วิธีพัฒนาความมั่นคงทางจิตใจ: ประสบการณ์ของผู้แต่งหนังสือ "ศิลปะแห่งความเฉยเมย"

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การแสวงหาในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องจะไม่ช่วย คุณต้องกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายเล็กน้อยและค้นหามาโซคิสต์ในตัวคุณ

สองสามสัปดาห์ก่อน ฉันกำลังวิเคราะห์ตลาดสำหรับแอพสุขภาพจิต ส่วนใหญ่สัญญาว่าจะลดความวิตกกังวล บรรเทาภาวะซึมเศร้า และบรรเทาความเครียดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก และทุกคนมั่นใจได้ว่าวิธีการของพวกเขานั้นขึ้นอยู่กับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด

ฉันเล่นกับพวกเขานิดหน่อย บางคนมีคุณสมบัติที่น่าสนใจ หลายคนไม่มี บางคนให้คำแนะนำที่ดี แต่ส่วนใหญ่ไม่ ฉันจดบันทึกและตัดสินใจว่าฉันพอแล้ว แต่ฉันลืมไปว่ามีการเปิดการแจ้งเตือนในทุกแอปพลิเคชัน ดังนั้นในสัปดาห์หน้า ความซ้ำซากจำเจและเรื่องไร้สาระก็ตกใส่ฉันทุกเช้า:

• “คุณมีรอยยิ้มที่วิเศษมากมาร์ค วันนี้อย่าลืมแชร์ให้โลกรู้”
• “ไม่ว่าวันนี้คุณอยากจะบรรลุอะไร มาร์ค คุณก็ทำได้ แค่เชื่อมั่นในตัวเอง"
• “ทุกวันคือโอกาสใหม่ วันนี้เป็นชั่วโมงของคุณ ฉันภูมิใจในตัวเธอ".

จากการแจ้งเตือนดังกล่าว อารมณ์ของฉันก็แย่ลงทันที โทรศัพท์จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีรอยยิ้มแบบไหน? แล้วคนภาคภูมิใจในตัวเราทั้งๆ ที่ไม่รู้จักเราได้อย่างไร? และนั่นคือสิ่งที่ผู้คนสมัครรับข้อมูล? จะถูกราดด้วยถังเละเทะหลงตัวเองทุกเช้า?

ฉันเริ่มเข้าสู่แอพ และถูกโจมตีทันทีด้วยการยืนยันในเชิงบวกเกี่ยวกับความพิเศษของฉัน ฉันควรแบ่งปันของขวัญพิเศษของฉันกับคนทั่วโลกอย่างไร และจดจำบางสิ่งที่ฉันภาคภูมิใจในตอนนี้ และโปรดสมัครสมาชิกเพียง $ 9.99 ต่อเดือน

หากตอนนี้ถือว่าเป็นคำแนะนำสำหรับการพัฒนาสุขภาพจิต เราก็เพียงแค่เทน้ำมันก๊าดลงบนกองขยะที่กำลังลุกไหม้ เพราะคำแนะนำดังกล่าวช่วยในการพัฒนาไม่มั่นคงทางอารมณ์ แต่เป็นความหมกมุ่นในตัวเอง

คุณไม่สามารถพัฒนาความมั่นคงทางจิตใจได้หากคุณรู้สึกดีตลอดเวลา มันพัฒนาเมื่อเราเรียนรู้ที่จะสัมผัสกับความเลวร้าย

ในการแสวงหาความสะดวกสบายอย่างต่อเนื่อง สำหรับปาฏิหาริย์ของวิทยาศาสตร์ที่จะเติมเต็มทุกความปรารถนาของเรา ในแง่บวกและการอนุมัติในทุกขั้นตอนของเรา ตัวเราได้ทำให้ตัวเองอ่อนแอ ทุกสิ่งเล็กน้อยดูเหมือนเป็นหายนะสำหรับเรา ทุกอย่างทำให้เราขุ่นเคือง วิกฤตการณ์รอเราอยู่ทุกที่ ทุกคนมีหนึ่งในนั้น

