วิธีการนวดต่อต้านเซลลูไลท์: คำแนะนำโดยละเอียดจากผู้เชี่ยวชาญ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:50

นักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรองได้แสดงวิธีกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว

ใครจะได้รับประโยชน์จากการนวดต่อต้านเซลลูไลท์

นักนวดบำบัดมืออาชีพ Vyacheslav Kryzhanovsky มั่นใจว่าทุกคนอย่างแน่นอน ในระหว่างการนวด การไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลืองจะเร่งขึ้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อและผิวหนังใต้ผิวหนัง ป้องกันการก่อตัวของกระแทก หากมี “ผิวเปลือกส้ม” อยู่แล้ว การนวดต่อต้านเซลลูไลท์จะทำให้สิวยุบเร็วขึ้น

นักนวดบำบัดที่ผ่านการรับรอง Vyacheslav Kryzhanovsky อาจารย์ของโรงเรียนนวด Glory

สิ่งสำคัญคือต้องนวดป้องกันเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่มีปัญหาได้สูงสุด

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าโบนัสคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและการออกกำลังกายโดยทั่วไป

ในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดนั้นเรียบง่ายมาก เหมาะสำหรับทำที่บ้าน: สำหรับเพื่อนหรือตัวคุณเอง เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน การนวดควรใช้ร่วมกับวิธีอื่นในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

เมื่อไม่อนุญาตให้นวด

การนวดมีข้อห้ามสำหรับ:

1. เส้นเลือดขอด.
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. ปัญหาผิวในบริเวณที่ทำการรักษา: ผื่น, ระคายเคือง, ปานขนาดใหญ่
4. การตั้งครรภ์

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการนวด

1. พื้นผิวแนวนอนเรียบ

ไม่นุ่มหรือแน่นจนเกินไป - โซฟาใช้งานไม่ได้ ตัวเลือกที่เหมาะคือโต๊ะนวด ที่บ้านคุณสามารถวางคนบนเสื่อโยคะ

2. กระดาษเช็ดมือ

พวกเขาจะต้องเอาครีมหรือน้ำมันส่วนเกินออกหลังการนวด

3. ครีมหรือน้ำมัน

ครีมอะไรก็ได้รวมทั้งต่อต้านเซลลูไลท์

ถ้าเราพูดถึงน้ำมัน จะดีกว่าถ้าผสมส้ม 3-5 หยด (ส้มโอ ส้ม มะนาว) และเบส 10-15 มล. (พีช มะกอก แอปริคอท อัลมอนด์) และต้องแน่ใจว่าคุณหรือลูกค้าของคุณไม่แพ้ส่วนผสมที่เลือก

ข้อควรจำก่อนเริ่มนวด

นี่คือประเด็นสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ อย่าละเลยพวกเขา!

1. ก่อนเริ่มการนวด อย่าลืมวอร์มมือด้วยการถูให้เข้ากัน ฝ่ามือไม่ควรเย็นหรือเปียก
2. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานหนัก การนวดต่อต้านเซลลูไลท์เป็นขั้นตอนที่มีพลังมากซึ่งต้องใช้กำลังและความอดทนของมือ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โกงและไม่ย่นเวลาออกกำลังกาย
3. ในระหว่างการนวด บริเวณที่มีปัญหาควรผ่อนคลายให้มากที่สุด
4. อย่านวดบริเวณขาหนีบ ต้นขาด้านในตอนบนรอบๆ หัวหน่าว หรือโพรงกระดูกเชิงกราน
5. ควบคุมความเข้มของการเคลื่อนไหวของคุณ การกดลงบนผิวหนังแรงเกินไปอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้ ช่วงแรกสัมผัสผิวเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายตอบสนองต่อความเครียดทางกลอย่างไร
6. ไม่ว่าในกรณีใด อย่ากดดันมากเกินไป การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ไม่ได้เน้นที่แรงกด แต่อยู่ที่การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ผิวหนังควรร้อน แดง - ในกรณีนี้ คุณทำทุกอย่างถูกต้อง

วิธีการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ที่บ้าน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 1–1.5 นาที หากคุณต้องการความหลากหลาย ให้ทำชุดละ 30 วินาทีหลายๆ ชุด

