ขจัดความเครียดในที่ทำงาน: เคล็ดลับชีวิตโยคะ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราขอเสนอ 5 เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และไม่ทำลายป่าในสภาวะอารมณ์เสีย คุณไม่ต้องการที่จะเสียสัญญาจำนวนมากเพียงเพราะคุณไม่สามารถต้านทานและระบายอารมณ์ของคุณ?

ชั้นเรียนโยคะไม่เพียงแต่ให้ความยืดหยุ่นของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ด้วย สอนให้เราควบคุมอารมณ์และไม่ยอมแพ้ต่ออิทธิพลด้านลบ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ตึงเครียดในครอบครัวและที่ทำงาน

อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย

โยคะสอนเราว่าชีวิตคือเส้นทางของเรา และเราไปในที่ที่เราคิดว่าจำเป็นในก้าวเล็กหรือใหญ่ บางครั้งคุณต้องยืนนิ่งสักครู่ บางครั้งคุณต้องเร่งความเร็ว และบางครั้งถึงกับถอยกลับไม่กี่ก้าว และระหว่างทางเราจะเจอสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาหรือน่าเบื่อสำหรับเราอย่างแน่นอน แต่จะต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ใช่ มันอาจจะน่ารำคาญก็ได้ แต่ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม สิ่งไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะเข้ามาหาคุณเสมอ และหากคุณกังวลเกี่ยวกับมันตลอดเวลา เลื่อนออกไปหรือพยายามกำจัดมัน คุณจะยังคงยืนอยู่ที่เดิม ถือว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติซึ่งจะช่วยผลักดันให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นเรื่อยๆ

คุณไม่สามารถหาศูนย์ของคุณได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นศูนย์กลาง

มันเหมือนกับระบบสุริยะของปโตเลมี ซึ่งศูนย์กลางไม่ใช่ดวงอาทิตย์ แต่คือโลก โยคะสอนเราว่าเราไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาลที่ทุกสิ่งหมุนรอบตัว เราเป็นเพียงผู้ไกล่เกลี่ย ผู้ทำหน้าที่ที่ช่วยให้เหตุการณ์เกิดขึ้น พัฒนา และพัฒนา ไม่ว่าจะเป็นธุรกิจของคุณเองหรือการจัดการโครงการ คุณไม่ใช่ศูนย์ คุณคือฟันเฟืองอีกตัวหนึ่งในระบบที่ช่วยให้ระบบทำงานได้ดี

พยายามยืดหยุ่น

"การคิดที่ยืดหยุ่น" - ในตำแหน่งงานว่าง คุณมักจะเห็นประโยคที่คล้ายกันในข้อกำหนดสำหรับผู้สมัคร คุณต้องเข้าใจว่าผู้คนเรียนรู้และทำงานในรูปแบบต่างๆ กัน และแต่ละคนมีสไตล์เฉพาะของตนเองที่ตรงกับระดับความรู้ ทักษะ ประสบการณ์และนิสัย

มันสำคัญมากที่จะใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของผู้คน สิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขา ปฏิกิริยาของพวกเขาต่อเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้น พวกเขาแก้ปัญหาอย่างไรในโครงการของพวกเขา นี่เป็นทักษะที่สำคัญมากที่ช่วยให้คุณสวมบทบาทของคนที่คุณต้องการทำงานด้วยในขณะนี้ และช่วยให้คุณเข้าใจพวกเขาและปรับให้เข้ากับรูปแบบการทำงานของพวกเขา

คำนึงถึงคุณค่าของคุณเสมอ

บางครั้งผู้ที่เกลียดชังยาสูบทำงานในโครงการโฆษณากับบริษัทยาสูบ หรือพวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเงินจำนวนมากซึ่งก่อนหน้านี้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ก้าวข้ามค่านิยมและหลักการของพวกเขา โดยปกติในขณะนี้พวกเขาให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่นานและด้วยเงินจำนวนนี้คุณจะสามารถทำสิ่งที่ดีมีประโยชน์และน่าพอใจมากมาย หรือทำงานที่เกลียดแต่ได้เงินดี ค่อยๆ ลืมไปว่าเคยฝันอยากจะมีโครงการเป็นของตัวเองหรือเปิดร้านกาแฟเล็กๆ

เมื่อคุณเลือกงานหรือต้องตัดสินใจว่าจะประกอบอาชีพกับบริษัทหรือไปตามทางของคุณเอง ให้นึกถึงสิ่งที่คุณเคยคิดว่าสำคัญ วิเคราะห์ว่าค่านิยมและหลักการของบริษัทแตกต่างจากของคุณอย่างไร และตัดสินใจเลือกอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น ราคาที่คุณจ่ายจะสูงเกินไป

อย่าลืมหายใจ

เทคนิคการหายใจของการทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบในเวลาเพียงไม่กี่นาที สงบสติอารมณ์ และจัดความคิดให้เป็นระเบียบ ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ซับซ้อน และไม่ต้องการพื้นที่มากสิ่งที่คุณต้องทำคือหาสถานที่เงียบสงบในสำนักงานของคุณและใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการหายใจ สงบสติอารมณ์ และตัดสินใจอย่างถูกต้อง

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนอนราบ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง และเริ่มหายใจเข้าลึกๆ แล้วใช้มือสัมผัสลมหายใจ การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้ในขณะนั่ง แต่ให้กระดูกสันหลังตรงเสมอ!