ทิมมี่ได้ผีหลอกสำหรับการทดสอบ ภัยพิบัติ! โทรหาพ่อแม่ของคุณ! โทรหาปู่ย่าตายายของคุณ! เขามีวิกฤตความมั่นใจในตนเอง เขามีวิกฤตการเห็นคุณค่าในตนเอง มีเพียงปัญหาไม่ใช่ว่านักเรียนเศร้าเพราะเกรดไม่ดี แต่เขายุ่งอยู่กับการสมเพชตัวเองเกินกว่าจะเรียนบทเรียนได้อย่างถูกต้อง

ถ้าฉันทำแอพสุขภาพจิต คุณจะได้รับการแจ้งเตือนแบบนี้ในตอนเช้า:

• “ยินดีด้วย คุณเหลือเวลาอีก 1 วันในการมีชีวิตอยู่ คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้วันนี้ไม่ไร้ประโยชน์"
• “คิดถึงคนที่คุณรักมากที่สุดในโลก ลองนึกภาพว่าเขาถูกโจมตีโดยฝูงตัวต่อที่ฆ่า ไปบอกรักเขาเดี๋ยวนี้”
• “Andy Dufrein ว่ายในท่อระบายน้ำครึ่งกิโลเมตรเพื่อหาโอกาสที่จะพบกับอิสรภาพ แน่ใจนะว่าไม่เสียตังค์?”

ความยืดหยุ่นทางจิตใจไม่ได้เกิดจากอารมณ์เชิงบวก แต่มาจากการใช้อารมณ์เชิงลบอย่างมีประสิทธิภาพ

นั่นคือเมื่อคุณนำความโกรธและความเศร้ามาเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่มีประโยชน์และเกิดผล หรือคุณสามารถใช้ประสบการณ์ของความล้มเหลวและความเกลียดชังตัวเองเพื่อให้ดีขึ้น วันนี้มันเป็นศิลปะเกือบลืม แต่ฉันจะบอกวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้

1. เริ่มกังวลมากกว่าแค่ตัวคุณเอง

เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เราเพ่งความสนใจไปที่ตนเอง เราจะตื่นตระหนกและไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ เมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น เราจะเอาชนะความกลัวและลงมือทำ

หลายคนในทุกวันนี้ประสบกับความวิตกกังวลอย่างแม่นยำเพราะการไตร่ตรองตัวเองอย่างต่อเนื่อง สมมติว่ามีคนเปลี่ยนงานใหม่ ดังนั้นเขาจึงเริ่มคิด พวกเขาตำหนิฉันในเรื่องนี้หรือไม่? ฉันควรกังวลเกี่ยวกับการตัดสินของผู้อื่นหรือไม่? แล้วถ้าฉันไม่กังวลล่ะก็ หรือฉันวิตกกังวลเกินไปว่าควรกังวลหรือไม่? หรือฉันกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการรบกวนมากเกินไป? และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงกังวลมากเกินไป? แล้วยากล่อมประสาทอยู่ที่ไหน!

เมื่อเราประสบความวิตกกังวล เราจะหมกมุ่นอยู่กับวิธีป้องกันความเจ็บปวดในอนาคต คุณต้องเตรียมตัวรับความเจ็บปวดแทน

เพราะไม่ช้าก็เร็วทิมมี่ตัวน้อยจะได้ผีสาง คำถามคือ คุณยินดีที่จะช่วยให้เขาเรียนรู้จากความผิดพลาดของเขาหรือไม่? หรือคุณจะกลายเป็นหนึ่งในพ่อแม่ที่โทษครู?

เพื่อที่จะไม่หลีกเลี่ยงปัญหา แต่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา คุณต้องมีบางอย่างในชีวิตที่สำคัญกว่าความรู้สึก ค้นหาเป้าหมายหรือภารกิจที่จะชี้นำการกระทำของคุณ

2. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้

ฉันมีสองข่าวสำหรับคุณ: ดีและไม่ดี ข่าวร้ายก็คือคุณแทบไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลย

คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นพูด ทำ หรือเชื่อได้ คุณไม่สามารถควบคุมยีนและสถานการณ์ที่คุณเติบโตขึ้นมาได้ ปีเกิด คุณค่าทางวัฒนธรรมที่เปียกโชก ภัยธรรมชาติ และอุบัติเหตุบนท้องถนนล้วนอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ว่าคุณจะเป็นมะเร็ง เบาหวาน หรืออัลไซเมอร์ คุณไม่สามารถควบคุมการตายของคนที่คุณรักได้ คนอื่นรู้สึกและคิดกับคุณอย่างไร พวกเขาเห็นคุณอย่างไร และสัมผัสคุณอย่างไร นั่นคือเกือบทุกอย่างในโลกที่บ้าคลั่งนี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

ตอนนี้สำหรับข่าวดี สิ่งที่คุณควบคุมได้นั้นสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด นี่คือความคิดของคุณ

ดังที่พระพุทธเจ้าตรัสไว้ เมื่อลูกศรพุ่งเข้าใส่เรา เราได้รับบาดแผลสองอย่าง อย่างแรกคือทางกายภาพ มันถูกแทงด้วยปลายที่ติดอยู่ในร่างกาย ประการที่สองคือความคิดของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เราเริ่มคิดว่าเราไม่สมควรได้รับสิ่งนี้ ขอให้มันไม่เคยเกิดขึ้น และเราทุกข์ทรมานจากความคิดเหล่านี้ แม้ว่าบาดแผลที่สองนี้จะเป็นเพียงบาดแผลทางใจและสามารถหลีกเลี่ยงได้

แต่เรามักไม่พยายามทำเช่นนี้ เราชอบทำในสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าภัยพิบัติแห่งความเจ็บปวด นั่นคือเราใช้เรื่องเล็ก - ตัวอย่างเช่นบางคนไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นของเรา - และขยายให้เป็นสัดส่วนสากล ในยุคโซเชียล คนทำสิ่งนี้ตลอดเวลา

มีหลายเหตุผลนี้. ประการแรก เราแค่นิสัยเสียและเกียจคร้านมากจนความไม่สะดวกใดๆ ดูเหมือนเป็นวิกฤตอย่างแท้จริง นอกจากนี้ เราได้รับรางวัลสำหรับสิ่งนี้: ความเห็นอกเห็นใจ ความเอาใจใส่ ความรู้สึกของความสำคัญของเราเอง มันมาถึงจุดที่สำหรับบางคนมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตน เราพูดว่า: "ฉันเป็นคนประเภทที่มีเรื่องบ้าๆ เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา" นี่คือวิธีที่ญาติและเพื่อนร่วมงานของเรารู้จักเรา นี่คือวิธีที่เราเห็นตัวเอง เราชินกับมันและเริ่มปกป้องวิถีชีวิตดังกล่าว

เป็นผลให้แผลที่สองมีขนาดใหญ่ขึ้นและเจ็บปวดกว่าครั้งแรกมาก ความหายนะของความเจ็บปวดเช่นการเคี้ยวเอื้องที่ล่วงล้ำซ่อนความหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าประสบการณ์ของเรานั้นพิเศษและไม่มีใครเข้าใจความเจ็บปวดและความยากลำบากที่เราได้เผชิญมา

เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าคุณไม่ได้ประสบกับความทุกข์ทรมานที่คนนับล้านหรือหลายพันล้านคนไม่เคยประสบมาก่อนคุณ ใช่ คุณไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเธอได้ คุณคิดว่ามันต้านทานไม่ได้หรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ? คุณเชื่อว่าคุณจะไม่ฟื้นจากมัน หรือคุณรู้ว่าคุณจะฟื้นขึ้นมาอีกครั้ง

3. มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองและมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ

Marcus Aurelius จักรพรรดิและปราชญ์แห่งโรมันเขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของเขาว่า: "เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ให้บอกตัวเองว่า คนที่ฉันต้องติดต่อด้วยในวันนี้จะเป็นคนน่ารำคาญ เนรคุณ เย่อหยิ่ง ไม่ซื่อสัตย์ ริษยาและหยาบคาย "ลองเขียนสิ่งนี้ลงในสมุดบันทึกความกตัญญูตอนเช้าของคุณ!

