สารบัญ:
- 1. "เข่าของนักวิ่ง"
- 2. การอักเสบของเอ็นร้อยหวาย
- 3. Epicondylitis
- 4. ความคลาดเคลื่อนของไหล่
- 5.ข้อเท้าแพลง
- สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในกีฬาใด ๆ
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกือบทุกครั้งหมายความว่าคุณทำอะไรผิด และสามารถป้องกันได้เกือบทุกครั้ง
1. "เข่าของนักวิ่ง"
มันคืออะไร: กลุ่มอาการเสียดทานของทางเดิน iliotibial ทางเดินไอเลียตทิเบิลวิ่งไปตามด้านนอกของต้นขาเหนือเข่า อาการแรกจะปวดบริเวณข้อต่อด้านนอกระหว่างออกกำลังกาย และอีกไม่นานเข่าจะเริ่มปวดเมื่อเดินตามปกติ
วิธีรับ: วิ่งด้วยรองเท้าที่แข็ง ประเมินกำลังของคุณสูงเกินไป ออกกำลังกายผิดๆ เมื่ออุ่นเครื่อง จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าอาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในนักวิ่ง แต่นักปั่นจักรยาน นักฟุตบอล และนักบาสเกตบอลก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
วิธีป้องกัน:
- สวมรองเท้าเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
- ทำตามเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ทราบวิธีการทำอย่างถูกต้อง โปรดติดต่อโค้ชของคุณ
- เพิ่มภาระให้ค่อยๆ
2. การอักเสบของเอ็นร้อยหวาย
มันคืออะไร: โรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อน่อง อาการบาดเจ็บดังกล่าวใช้เวลานานในการรักษา และหากไม่รักษา อาจทำให้เอ็นแตกได้
วิธีรับ: เริ่มวอร์มอัพก่อนฝึกไม่ใช่ยิมนาสติกแบบเบา แต่ควรวิ่งบนลู่วิ่งหรือกระโดดเชือก เอ็นร้อยหวายอาจเสียหายได้ในทุกกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดด
วิธีป้องกัน:
- อุ่นข้อเท้าของคุณให้ดีด้วยการหมุนและยืดเหยียดอย่างนุ่มนวล
- ออกกำลังกายในรองเท้าที่เหมาะสม
- ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อทำหน้าที่บางอย่างของเอ็น กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ psoas เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสและเรคตัส femoris
3. Epicondylitis
มันคืออะไร: การอักเสบของเอ็นกลุ่มรอบข้อศอก ด้วยเหตุนี้ข้อศอกจึงเจ็บและสูญเสียความคล่องตัว อาการบาดเจ็บนี้เรียกอีกอย่างว่า "ข้อศอกของผู้รักษาประตู" หรือ "ข้อศอกเทนนิส"
วิธีรับ: ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้อศอกเดียวกันในสภาวะตึงเครียด ข้อศอกสามารถทำงานหนักเกินไปไม่เพียงโดยผู้รักษาประตูผู้เล่นเทนนิสและนักกีฬาอื่น ๆ แต่ยังรวมถึงศิลปินหรือชาวสวนด้วย
วิธีป้องกัน:
- เล่นกีฬาและความคิดสร้างสรรค์โดยใช้มือทั้งสองข้าง แม้ว่าใครจะเป็นผู้นำก็ตาม
- หยุดพักในการออกกำลังกายเพื่อให้เอ็นของคุณหยุดพัก
- เมื่อเริ่มมีอาการเจ็บปวด ให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณเลือกยาแก้อักเสบ คุณอาจต้องปรับโปรแกรมการฝึกและพักแขน
4. ความคลาดเคลื่อนของไหล่
มันคืออะไร: ส่วนใหญ่มักเป็นกรณีที่ศีรษะของกระดูกต้นแขนถูกแทนที่และออกจากข้อต่อ ดูแล้วปวดใจสุดๆ เอ็นไหล่แพลงนั้นไม่น่ากลัว แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจ สามารถวินิจฉัยได้จากอาการเจ็บ แดง และบวมที่ไหล่
วิธีรับ: ทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดเกินไปด้วยมือของคุณ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา 10 อันดับแรกของ Fox News ระบุว่า 20% ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกับไหล่ และส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มออกกำลังกายอย่างกะทันหันเกินไป ตัวอย่างเช่น เขาข้ามการฝึกอบรมไปหลายเดือน แล้วจึงพยายามทำตามโปรแกรมเดิมเช่นเคย เคล็ดขัดยอกและ subluxation พบได้บ่อยในศิลปะการต่อสู้และการฝึกยิมนาสติก และคุณสามารถแพลงได้บนเครื่องจำลองใดๆ ในยิม ในสระว่ายน้ำ หรือในสนามวอลเลย์บอลในสนาม
วิธีป้องกันสิ่งนี้:
- เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย
- หลังจากหยุดพักการฝึก ให้เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมที่เบากว่า
- อย่าโบกแขนแบบนั้น - ทำตามเทคนิคการเคลื่อนไหว
5.ข้อเท้าแพลง
มันคืออะไร: การยืดเอ็นในข้อข้อเท้าจนแตกจนหมด
วิธีรับ: ตามที่ขอ. ข้อเท้าแพลงคืออะไร? นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณสะดุดและขาของคุณซุกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บร้ายแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีบาร์เบลล์อยู่ในมือในขณะนั้น
วิธีป้องกันสิ่งนี้:
- จำไว้ว่าความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังยกดัมเบลล์หรือทำท่า lunges เท้าของคุณควรตั้งตรง
- เริ่มเล่นโยคะ ซึ่งพวกเขาจะสอนวิธีรักษาสมดุลและช่วยให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในกีฬาใด ๆ
การป้องกันการบาดเจ็บทำได้ง่ายมาก บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมทุกคนถึงตีเธอ แต่คราวหน้าที่คุณตัดสินใจข้ามการออกกำลังกายที่น่าเบื่อนี้ ลองคิดดูว่าคุณจะสนุกแค่ไหนเมื่อต้องเข้าคิวที่ห้องฉุกเฉิน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไปถึงที่นั่น ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ สิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร:
- อุ่นเครื่อง อย่างน้อยก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย
- เพิ่มภาระให้ค่อยๆ อย่าไล่ตามผลทันที ใช่ทุกคนจะเห็นว่าคุณได้รับน้ำหนักเท่าไหร่ แต่พรุ่งนี้คุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร - เฉพาะแพทย์ที่ไม่สนใจบันทึกของคุณเท่านั้นที่จะเห็น
- เสริมสร้างเส้นเอ็นและข้อต่อ เช่น อาหารเสริม เราไม่ได้พูดถึงการเพาะกายในตอนนี้ แต่เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ เช่น JustNative จำเป็นสำหรับการขาดสารอาหารที่เราไม่ได้รับจากอาหาร เป็นการยากที่จะสร้างอาหารในอุดมคติโดยไม่มีนักโภชนาการดังนั้นจึงง่ายต่อการซื้อคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับนักกีฬาและช่วยให้เอ็นและข้อต่อของคุณทนต่อความเครียดจากการเล่นกีฬา