6 วิธีที่ไม่คาดคิดในการใช้ชีวิตให้ถึง 100

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ: สิ่งสำคัญคืออย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการมีอายุยืนยาวในจิตใจและความทรงจำที่สดใสไม่ได้เป็นผลมาจากการอดกลั้นแต่อย่างใด ขัดต่อ. ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ที่นำโดยเอมิลี่ โรกัลสกี้ นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นในสหรัฐอเมริกาได้ค้นพบ เส้นทางสู่การมีอายุยืนยาวนั้นสนุกสนาน น่าดึงดูดใจ และเรียบง่าย

ScientistAlert ได้ตีพิมพ์สารสกัดจากคำปราศรัยของ Rogalski ที่ American Association for the Advancement of Science Annual Meeting ในเดือนกุมภาพันธ์ 2018

เมื่อศึกษาแล้ว Lifehacker ได้รวบรวมรายชื่อนิสัย 6 ประการที่ Superager ส่วนใหญ่มี เช่นเดียวกับในคำพูดทางวิทยาศาสตร์ของภาษาอังกฤษที่พวกเขาเรียกว่าผู้ที่อายุเกิน 80 และกำลังจะเข้าใกล้ 100 อย่างมั่นใจ

1. อย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง

เป็นที่เชื่อกันว่าเส้นทางสู่การมีอายุยืนยาวอยู่ที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น: โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม การเลิกนิสัยที่ไม่ดี การต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน และอื่นๆ แต่เมื่อมันปรากฏออกมานี่เป็นตำนาน

ในบรรดาผู้มีอายุนับร้อยปีนั้น แทบไม่มีใครที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในความหมายแบบคลาสสิก ส่วนใหญ่สูบบุหรี่ (Rogalski กล่าวว่า 71% ของผู้อาวุโสระดับสูงมีนิสัยที่ไม่ดีนี้) และเขาก็ดื่มด่ำกับไวน์สักแก้วหรือสองแก้วเป็นประจำ (นิสัยนี้บันทึกไว้ใน 83% ของผู้ที่รอดชีวิตจากเครื่องหมาย 80 ปีอย่างมีความสุขและรีบไปสู่วัยส่วนตัว)

การสังเกตเหล่านี้สอดคล้องกับผลการวิจัยของ The 90 Years Old Study ซึ่งเป็นการวิเคราะห์พฤติกรรมของคนนับร้อยปีในวงกว้างที่ดำเนินการในปี 2546 โดย The 90+ Study / UC Irvine Institute for Memory Impairments and Neurological Disorders at the University of California สรุปผลการวิจัยโดยย่อมีดังนี้

คนที่ดื่มด่ำกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ เช่น กาแฟและไวน์จะมีอายุยืนยาวโดยเฉลี่ยมากกว่าคนที่ไม่กินเหล้า

แน่นอน เรากำลังพูดถึงความสุขใดๆ ก็ตาม ทุกสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขนั้นทำให้ชีวิตของเรายืนยาวขึ้น และไม่สำคัญหรอกว่ามันจะเป็นเช่นไร: ไวน์ สเต็ก หนังสือดีๆ ดนตรีหรืออย่างอื่น ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน ความสุขมากขึ้น - ชีวิตมากขึ้น

2. อย่าหักโหมจนเกินไป

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับสเต็ก อาหารอร่อยยังเป็นที่มาของความสุขที่คุณไม่ควรห้ามตัวเอง คุณอาจจะไม่ได้ผอมอย่างที่ฝัน แต่คุณจะมีโอกาสมีชีวิตยืนยาวกว่า 100 ปี มากขึ้น

ผู้เขียน "Study of 90 Years" ยืนยันว่า: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินปานกลางใน 70 - นั่นคืออย่าปฏิเสธความสุขของอาหาร มีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่ผอมเพรียวหรือผู้ที่มีดัชนีมวลกายลดลง (BMI)

"เรายังไม่รู้ว่าจะอธิบายเรื่องนี้อย่างไร แต่ค่าดัชนีมวลกายต่ำหลังจาก 80 ปีมีผลเสียต่ออายุขัย" - อาศัยประสบการณ์ทางวิทยาศาสตร์ของเขาเอง Rogalski กล่าว

3. มีงานที่คุณรัก

สิ่งที่ชาวร้อยปีทุกคนมีเหมือนกันคืองานอดิเรก พวกเขามีสิ่งที่ต้องทำเสมอ: บางคนเดินทาง บางคนปักไม้กางเขน บางคนถ่ายรูปบริเวณโดยรอบอย่างกระตือรือร้น หรือไปทริปจักรยานทุกสัปดาห์

4. อย่าลืมเพื่อน

กิจกรรมทางสังคมเป็นคุณลักษณะทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่อายุครบร้อยปี และมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับหน้าที่การรับรู้ของสมอง ตามที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำ การเข้าสังคมได้ช่วยปกป้องผู้คนจากภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา โรคอัลไซเมอร์ และความผิดปกติทางระบบประสาทอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

นักวิจัยพบว่าผู้ที่อายุครบ 100 ปีทุกคนมีเซลล์สมองจำนวนมากผิดปกติที่เรียกว่าเซลล์ประสาทฟอน อีโคโนโม สันนิษฐานว่าเซลล์ประสาทเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างรวดเร็ว

ข้อสรุปเป็นเรื่องง่าย

ยิ่งคุณสื่อสารบ่อยและกระตือรือร้นมากขึ้นเท่าใด ยิ่งคุณมีเพื่อนใหม่มากเท่าไร เซลล์ประสาทของ von Economo ก็จะยิ่งพัฒนาสมองของคุณมากขึ้นเท่านั้น

และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อมและความผิดปกติในวัยชราอื่นๆ ได้น้อยลง

โดยวิธีการที่เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสมอง …

5. จัดความเครียดทางจิตใจปานกลางให้ตัวเอง

การอ่าน การเรียนรู้ภาษา การได้มาซึ่งทักษะใหม่ๆ - ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยที่รวมเอาปัจจัยสำคัญสำหรับ superager ไว้ด้วยกัน ชีวิตของพวกเขาไม่ได้จบลงด้วยการเกษียณ แต่เบ่งบานด้วยสีสันใหม่: พวกเขายังคงศึกษาต่อไป ภาระดังกล่าวเป็นประโยชน์สำหรับสมองเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถรักษาจิตใจที่ชัดเจนและเฉียบคมได้แม้หลังจาก 80 ปี

6. มองโลกในแง่ดี

นี่อาจเป็นนิสัยสำคัญอย่างหนึ่ง ผู้ที่มีอายุ 100 ปีทุกคนมีทัศนคติเชิงบวกต่อโลกมากกว่าผู้สูงอายุทั่วไป พวกเขาชอบที่จะมีชีวิตอยู่ ความเป็นจริงยังคงกระตุ้นความอยากรู้และชอบใจในตัวพวกเขา บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ความตายและความรู้สึกขุ่นมัวมัวผ่านพวกเขาไป

จากสถิติที่ Emily Rogalski อ้างถึง มีเพียง 5% ของประชากรโลกเท่านั้นที่อายุเกินเกณฑ์ครบรอบ 80 ปีในด้านจิตใจและความทรงจำที่ดี ในการบรรลุเป้าหมายนี้ ตาม gerontologists มันจะง่ายกว่ามากถ้าคุณสนุกกับชีวิตและรอยยิ้ม