ช่องทางของความอ่อนล้าคืออะไรและจะออกจากมันได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณมีความแข็งแกร่งไม่เพียงพอสำหรับสิ่งที่ง่ายที่สุด ก็ถึงเวลาจัดการกับชีวิตของคุณ

การบริหารเวลาทำให้คุณตกหลุมพรางได้อย่างไร

เพื่อให้ทันกับทุกสิ่ง เราวางแผนสิ่งต่าง ๆ ทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จ และพยายามมุ่งสู่เป้าหมาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำอัจฉริยะด้านประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจ ที่ปรึกษาด้านความเป็นผู้นำ สตีเฟน โควีย์ เขียนหนังสือ "เจ็ดนิสัยของคนที่มีประสิทธิภาพสูง" และพัฒนาระบบการบริหารเวลาของตัวเอง ตามความเห็นของเธอ คุณต้องปรับปรุงตัวเองอย่างต่อเนื่องและทำในสิ่งที่ทำให้คุณเข้าใกล้สิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น

ดีกว่าที่จะเอางานที่ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญทั้งหมดไว้ใต้มีดเพราะเป็นการเสียเวลาเปล่าที่ไม่มีจุดหมาย

หลายคนทำตามคำแนะนำดังกล่าวและมุ่งไปที่การทำงาน และปฏิเสธส่วนที่เหลือ ดูเหมือนว่านี่คือชีวิตในวัยผู้ใหญ่ คุณไม่สามารถเลิก หย่าร้าง และซ่อนตัวจากปัญหาได้ แต่วิธีนี้อันตราย: มันดูดเข้าไปในช่องทางของความอ่อนล้าและทำให้รู้สึกสิ้นหวัง

ช่องทางของความอ่อนล้าคืออะไรและเข้าไปได้อย่างไร?

ศาสตราจารย์ Marie Osberg แห่งมหาวิทยาลัย Karolinska ได้ศึกษาเกี่ยวกับ Marie Asberg, MD PhD, ศาสตราจารย์อาวุโส, ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานมานานกว่า 15 ปี เธอพบว่าความเครียดและความเครียดจากหน้าที่การงานอย่างต่อเนื่องสามารถเปรียบเทียบได้กับกระบวนการที่ระบายพลังงาน ทิ้งความเหนื่อยล้าและความไม่พอใจ

บ่อยครั้งที่พนักงานที่ขยันขันแข็งและมีความรับผิดชอบมากที่สุดเข้าสู่กระบวนการแห่งความเหนื่อยล้า ซึ่งการเห็นคุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับผลงานของพวกเขา นี่คือวิธีที่มันไป

ขั้นตอนที่ 1. ชีวิตที่สมบูรณ์

คอของกรวยคือชีวิตที่เติมเต็มเมื่อมีเวลาสำหรับทุกสิ่งและงานอดิเรก บุคคลหนึ่งสนุกกับการทำงานและจัดการกับความรับผิดชอบของครอบครัว พบปะเพื่อนฝูง และหาเวลาทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ งานอดิเรกเป็นหลักที่ช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้ชีวิตสมหวัง แต่มีปัญหาอยู่อย่างหนึ่งคือ กิจกรรมดังกล่าวดูเหมือนไร้ประโยชน์สำหรับเรา

ขั้นตอนที่ 2. เข้าสู่ช่องทาง

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ความรับผิดชอบจะเพิ่มมากขึ้น: เราได้รับมอบหมายงานใหม่ โครงการ หรือรายงานประจำไตรมาสกำลังถูกไฟไหม้ เพื่อที่จะมีเวลาส่งผ่านให้ตรงเวลา คุณต้องละทิ้งบางสิ่ง สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือการขจัดเรื่องที่ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญออกไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาแนะนำ

เราเลยไม่ออกกำลังกาย เลิกอ่านหนังสือและดูหนัง และเลิกคบหาเพื่อน โดยพื้นฐานแล้วเราละทิ้งงานอดิเรก - สิ่งที่เติมพลังและนำความสุขมาให้ เส้นผ่านศูนย์กลางของกรวยแคบลง เช่นเดียวกับความสมบูรณ์ของชีวิต

ขั้นตอนที่ 3 เข้าใกล้คอกรวย

หากการไหลเข้าของธุรกิจเพียงชั่วคราว ชีวิตก็จะกลับมาเป็นปกติ แต่บ่อยครั้งปัญหาไม่ลดน้อยลง ดังนั้นเราจึงเลิกพักผ่อนและลดการนอน ช่องทางแคบลงมากขึ้นและเกือบทุกอย่างที่เข้าได้เกี่ยวข้องกับความเครียด

บุคคลนั้นพัฒนาความเกลียดชังในการทำงานและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะทำหน้าที่การงาน และในตอนท้ายเขารู้สึกเหมือนถูกบีบคั้นเหมือนมะนาว

มีอาการอื่น ๆ: ความคิดสร้างสรรค์ลดลง, วงสังคมลดลง, ความยากลำบากในการปฏิบัติงานประจำ (จ่ายบิล, นัดพบแพทย์), ปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 4. อ่อนเพลีย

ในท้ายที่สุด คนๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ที่ฐานของช่องทางแห่งความอ่อนล้า ซึ่งเป็นระยะขั้นรุนแรงที่ใกล้จะเกิดภาวะซึมเศร้า ในปี พ.ศ. 2547 กลุ่มอาการสูญเปล่าได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคและเพิ่มการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศของสวีเดน ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เป็นไปได้ของความอ่อนล้าที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง - การศึกษาระยะยาวมีการกำหนดดังนี้:

• พลังจิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกว่าขาดความคิดริเริ่ม ขาดความแข็งแกร่ง หรือใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการฟื้นฟูจากความพยายามทางจิต
• อาการเกิดขึ้นจากความเครียดเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไป พวกเขารบกวนการทำงานและชีวิตทางสังคมและไม่เกี่ยวข้องกับยาหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ

• ภายในสองสัปดาห์ อาการอย่างน้อยสี่ในหกปรากฏขึ้น:

  • ปัญหาในการจดจ่อหรือความจำเสื่อม
  • ลดความสามารถในการทำงานภายใต้ความกดดันด้านเวลาและปฏิบัติหน้าที่ในการทำงาน
  • ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความหงุดหงิด
  • รบกวนการนอนหลับ;
  • ความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนแอทางกายภาพที่เห็นได้ชัดเจน
  • ใจสั่น มีปัญหาในกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหาร เวียนศีรษะ หรือมีความไวต่อเสียงมากขึ้น

วิธีออกจากช่องทางแห่งความเหนื่อยล้า

เข้าใจสิ่งที่ให้และใช้พลังงาน

งานประจำวันทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นงานที่ให้พลังงานและงานที่เอาไป ผู้เขียน Mindfulness, Mark Williams และ Denny Penman แนะนำให้ทำการทดลอง: จดทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างวันและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น กรณีที่มีเครื่องหมายบวกเป็นผู้ที่หล่อเลี้ยง ด้วยเครื่องหมายลบ - เหนื่อยและน่ารำคาญ

การกระทำ	ให้ / นำพลังงานออกไป
การสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน	+
การแก้ไขสัญญา	–
การรวบรวมรายงาน	+
การประชุม	–

สิ่งนี้จะทำให้เข้าใจว่าตอนนี้ทุกอย่างเป็นอย่างไร อัตราส่วนของกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และไม่เป็นที่พอใจอาจไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น การเรียนเต้นเป็นชั่วโมงหรือวิ่ง 30 นาที มีพลังมากจนลืมปัญหาทั้งหมดในที่ทำงานไปได้เลย

