8 ขั้นตอนให้อภัยความแค้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นการยากที่จะหาผู้ใหญ่ที่ไม่เคยพบกับความเจ็บปวดหรือการทรยศหักหลัง ความขุ่นเคืองเป็นปฏิกิริยาปกติต่อความอยุติธรรม แต่ถ้าคุณไม่กำจัดมันออกไป อารมณ์ด้านลบก็จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในความทรงจำของคุณ มันไม่คุ้มที่จะลืมความผิด แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนการรับรู้ แล้วจะให้อภัยการดูหมิ่นได้ง่ายขึ้น

การเลือกการให้อภัยทำให้เราเป็นอิสระจากความทุกข์ทรมานที่นำมาซึ่งช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ครั้งแล้วครั้งเล่า

คุณต้องให้อภัยเพียงครั้งเดียว และความเกลียดชังจะต้องถูกเติมเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องวันแล้ววันเล่า ตลอดเวลาที่คุณต้องจำสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่ได้ทำ

M. L. Stedman "แสงในมหาสมุทร"

Robert Enright, Ph. D. ผู้ศึกษากระบวนการให้อภัย แนะนำให้ทำลาย T. W. Baskin, R. D. Enright … เขาแปดขั้นตอน แม้ว่าสถานการณ์จะแตกต่างกัน และทุกคนให้อภัยในแบบของตัวเอง แต่วิธีการนี้จะช่วยให้อภัยหรืออย่างน้อยก็แปลเป็นภาษาท้องถิ่น ซึ่ง Robert Enright แนะนำให้ติดต่อนักจิตวิทยา

1. ระบุชื่อผู้กระทำความผิด

ทำรายชื่อคนที่ทำร้ายคุณมากพอที่จะขอการให้อภัย

ให้คะแนนความเจ็บปวดที่พวกเขาทำให้คุณในระดับสิบจุด โดยที่ความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังเพียงพอที่จะปรากฏขึ้นในความทรงจำและทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ โหล - การกระทำเป็นอันตรายมากจนยากสำหรับคุณที่จะคิดถึงมัน

เริ่มจากผู้ที่มีคะแนนน้อยที่สุด

2.วิเคราะห์ความแค้น

เลือกการกระทำเฉพาะที่บุคคลนี้ทำให้คุณขุ่นเคือง วิเคราะห์ว่าการกระทำนี้ส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร ถามคำถามตัวเอง:

• มันทำอันตรายทางจิตใจอะไร?
• มันทำอันตรายอะไรต่อร่างกาย?
• ฉันกลายเป็นคนน้อยลงหรือไม่?
• ฉันผิดหวังกับผู้คนหรือไม่?

ยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ปกติ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงแง่ลบที่จะเกิดขึ้นระหว่างการวิเคราะห์

3. ตัดสินใจ

เมื่อคุณพร้อม เลือกที่จะให้อภัย

การตัดสินใจนี้จะเกี่ยวข้องกับการดำเนินการในส่วนของคุณ - การแสดงความเมตตาต่อบุคคลที่ทำร้ายคุณ เมื่อเราให้อภัย เราค่อยๆ ลดความแค้นโดยแทนที่ด้วยความเคารพ ความเอื้ออาทร หรือแม้แต่ความรัก

เป็นสิ่งสำคัญที่การให้อภัยไม่รวมถึงการให้เหตุผลกับพฤติกรรมของผู้กระทำความผิด เราต้องไม่ลืมความยุติธรรมและปิดตาของเราต่อการละเมิด

จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการคืนดี การประนีประนอมเป็นกลยุทธ์การเจรจาโดยทั้งสองฝ่าย (ผู้กระทำผิดและเหยื่อ) ได้รับความเชื่อถือซึ่งกันและกัน คุณอาจจะไม่ได้คืนดีกับคนๆ นั้น แต่ยังคงให้อภัยเขา

4. สวมบทบาทผู้ล่วงละเมิด

พยายามตอบคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับผู้ล่วงละเมิดของคุณ:

