สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการฝึกฝนเลย นักวิทยาศาสตร์บอกว่าออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้รู้สึกดีในทุกช่วงวัย
การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวบ่อยๆ สามารถป้องกันปัญหาหัวใจและโรคเบาหวานได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตและน้ำหนักให้เป็นปกติ ปรับปรุงการนอนหลับ และเอาชนะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า … ผู้สูงอายุที่มีไลฟ์สไตล์กระฉับกระเฉงมีความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหักน้อยกว่า แล้วต้องย้ายเท่าไหร่?
David Broom เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาพลศึกษาและสุขภาพที่มหาวิทยาลัย Sheffield Hallam
กุญแจสู่สุขภาพร่างกายและจิตใจคือการรวมการฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงหลายครั้งต่อสัปดาห์
เป็นการดีที่สุดที่จะสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เพื่อไม่ให้คุณเบื่อ Broom กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องย่นเวลาในท่านั่ง เขาแนะนำให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกๆ 20 นาทีตลอดทั้งวัน
นานถึง 5 ปี
ในวัยนี้ กิจกรรมเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันเพื่อให้เด็กพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว
- ทารกสามารถเอื้อมหยิบสิ่งของ ฉุด และผลักสิ่งของออกไปได้
- ลุกขึ้นขณะนอนหงาย
- เด็กที่เริ่มเดินแล้วต้องการกิจกรรมอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน รวมทั้งการเล่นที่กระฉับกระเฉง (จ็อกกิ้งหรือปีนเขา)
ตั้งแต่ 5 ถึง 18 ปี
ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเสริมสร้างกระดูก
- เด็กและวัยรุ่นต้องออกกำลังกายปานกลางถึงหนักอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง สามครั้งต่อสัปดาห์ในชั่วโมงนี้ คุณต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เช่น กระโดดเชือก ยิมนาสติก
- กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดิน สกู๊ตเตอร์ สเกตบอร์ด หรือขี่จักรยาน
- กิจกรรมที่เข้มข้น: วิ่ง ว่ายน้ำ ศิลปะการต่อสู้ ฟุตบอล เต้นรำ
อายุ 18 ถึง 65 ปี
กลุ่มอายุนี้ควรเน้นที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงเป็นหลัก เพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
- ระยะเวลาการฝึกขั้นต่ำที่แนะนำคือ 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางต่อสัปดาห์ (เดินเร็ว แอโรบิกในน้ำ เทนนิส) หรือ 75 นาทีของกิจกรรมที่เข้มข้น (วิ่ง ฮ็อกกี้ ปั่นจักรยาน)
- ภาระดังกล่าวควรเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
- จำไว้ว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น
อายุมากกว่า 65 ปี
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทรงตัว การประสานงาน และความยืดหยุ่นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายยังคงเหมือนเดิม: ออกแรงปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที
- ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยกการออกกำลังกาย
- ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในการออกกำลังกาย คุณสามารถฝึกกีฬาที่คุณชอบต่อไปได้