วางแผนความสุขของคุณ

หากต้องการออกไปและไม่ตกหลุมพรางอีก คุณต้องรักษาสมดุลระหว่างกิจกรรมที่สนุกสนานและไม่น่าพอใจ วิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดเวลาความสุข สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นเพียงความตั้งใจ แต่ควรวางแผนให้ชัดเจนด้วยเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเล่นกีฬา เมื่อคุณไปดูหนัง และเมื่อคุณไปบาร์กับเพื่อนๆ หากคุณวางแผนออกกำลังกายในตอนเย็นแล้ว ก็ไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ เลย: ลุกจากคอมพิวเตอร์และออกไปทำงาน

เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสิ่งที่ไม่พึงประสงค์

เราทุกคนมีความรับผิดชอบที่เราไม่ต้องการทำ กิจกรรมดังกล่าวทำให้เหนื่อยมากกว่ากิจกรรมอื่นและทำให้เราไม่มีความสุข บางคนไม่ชอบการประชุม บางคนไม่ชอบการเจรจากับลูกค้า บางคนไม่ชอบแก้ไขข้อความและเลย์เอาต์ เราพยายามหลีกเลี่ยงและรู้สึกรำคาญกับพวกเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องเข้าใจว่าทำไมเราถึงไม่ชอบงานส่วนนี้มากนัก และพยายามมองสถานการณ์ให้แตกต่างออกไป

พยายามเข้าหางานอย่างมีสติ: อย่าทำโดยอัตโนมัติ แต่เหมือนเป็นครั้งแรกที่ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ทุกนาที

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกโกรธ ให้บอกตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันโกรธแล้ว" หากความตึงเครียดเพิ่มขึ้น ให้รู้สึกถึงชีพจรและการหายใจถี่ขึ้น ดังนั้น คุณจะหยุดจมดิ่งในอารมณ์ คุณจะสามารถรับรู้และมีอิทธิพลน้อยลง

หยุดพัก

หยุดชั่วคราวหลังจากทำงานหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดขาดจากความเร่งรีบและคึกคัก รวบรวมความคิดและฟังร่างกายของคุณ ในสวีเดน การแบ่งดังกล่าว - "ficks" - เป็นข้อบังคับ ทุกๆ สองชั่วโมง เป็นเวลา 10-15 นาที พนักงานดื่มกาแฟและสื่อสารกันในบรรยากาศที่เป็นกันเอง

คุณสามารถทำสมาธิสั้น ๆ ได้: ให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 1-2 นาที ช่วยสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เครียดเป็นพิเศษ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เสียเวลา

ท่องโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านความคิดเห็นและข่าวสาร เข้าร่วมการต่อสู้ที่ไร้จุดหมายบนอินเทอร์เน็ต เล่นเกมบนสมาร์ทโฟน - กิจกรรมบางอย่างต้องใช้เวลาอย่างเงียบๆ และขโมยพลังงาน ควบคุมสถานการณ์ แทนที่จะพลิกดู Facebook และดู YouTube ในตอนเย็น ให้ทำอะไรที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า

ไปเที่ยวพักผ่อน

หากคุณรู้สึกว่าคุณออกจากกระบวนการนี้ไม่ได้ ให้หยุดทุกอย่างแล้วพักร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเติมเงินและคืนยอดเงินคงเหลือ

คุณสามารถหาข้อแก้ตัวมากมายว่าทำไมคุณทำไม่ได้: “ฉันมีลูก สามีและมีงานทำ”, “ฉันต้องการทำโครงการด่วนให้เสร็จ” แต่พยายามมองสถานการณ์ให้แตกต่างออกไป บางทีการคิดแบบขาวดำที่คุณเคยชินกับการเปลี่ยนชีวิตคุณอาจขัดขวางคุณโลกจะไม่ล่มสลายหากคุณอุทิศเวลาให้กับตัวเองเพียงสัปดาห์เดียว แต่แล้วคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่องานและชีวิตครอบครัว