ทำงานเกรียนของคุณ

1. ลูบเป็นวงกลม … ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ทาครีมหรือน้ำมันให้ทั่วบั้นท้าย อย่าหักโหมเป็นเวลานานเพื่อให้น้ำมันไม่ดูดซึม
2. จับด้านข้าง … จับและถูผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเบา ๆ ด้วยนิ้วของคุณ สิ่งนี้กระตุ้นกระบวนการไหลเวียนของเลือด
3. วิดพื้น … ใช้ข้อมือหรือนิ้วดันเนื้อเยื่อของก้น คุณสามารถวิดพื้นด้วยมือเดียวหรือสองมือก็ได้ แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณนวดให้ทั่วบริเวณก้น แล้วนวดวนเป็นวงกลม
4. เลื่อยวงเดือน … วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ใต้ก้น อีกข้างหนึ่งใกล้กับหลังส่วนล่าง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ค่อยๆ ยกแขนขึ้นตรงกลางบั้นท้าย
5. วิดพื้นหน้าแขน … ดันปลายแขนจากด้านล่างของบั้นท้ายไปที่หลังส่วนล่างด้วยแรงกด การออกกำลังกายนี้ทำให้มองเห็นกระชับผิวและทำให้ก้นยืดหยุ่นมากขึ้น
6. รู้สึกเสียวซ่า … ชนิดของการนวด ด้วยการรู้สึกเสียวซ่าอย่างรวดเร็วเบา ๆ จับบริเวณผิวหนังที่มีขนาดใหญ่พอสมควร - 3-5 เซนติเมตรรักษาก้น สิ่งสำคัญคืออย่าหนีบแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการช้ำ
7. ตบเบาๆ … ใช้นิ้วปิดทั้งสองมือทุบผิวหนังที่ก้นอย่างรวดเร็ว จบการออกกำลังกายด้วยการลูบไล้เป็นวงกลมเบา ๆ
8. ค้นหาและศึกษาจุดกระตุ้น … จุดกระตุ้นคือบริเวณที่มีการอักเสบซึ่งทำให้กล้ามเนื้อกินและทำงานได้ยาก ดังนั้นประเด็นเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการค้นหาและดำเนินการ วางปลายนิ้วกลางไว้เหนือนิ้วชี้ และใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกดผ่านผิวหนัง จุดกระตุ้นจะตอบสนองด้วยความเจ็บปวด

ทำซ้ำแบบฝึกหัดข้างต้นสำหรับตะโพกที่สอง

บริหารสะโพก

1. ตบด้วยนิ้วโป้ง … ใช้ฝ่ามือทั้งสองจับต้นขาของคุณโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ตรงกลางด้านหลัง ค่อยๆ ยกมือขึ้น นวดผิวเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือ
2. จังหวะริดจ์ … สิ่งเหล่านี้ใช้ข้อนิ้วของคุณหมด ดังนั้นอย่าลืมใส่ครีมหรือน้ำมันลงไปด้วย ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือทั้งสองข้าง ให้ทำงานที่ต้นขา ค่อยๆ ยกขึ้นจากช่องหัวเข่าขึ้นไปถึงก้น จากนั้นคุณสามารถกลับไปทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ จบด้วยจังหวะเป็นวงกลม
3. บีบนิ้ว … จับต้นขาด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้าง (มือข้างหนึ่งอยู่ใต้ก้น อีกมือวางเหนือเข่า) และค่อยๆ ขยับมือเข้าหากัน นวด การนวดควรทำเร็วพอ แต่อย่าแรงเกินไปเพื่อไม่ให้ทำร้ายหรือระคายเคืองผิว
4. กำปั้นหนัก … นี่คือการออกกำลังกายหลักที่จะช่วยให้คุณบริหารต้นขาได้อย่างทั่วถึง บีบมือขวาของคุณเป็นกำปั้น วางไว้ที่ส่วนล่างของด้านหลังต้นขา (เหนือช่องเข่า) โดยให้สนับมือลง วางมือซ้ายไว้ด้านบนเพื่อยกน้ำหนักและขยับกำปั้นไปทางก้นอย่างแรง หากการเคลื่อนไหวนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ให้งอขาที่ออกกำลังกายที่หัวเข่าแล้วยกเท้าขึ้น
5. จับด้านข้าง … การออกกำลังกายที่คล้ายกับที่ทำบนบั้นท้าย
6. ลูบต้นขาด้านใน … ดำเนินการด้วยฝ่ามือที่เปิดขึ้นจากหัวเข่าไปทางต่อมน้ำเหลือง ต้นขาด้านในนั้นบอบบางมาก ดังนั้นคุณต้องใช้อย่างระมัดระวัง ห้ามนวด บิด หนีบ และอื่นๆ
7. การเคลื่อนที่แบบเกลียว … ใช้นิ้วของคุณ (ปิดดัชนี กลาง แหวน) ขึ้นอีกครั้งจากล่างขึ้นบน
8. ค้นหาและศึกษาจุดกระตุ้น … ใช้ข้อศอกเพราะกล้ามเนื้อที่ต้นขาแข็งแรงและแน่นและด้วยสองนิ้ว (เหมือนที่ทำในกรณีของก้น) มันจะไม่ทำงานง่าย วางข้อศอกไว้ที่ด้านหลังของต้นขา (ใต้ก้น) แล้วเริ่มค่อยๆ ย่อตัวลงมาที่หัวเข่าในลักษณะเป็นวงกลม เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถงอขาได้อีกครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยแต่ละครั้งจะเพิ่มความเข้มข้นของแรงกระแทกเล็กน้อย
9. การรู้สึกเสียวซ่าและการตบเบา ๆ … "ตี" ด้านหลังต้นขาเบา ๆ ด้วยนิ้วที่ปิด

ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

ทำงานหน้าแข้งของคุณ

1. ลูบคลำ … ดำเนินการด้วยนิ้วและฝ่ามือเป็นวงกลม โดยเคลื่อนจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเข่าหนึ่งได้อย่างง่ายดาย
2. ทุบด้วยนิ้วโป้ง … จับที่ขาส่วนล่างด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง วางนิ้วโป้งไว้ตรงกลางแล้วนวดผิว เลื่อนขึ้นด้านบน หน้าแข้งบอบบางมาก ดังนั้นควรปรับความแรงของการกระแทก ทำงานอย่างระมัดระวังและค่อยๆเพิ่มภาระ
3. จังหวะริดจ์ … พวกเขาจะทำด้วยข้อนิ้วเหมือนเมื่อก่อนที่ต้นขา
4. วิดพื้นข้อมือ … วางข้อมือไว้ที่ด้านหลังของขาท่อนล่างเหนือส้นเท้า เคลื่อนขึ้นด้านบน ดันผิวหนัง ด้วยมือที่ว่างคุณควรจับเท้าเพื่อไม่ให้กดทับที่ข้อต่อโดยไม่จำเป็น
5. กำปั้นบีบ … วางกำปั้นไว้ที่ด้านหลังของหน้าแข้งเหนือส้นเท้าแล้วใช้สนับมือเพื่อนวดผิวหนัง
6. ดันนิ้วโป้ง … จับขาส่วนล่างด้วยฝ่ามือ วางนิ้วโป้งทำมุม ยกฝ่ามือขึ้น นวดผิวด้วยนิ้วหัวแม่มือ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง
7. กำลังดุร้าย … จับขาท่อนล่างด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วใช้นิ้วแยกเนื้อเยื่อจากบนลงล่าง จากนั้นขึ้นไป
8. รู้สึกเสียวซ่า … นิ้วก้อย เบาแต่เร็ว

ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

จบการนวดต่อต้านเซลลูไลท์

วิดพื้นเต็มขา … จับฝ่ามือหรือสองขาแล้วยกแขนขึ้นอย่างแรง ลดภาระที่หัวเข่าและเพิ่มที่สะโพกอีกครั้ง

สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาอื่น - ด้านหน้าของต้นขา, หน้าท้องและต้นแขน - ใช้เทคนิคเดียวกัน

นวดลดเซลลูไลท์บ่อยแค่ไหน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การนวดต่อต้านเซลลูไลท์เป็นสิ่งสำคัญ: ขั้นตอน 10-14 ใน 1-3 วัน ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างหลักสูตรคือสามถึงหกเดือน

ทางที่ดีควรทำการนวดป้องกันเซลลูไลท์ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือก่อนเข้านอน