตากับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุและลดความเสี่ยงของต้อกระจก

5. รับผมที่แข็งแรงและเป็นมันเงา

ด้วยเหตุนี้ทองแดงและแมกนีเซียมที่เหมือนกันทั้งหมดจึงมีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียม

6. ลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง

ทองแดงและธาตุเหล็กในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดีสำหรับคุณหรือไม่? ร่างกายผลิตเม็ดเลือดแดง ซึ่งหมายความว่าเลือดจะจับและนำออกซิเจนมากขึ้น และคุณจะรู้สึกร่าเริงขึ้นและลืมเกี่ยวกับโรคโลหิตจาง

7. คุณจะปรับน้ำหนักให้เป็นปกติได้ง่ายขึ้น

ดูเผินๆ อาจฟังดูขัดแย้ง เพราะทุกคนรู้ดีว่าถั่วมีแคลอรีสูงมากและมีไขมันสูง แต่มีความแตกต่างที่นี่ อย่างแรก ในกรณีของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์: พวกมันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญและกระตุ้นมัน ประการที่สอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมาก - หลังจากรับประทานถั่วไปสองสามชนิด คุณจะรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินแคลอรี่จากแหล่งอื่นมากเกินไป

ผลลัพธ์ - เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เช่นเดียวกับถั่วชนิดอื่นๆ (พิสตาชิโอ อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วบราซิลเลี่ยน) ช่วยลดน้ำหนัก: 5 ถั่วช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก วิธีเพื่อสุขภาพในการควบคุมน้ำหนักและกลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น

เมื่อใดและใครที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถเป็นอันตรายได้

ส่วนใหญ่แล้วเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยของเม็ดมะม่วงหิมพานต์: ผลข้างเคียงที่ควรพิจารณา

ปริมาณเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่เหมาะสมต่อวันคือ 4-5 นี่คือจำนวนถั่วที่คุณควรกินต่อวันจริงๆ ปริมาณมากอาจทำให้ปวดหัวได้

นี่คือคนที่จะจำกัดการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์:

• ผู้ที่แพ้ถั่วชนิดอื่นๆ (เฮเซลนัท ถั่วบราซิล พิสตาชิโอ อัลมอนด์ ถั่วลิสง) หรือเพกติน
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีหลักฐานว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ไม่ใช่ว่าถั่วที่อร่อยมีข้อห้ามสำหรับคุณอย่างแน่นอน - เพียงแค่ดูปริมาณกลูโคสในขณะที่ใช้ และอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ บางที เมื่อรู้ว่าคุณหลงใหลในถั่ว เขาจะปรับขนาดของยาต้านเบาหวานบางชนิด
• ผู้ที่กำลังจะเข้ารับการผ่าตัด การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายระหว่างและหลังการผ่าตัดทันที ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะข้าม (หรือลดจำนวน) เม็ดมะม่วงหิมพานต์อย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนวันที่กำหนดขั้นตอนการผ่าตัด