พักช่วงพักยังไงให้ทำงานมีผลงานมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

ด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำมากมายต่อหน้าต่อตาคุณ การหยุดพักจึงดูเหมือนเป็นความหรูหราที่หาซื้อไม่ได้ แต่มีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย ผู้เขียนหนังสือด้านการผลิตยอดนิยมได้แบ่งปันเคล็ดลับของพวกเขา

5-15 นาที

เคลื่อนไหว

คาร์สัน เทต ผู้เขียน Work Easy แนวทางส่วนบุคคลในการเพิ่มประสิทธิภาพ แนะนำให้เลิกทำงานอย่างสมบูรณ์ในช่วงพัก เลิกกินของว่างและดูอีเมลของคุณไปพร้อม ๆ กัน

การเคลื่อนไหว: ลงและขึ้นบันได เดินเล่นข้างนอก วิดพื้นหรือกระโดด การเคลื่อนไหวจะเพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ “ไม่สำคัญว่าจะทำอะไร สิ่งสำคัญคือการวอร์มอัพ” เทตกล่าว "การพักห้านาทีอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าครึ่งชั่วโมงหากคุณรวมการเคลื่อนไหวไว้ด้วย"

ผ่อนคลาย

และบางครั้งสิ่งที่ได้ผลมากที่สุดก็คือการไม่ทำอะไรเลย Maura Thomas ผู้เขียน Work Without Walls แนะนำให้คุณดูรายการสิ่งที่ต้องทำในช่วงพัก ฝึกสมาธิ ฝึกสติ หรือแค่หายใจเข้าลึกๆ “เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ ไม่ว่าคุณจะมีเวลามากเพียงใด: สองนาทีหรือยี่สิบนาที” โธมัสกล่าว

หรือเพียงแค่มองดูความเขียวขจีนอกหน้าต่างแล้วฝัน ตามที่นักวิจัย Green micro-breaks: การดูธรรมชาติในที่ทำงานช่วยเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพ มินิเบรก “สีเขียว” เหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพ

30 นาที

อย่านั่งเฉยๆ

Laura Stack ผู้เขียน The Exhaustion Cure แนะนำให้เดินเร็วๆ หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ให้ลงและขึ้นบันไดหลาย ๆ ครั้ง “เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ระดับพลังงานของคุณจะลดลง” Stack กล่าว "ใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณมี: เดินผ่านลานจอดรถหรือทุกชั้นของอาคาร ใช้บันไดธรรมดาเป็นเครื่องจำลอง"

ล้างตาราง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำความสะอาดที่ทำงานของคุณ ความโกลาหลบนโต๊ะก็สร้างความเครียดได้ โดยไม่คำนึงถึงความเชื่อมโยงระหว่างความยุ่งเหยิงและความคิดสร้างสรรค์ โต๊ะทำงานที่รกไปด้วยกระดาษทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำงานอยู่ เป็นไปได้ว่าบางแห่งในระเบียบนี้มีเอกสารที่คุณต้องให้ความสนใจ

แชท

การสื่อสารจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย โทรหาเพื่อนหรือแชทกับเพื่อนร่วมงาน ไม่คุยเรื่องงาน หาเรื่องอื่น

60 นาที

เดินเล่น

อย่าอยู่ที่ทำงาน รับประทานอาหารกลางวันที่ร้านกาแฟ หรือพบปะเพื่อนฝูง ตามที่โทมัสมันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลดความเครียด และเติมพลัง หรือดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานของคุณ การเสริมสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาชีพของคุณ

เขียนความคิดของคุณ

เมื่อคุณไม่อยากออกไปไหน ให้โยนความคิดที่สะสมมาทั้งหมดลงบนกระดาษ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเป็นอิสระจากพวกเขาและประเมินพวกเขาอย่างเป็นกลางมากขึ้น หากคุณมีโครงการใหญ่รออยู่ ให้เขียนแผนงานของคุณ เมื่อถึงเวลาต้องทำงาน เตรียมตัวให้พร้อม

อ่าน

พักจากหน้าจอและอ่านหนังสือ การอ่านบางครั้งสามารถบรรเทาความเครียดได้ดีกว่าดนตรีหรือการเดิน มันสงบและช่วยให้ลืมปัญหาของคุณไปชั่วขณะหนึ่ง