• ชีวิตของเขาเป็นอย่างไรเมื่อเขาเติบโตขึ้นมา?
• ความยากลำบากอะไรในชีวิตของเขาในขณะที่เขาทำให้คุณขุ่นเคือง?
• เขาทรมานอะไรมากจนทำร้ายคุณ?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำผิด เพิ่งรู้ว่าผู้ทำทารุณกรรมก็เปราะบางเช่นกัน

การทำความเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงแสดงพฤติกรรมทำลายล้างยังช่วยหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการป้องกันการกระทำที่คล้ายคลึงกันในอนาคต

5. สังเกตอย่างระมัดระวัง

ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ

อย่าพลาดช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้ทำร้ายอย่างน้อยที่สุด บุคคลนี้อาจเคยอับอาย เข้าใจผิด หรือถูกหลอก เป็นไปได้ว่าเขาเสียใจอย่างสุดซึ้งกับสิ่งที่เขาทำ

ขณะที่คุณนึกถึงผู้ทำร้าย ให้สังเกตว่าอารมณ์ของคุณที่มีต่อเขาหรือเธอเปลี่ยนไปอย่างไร

6. อย่าทิ้งความเจ็บปวดของคุณให้คนอื่น

เมื่อเราเจ็บปวดทางอารมณ์ เรามักจะเอาความเจ็บปวดของเราออกไปให้ผู้อื่น

พยายามอดทนกับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอย่างมีสติ อย่าพยายามทิ้งมันไปให้คนอื่น ตัวอย่างเช่น ผู้กระทำความผิดหรือผู้บริสุทธิ์ที่จะอยู่กับคุณในยามยากลำบาก

ให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญนี้เพื่อไม่ให้ส่งต่อแง่ลบไปให้คนอื่น

7. ให้ผู้ล่วงละเมิด

คิดสิ่งที่คุณสามารถให้ผู้ทำร้ายได้

การให้อภัยเป็นการกระทำ: คุณแสดงความเมตตาต่อคนที่ไม่เคยแสดงความเมตตาต่อคุณ นี่อาจเป็นรอยยิ้ม การโทรศัพท์กลับหรือจดหมาย คำที่สุภาพเกี่ยวกับผู้ล่วงละเมิดในการสนทนากับผู้อื่น เช่น บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

แต่จงจำไว้เสมอว่าความปลอดภัยของคุณ หากการแสดงความเมตตาทำให้คุณอยู่ในสถานะที่อ่อนแอได้อีกครั้ง ให้หาวิธีอื่นในการแสดงความรู้สึกเชิงบวก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนบันทึกส่วนตัวหรือเข้าร่วมการฝึกสมาธิในการให้อภัย

8. เปลี่ยนความขุ่นเคืองให้เป็นประสบการณ์เชิงบวก

พยายามค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในสิ่งที่คุณได้ประสบมาแล้ว

หลายคนอ่อนไหวและเอาใจใส่ผู้อื่นมากขึ้น โดยเคยประสบกับความขุ่นเคืองของตนเอง และเข้าใจว่าทำไมพวกเขาจึงต้องช่วยเหลือผู้อื่น - ผู้ที่ทุกข์ทรมาน

การใช้ความอยุติธรรมทางด้านขวาของคุณ จะทำให้คุณกลายเป็นคนที่จะป้องกันความอยุติธรรมในอนาคตและทำให้โลกนี้กลายเป็นสถานที่ที่มีเมตตามากขึ้น

ครั้งต่อไป กลับไปที่รายการและให้อภัยผู้ล่วงละเมิดที่มีคะแนนต่ำที่สุดคนอื่นๆ ปีนขึ้นไปจนกว่าคุณจะให้อภัยผู้กระทำความผิดที่ร้ายแรงที่สุด - คนที่คุณได้รับความเดือดร้อนมากที่สุด

วิธีนี้คุณสามารถเป็นคนใจกว้างได้