คุณสามารถใช้เทคนิคอื่น - นาดี สาธาน (นาดี โชธาน ปราณายามะ). นี่คือเทคนิคการหายใจรูจมูก ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคอื่นๆ อีกมากมาย และทำได้ค่อนข้างง่าย

ใช้นิ้วหัวแม่มือบีบรูจมูกขวาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ทางซ้าย จากนั้นบีบรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา ปิดรูจมูกขวาอีกครั้งและหายใจเข้าลึก ๆ ทางซ้ายและหายใจออกทางขวา และสลับกันเป็นเวลาหลายนาที

เทคนิคการหายใจนี้ช่วยปรับสมดุลสมองซีกขวาและซีกซ้าย ช่วยกำจัดอาการปวดหัว ไมเกรน และปัญหาอื่นๆ ที่มักมากับสภาวะตึงเครียด และยังช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้มีสมาธิกับการทำงาน

ยืดออก

อีกทางเลือกหนึ่งในการสงบสติอารมณ์และไม่ทำลายงานที่คุณทำอยู่ และอาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนร่วมงานทั้งหมดของคุณอาจจะยืดเยื้อเล็กน้อย นอกจากความสงบแล้ว การยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

มีหลายท่าที่สามารถทำได้บนเก้าอี้ทำงาน ตัวอย่างเช่น, ตำแหน่งของแมวบนเก้าอี้: นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือบนเข่า เหยียดกระดูกสันหลัง หายใจเข้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกไหล่ไปข้างหน้า ปัดหลัง ค้างไว้ในท่านี้สักครู่ จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า เหยียดตรง ขึ้นอีกครั้งลดไหล่ของคุณลง ทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

อโรมาเทอราพี + ชา

อีกวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือการดื่มชาสมุนไพรรสอร่อย เลือกส่วนผสมสมุนไพรที่ทำให้คุณสงบลงและนำไปใช้งานแทนกาแฟในที่ทำงานของคุณ อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะชาที่ผ่อนคลายจะทำให้คุณง่วงแทบจะในทันที;)

อโรมาเทอราพียังสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีบัญชีส่วนตัว ก่อนนำน้ำมันหอมระเหยนี้หรือน้ำมันหอมระเหยนั้นไปที่สำนักงาน ให้ถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาแพ้หรือไม่

น้ำมันจากลาเวนเดอร์, ส้ม, เจอเรเนียม, กระดังงา, กำยาน, มะกรูด, ส้มแมนดาริน, มิ้นต์, กุหลาบและมาจอแรมเป็นน้ำมันที่ช่วยผ่อนคลายและคลายความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม คุณสามารถนำบุหงาขนาดเล็กแช่ในน้ำมันเหล่านี้หรือเติมครีมทามือสักสองสามหยด ในกรณีนี้ ควรทำให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้น้ำมันชนิดนี้เป็นการส่วนตัว เนื่องจากจะโดนผิวหนังโดยตรง

ร้องเพลง! แต่เงียบเท่านั้น;)

การร้องเพลงเป็นการทำสมาธิอีกวิธีหนึ่ง ในกรณีนี้ การร้องเพลงไม่ได้หมายความถึงการเขียนเพลงป๊อปที่ทันสมัย แต่เป็นการนั่งสมาธิซ้ำๆ ของมนต์หรือวลีสั้นๆ ในบางครั้ง ตัวอย่างเช่นที่รู้จักกันดี โอม ” เป็นเสียงสากลของจักรวาลซึ่งหมายถึงทุกสิ่งและไม่มีอะไรในเวลาเดียวกัน

คุณสามารถพูดประโยคสั้นๆ ซ้ำๆ กับตัวเองเพื่อทำให้คุณสงบลงในสถานการณ์เฉพาะได้

ตัวเลือกนี้อาจใช้ได้เช่นกัน;)

อย่ากังวล อย่าประหม่า อย่าขับดันตัวเองเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า แต่ทำหน้าที่ของคุณให้ดีที่สุด และทุกครั้งที่บางสิ่งไม่ได้ผล จำไว้ว่าคนที่ไม่ทำผิดพลาดไม่ได้พยายามทำอะไรใหม่ สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณคือความตายของคุณเอง การตายของคนที่คุณรัก หรือความเจ็บป่วยที่ร้ายแรง อย่างอื่นไม่คุ้มค่าอย่างยิ่งที่จะพาตัวเองไปสู่อาการทางประสาท

อูยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย