สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความรู้สึกผิดเป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่สำคัญที่ช่วยให้เรายึดมั่นในค่านิยมของเราเองและอยู่ในกรอบของบรรทัดฐานทางสังคม แต่เมื่อมากเกินไป มันเริ่มเป็นพิษต่อการดำรงอยู่ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยในการทิ้งบัลลาสต์ของการกล่าวหาตนเองโดยไม่จำเป็น และอย่างน้อยก็ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย
ไวน์เพื่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อเรานึกถึงความรู้สึกผิดและความรู้สึกผิด สิ่งแรกที่ปรากฏขึ้นคือภาพลักษณ์ของอาชญากร และนี่เป็นเหตุผลเพราะคนที่ละเมิดกฎพื้นฐานและบรรทัดฐานทางศีลธรรมไม่ควรถูกมองว่าเป็นวีรบุรุษและโดยทั่วไปแล้วไม่ควรรู้สึกดี มิฉะนั้น สังคมก็จะขาดการดำรงอยู่
ในสภาวะที่ผู้คนฆ่ากันเองอย่างเสรีและสนุกสนาน มนุษยชาติจะอยู่ได้ไม่นาน
นอกจากนี้ ความรู้สึกผิดยังช่วยให้เรายึดมั่นในค่านิยมของเรา เมื่อเราทำอะไรที่เป็นปฏิปักษ์กับพวกเขา เรารู้สึกไม่สบาย และนี่เป็นสิ่งที่ดี: ด้วยวิธีนี้เราจึงมีโอกาสน้อยที่จะทรยศต่ออุดมคติของเราและทำให้คนที่เราให้คุณค่าและเคารพขุ่นเคืองขุ่นเคือง
แต่ความรู้สึกผิดสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุผลที่เล็กที่สุดและอยู่ในสัดส่วนที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่คนเกลียดตัวเองเพราะกินเค้กชิ้นหนึ่ง ดุตัวเองในสิ่งที่คุ้มค่าเพราะเขาลืมนัดกับหมอ เพ้อฝันตัวเองเป็นคนเห็นแก่ตัวคนสุดท้าย เพราะเขาคิดว่าตัวเองไม่เพียงพอสำหรับครอบครัว เพื่อน หรือคู่ครอง มีปัญหาที่ชัดเจนอยู่แล้วที่นี่
เหตุใดจึงรู้สึกผิดมากเกินไป
อาจมีเหตุผลมากมาย แต่ทั้งหมดนั้นเป็นไปตามธรรมชาติทางจิตวิทยา นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน:
1. ความรู้สึกผิดที่มีมากเกินไปอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
2. ความรู้สึกผิดอาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือ PTSD ความผิดที่กระทบกระเทือนจิตใจมีหลายรูปแบบ ตั้งแต่ "ความผิดของผู้รอดชีวิต" (เกิดขึ้นในผู้ที่รอดพ้นจากภัยพิบัติ) ไปจนถึงการโทษตัวเองว่า "ดีขึ้น" (อาจปรากฏในคนที่มีญาติหรือคนที่คุณรักที่มีปัญหาทางร่างกาย จิตใจ หรือจิตใจ)
3. ความรู้สึกผิดอาจเป็นผลมาจากความนับถือตนเองต่ำ ซึ่งมักได้รับอิทธิพลจากพ่อแม่ที่เป็นพิษ
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถและควรต่อสู้
การจัดการกับความผิด
เมื่อมองแวบแรก วิธีการเหล่านี้อาจดูเหมือนง่าย แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามในการเริ่มต้น ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดตามปกติ ดังนั้นจงอดทน และอย่าตัดสินตัวเองถ้าบางอย่างไม่ได้ผล
1. มองหาหลักฐานความบริสุทธิ์
หากคุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำเพื่อคนที่คุณรัก สมาชิกในครอบครัว หรือใครก็ตามให้เพียงพอ ให้จดสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขาเป็นประจำ
อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ เช่น กาแฟสักถ้วยในตอนเช้าหรือคำพูดที่ไม่สุภาพ คุณกำลังสูญเสียพลังงานของคุณกับพวกเขาอยู่ดี
พกรายการนี้ติดตัวไปด้วยตลอดเวลาและอ้างอิงเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกผิดครั้งใหม่ แน่นอนสามารถเสริมเมื่อเวลาผ่านไป
2. คุยกับต้นเหตุ
ถามคนที่คุณคิดว่าคุณละเลยความรู้สึกของพวกเขา เป็นไปได้ว่าการอ้างสิทธิ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดเป็นเพียงผลของจิตใจของคุณ
มิฉะนั้น ให้เปิดการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ลองนึกดูว่าผู้สังเกตการณ์ภายนอกจะประเมินสถานการณ์อย่างไร เขาจะคิดว่าคุณไม่ได้ทำเพื่อคนที่คุณรักมากพอหรือว่าเขาตัดสินใจว่าคนที่คุณรักเรียกร้องคุณมากเกินไปหรือไม่?
