สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อถึงกำหนดส่งต่อหน้าเรา โทรศัพท์ก็ไม่หยุดดัง และข้อความที่ยังไม่ได้อ่านก็ทวีคูณขึ้นเรื่อยๆ ความคิดที่จะหยุดพักก็ดูน่าตลกสิ้นดี “คุณหยุดไม่ได้” เราบอกตัวเอง และนี่ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่สายตาสั้น: คุณจะต้องจ่ายเงินในอนาคต
ในระหว่างวัน ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเพื่อเติมพลังงานสำรอง ในทำนองเดียวกัน รถยนต์ก็ต้องการเชื้อเพลิงและโทรศัพท์ก็ต้องการการชาร์จ ยิ่งคุณใช้พลังงานมากเท่าไร การหยุดพักเป็นประจำก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น
แต่ไม่ใช่ทุกการพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ นักจิตวิทยาและนักทฤษฎีธุรกิจพบว่าไมโครเบรกมีประสิทธิภาพสูงสุด และนี่คือวิธีการทำ …
1. ตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง
เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมาก โดยเฉพาะเมื่อเราเหนื่อยและไม่อยากลุก ให้หยุดพักทำอะไรที่มีอยู่แล้ว เช่น ช้อปปิ้งออนไลน์ หรืออ่านข่าว เฉพาะที่นี่เราไม่พักเรื่องเหล่านี้เลย การท่องเว็บไซต์ทำให้เกิดกระบวนการในสมองเหมือนกับที่ทำงาน การหยุดพักจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อเราขาดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง
สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเกาหลี Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu … … เป็นเวลา 10 วัน พนักงานออฟฟิศประมาณหนึ่งร้อยคนได้จดบันทึกสิ่งที่พวกเขาทำในช่วงพักเบรกและสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุกิจกรรมสี่ประเภท: การผ่อนคลาย (เช่น การยืดเส้นยืดสายหรือเพียงแค่ลอยอยู่ในก้อนเมฆ) การกิน การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน และกิจกรรมทางจิต (การอ่านข่าว การเช็คอีเมล)
อะไรคือช่วงพักที่เป็นประโยชน์มากที่สุด? เฉพาะเวลาที่พนักงานกำลังพักผ่อนหรือสื่อสารกันเท่านั้น
การศึกษาอื่นโดย Hongjai Rhee, Sudong Kim … พบว่าพนักงานที่ใช้สมาร์ทโฟนในช่วงพักจะรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่ายมากกว่าคนที่พูดด้วยวาจาในช่วงพัก
มีทฤษฎีที่ได้รับความนิยมในทางจิตวิทยาว่า ความสามารถในการมีสมาธิของเรานั้นคล้ายคลึงกับการสิ้นเปลืองน้ำมันเชื้อเพลิงในรถยนต์ ยิ่งเราใช้ไปกับการกระทำหนึ่งมากเท่าใด เราก็ยิ่งใช้จ่ายเพื่อผู้อื่นน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะผ่อนคลายในช่วงพักและเติมพลังงานสำรองของคุณ
2. พักระยะสั้น ๆ ในตอนเช้า
เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อเราหยุดพัก พวกเราส่วนใหญ่มักจะตื่นตัวในตอนเช้ามากกว่าตอนบ่าย ด้วยเหตุนี้เราจึงเลื่อนการพักผ่อนจนกว่าเราจะเริ่มทรุดตัวลงอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยของ Hunter E. M., Wu C., การพักตอนเช้ามีประโยชน์มากกว่ามาก ไม่ต้องยาวเลย แค่ไม่กี่นาที
หากคุณเลื่อนการพักออกไปเรื่อยๆ ในที่สุด คุณก็จะไม่สามารถพักผ่อนได้ แม้จะหยุดพักไปนานก็ตาม ดีกว่าที่จะให้ตัวเองบ่อย ๆ แต่ช่วงพักสั้น ๆ
3. ออกจากสำนักงาน
เมื่อทำงานในอาคารสำนักงานขนาดใหญ่ มันง่ายมากที่จะใช้เวลาทั้งวันในที่เดียว จะดีถ้าลุกไปกินน้ำหรือเดินไปที่โรงอาหาร แต่นี่ไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อน การออกไปข้างนอกและลืมงานไปสักพักจะมีประโยชน์มากกว่า พยายามเดินอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยห้านาที
การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยัน Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski … ธรรมชาตินั้นช่วยให้เราเติมพลังและฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องเดินอยู่ในป่าเขตร้อน สวนสาธารณะในเมืองที่เจียมเนื้อเจียมตัวก็เหมาะสมเช่นกัน
บทสรุป
ความเชื่อที่แพร่หลายในตอนนี้คือภาระงานที่สม่ำเสมอคือกุญแจสู่ความสำเร็จ การใช้เวลาเดินสั้นๆ หมายความว่าคุณขาดความทะเยอทะยานและแรงจูงใจอย่างชัดเจน แต่ความเป็นจริงนั้นดูแตกต่างออกไป: เงินสำรองทางร่างกายและจิตใจของเรามีจำกัดการพักช่วงสั้นๆ แต่บ่อยครั้ง ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถพักผ่อนและพักจากการทำงานได้เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