จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน
Anonim

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบร่างกายของคุณ ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ ทำไม? การทำแถบนั้นไม่จำเป็นต้องใช้คุณมากนัก และผลลัพธ์ก็จะมีนัยสำคัญ ประการแรกไม้กระดานจะปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณเริ่มทำแผ่นไม้ทุกวัน จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีอย่างน้อยเจ็ดอย่างรอคุณอยู่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

1. กล้ามเนื้อแกนกลางจะแข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้อแกนกลางรองรับอวัยวะภายใน พวกเขายังมีส่วนร่วมในท่าทางที่ดีและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง การทำแพลงก์ทุกวันจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นหลัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในแกนกลางในคราวเดียว:

  • กล้ามเนื้อตามขวาง - ช่วยยกน้ำหนักได้มาก
  • กล้ามเนื้อ rectus - ช่วยให้กระโดดได้ดีขึ้นและยังรับผิดชอบ "ก้อน";
  • กล้ามเนื้อเฉียง - เพิ่มความเป็นไปได้ของการเอียงด้านข้างและบิดที่เอว
  • ก้น-พยุงหลังและให้โปรไฟล์ที่สวยงาม

2. สภาพของกล้ามเนื้อหลังจะดีขึ้น

ไม้กระดานจะช่วยให้คุณสร้างแกนได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับหลังและสะโพกโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้การใช้แถบอย่างสม่ำเสมอจะเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนบนด้วย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

3.การเผาผลาญจะเร่งขึ้น

ไม้กระดานเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบคลาสสิก - กระทืบและหยิก แม้แต่การฝึกความแข็งแกร่ง 10 นาทีต่อวันก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ และเป็นเวลานานมาก: แม้ในเวลากลางคืน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โบนัสที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

4. ท่าทางจะดีขึ้น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางมีผลอย่างมากต่อสภาพของคอ ไหล่ หลัง และหลังส่วนล่าง การทำแผ่นไม้ทุกวันจะช่วยให้ไม้กระดานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและปรับปรุงท่าทางของคุณ

5. ความสมดุลจะพัฒนา

คุณสามารถยืนบนขาข้างเดียวได้นานแค่ไหน? แค่ไม่กี่วินาที? จากนั้นคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม้กระดานจะช่วยในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ความสมดุลที่พัฒนาขึ้นจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในกีฬาทุกประเภท

ไม้กระดานจะพัฒนาความรู้สึกสมดุล
ไม้กระดานจะพัฒนาความรู้สึกสมดุล

6. ความยืดหยุ่นจะดีขึ้น

ไม้กระดานช่วยยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่ติดอยู่กับไหล่ หัวไหล่ กระดูกไหปลาร้า ต้นขา แม้กระทั่งนิ้วเท้า คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้ด้วยไม้กระดานข้าง โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายทั้งหมด คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมเมื่อทำการออกกำลังกายอื่น ๆ และเพียงแค่ในชีวิตประจำวันของคุณ

7. สภาพจิตใจจะดีขึ้น

ไม้กระดานมีผลพิเศษต่อเส้นประสาททำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลังจากนั่งเก้าอี้ทำงานมาทั้งวัน ร่างกายของคุณจะชา คุณรู้สึกตึงเครียด เป็นผลให้อารมณ์แย่ลงคุณกลายเป็นเซื่องซึมและหมองคล้ำ การทำแพลงก์ทุกวันจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและส่งผลดีต่อระบบประสาท

เพียง 5-10 นาทีก็เพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน และการทำซ้ำทุกวันจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดชีวิต ตัวอย่างเช่น นี่คือคอมเพล็กซ์ความยาว 5 นาทีที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้