ในกรณีแรก คุณจะต้องหาทางประนีประนอมด้วยกัน อย่างที่สอง คุณจะต้องเริ่มชินกับความคิดที่ว่าข้อกล่าวหานั้นไม่มีมูล
3. ชื่นชมตัวเองและทุกสิ่งที่คุณทำ
ตั้งกฎเมื่อสิ้นสุดวันให้จดความสำเร็จของคุณอย่างน้อยสามอย่าง เช่น สิ่งที่คุณทำเพื่อผู้อื่นหรือเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณเองอ่านรายการเหล่านี้ทุกสิ้นสัปดาห์
ความนับถือตนเองต่ำ ความสมบูรณ์แบบ และความรู้สึกผิดทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำหรือทำผิด โดยการมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จ คุณจะขจัดการเสพติดนี้ให้หมดไป
4. ต่อสู้กับความคิดขาวดำ
ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยก็เป็นอุบายของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศที่เป็นอันตรายเช่นกัน พวกเขาแสดงออกอย่างไร? อย่างน้อยในข้อเท็จจริงที่คุณคิดว่าตัวเองเป็นคู่หู / พ่อแม่ / ลูกที่ดีที่สุดในโลกหรือแย่ที่สุด ไม่มีที่สาม แต่ในชีวิตระหว่างขาวดำยังคงมีเฉดสีเทาจำนวนมากที่ผู้ที่มีความรู้สึกผิดที่พูดเกินจริงเพียงแค่เพิกเฉย
เป้าหมายของคุณคือเรียนรู้ที่จะสังเกตและทำความเข้าใจ ใช่ พฤติกรรมของคุณอาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายเช่นกัน
5. มองหาอารมณ์ที่ซ่อนอยู่
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกผิดปิดบังความรู้สึกอื่นๆ เช่น ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์กับคู่รักที่เล่นบทบาทของเหยื่อหรือเป็นคนที่หลงตัวเองมากที่สุด เขาสามารถโน้มน้าวคุณได้ว่าทุกนาทีที่ไม่ได้อยู่กับเขาและไม่ใช่สำหรับเขา เป็นการจู่โจมของความเห็นแก่ตัว เป็นผลให้คุณรู้สึกผิด ปฏิเสธเขาหรือเสียเวลากับเรื่องของตัวเอง ถึงแม้ว่าลึกๆ คุณจะโกรธ ขุ่นเคือง หรือกลัวที่จะทำลายความสัมพันธ์
จะทำอย่างไร? อันดับแรก มองเข้าไปข้างในและมองหาความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ ในกรณีนี้ ควรพิจารณาเกี่ยวกับจิตบำบัด ประการที่สอง เพื่อปกป้องสิทธิในการมีชีวิตของตนเองต่อไป แม้ว่าจะมีการคุกคามที่จะทำลายความสัมพันธ์ก็ตาม ความสุขของสหภาพที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นนักโทษยังคงน่าสงสัย