Marcus Aurelius เป็นหนึ่งในนักปรัชญาสโตอิกที่มีชื่อเสียงที่สุด พวกเขาไม่ได้จดจ่ออยู่กับความสุขและการมองโลกในแง่ดีอย่างที่เราทำในตอนนี้ แต่เชื่อว่าคุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์เพื่อเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความยากลำบาก เพราะเมื่อคุณเจอเหตุการณ์ที่แย่ที่สุด เหตุการณ์พลิกผันอีกครั้งก็จะทำให้คุณเซอร์ไพรส์ได้

มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ หากเรามองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม เราจะต้องพบกับความทุกข์เพราะทุกสิ่งมักจะไม่เป็นไปตามแผนของเรา ดังนั้น คุณควรมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับโลกและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความสามารถของคุณเองในการเอาชนะอุปสรรค นั่นคือการคิดว่าชีวิตเป็นเรื่องยากและโลกก็เต็มไปด้วยเรื่องไร้สาระ แต่ฉันสามารถจัดการกับมันได้และดีขึ้นในกระบวนการนี้

4. ค้นหามาโซคิสต์ในตัวคุณ

ตราบเท่าที่เราต้องการรู้สึกดีตลอดเวลา ส่วนเล็กๆ ในตัวเราชอบความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน เพราะการเอาชนะมันทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตเรามีความหมาย ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและกำหนดชีวิตมักจะเป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจที่สุด: ความใกล้ชิดของความตาย การสูญเสียคนที่รัก การหย่าร้างและการพลัดพราก ชัยชนะในการต่อสู้อันเจ็บปวด หรือการเอาชนะการทดลองที่ยากลำบาก การประสบปัญหาทำให้เราเติบโตและเปลี่ยนแปลง เมื่อมองย้อนกลับไป เราจะรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขา

มันเกิดขึ้นกับฉันด้วย ฉันจำได้ว่าฉันเริ่มต้นธุรกิจในปี 2008 และทำงาน 12, 14, 16 ชั่วโมงต่อวันได้อย่างไร ฉันจำได้ว่าฉันเผลอหลับไปโดยนอนคว่ำแล็ปท็อปอยู่ และในตอนเช้าฉันก็เริ่มทำงานทันที

ตอนแรกฉันทำงานหนักเพราะความกลัวและความจำเป็น ฉันยากจน เศรษฐกิจตกต่ำ ฉันไม่มีที่ไป ฉันอาศัยอยู่กับเพื่อนบนโซฟา แล้วแฟนสาวก็สนับสนุนฉัน หลายเดือนฉันไม่สามารถช่วยค่าเช่าได้ บางครั้งฉันไม่มีเงินสำหรับอาหาร แต่ฉันตั้งใจไว้ว่าถ้าฉันล้มเหลว มันคงไม่ใช่เพราะฉันไม่ได้พยายาม เมื่อเวลาผ่านไป ชั่วโมงการทำงานที่บ้าคลั่งเหล่านี้ได้กลายเป็นบรรทัดฐาน

จากนั้นฉันก็ตระหนักว่าฉันได้พัฒนาพลังพิเศษในตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ

ฉันจำได้ไม่กี่ปีต่อมา ตอนที่ฉันกับเพื่อนเช่าบ้านเพื่อทำ coworking ที่ชายหาด ฉันสังเกตเห็นว่าฉันเป็นคนแรกที่ตื่นนอนและเป็นคนสุดท้ายที่ปิดคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน ฉันทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดโดยไม่รู้ว่าเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ เมื่อเวลาผ่านไป มันได้กลายเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันภูมิใจ เป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของฉันที่ฉันชอบดื่มด่ำ

แน่นอน คนบ้างานมีข้อเสีย และตอนนี้ฉันได้เรียนรู้วิธีเปิดและปิดตามต้องการแล้ว แต่ฉันยังคงได้รับความสุขจากเขา และฉันก็ภูมิใจที่สามารถทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ได้

เราทุกคนล้วนมีมาโซคิสต์ในดวงใจ ในนักกีฬา มันแสดงออกเมื่อพวกเขาทดสอบขีดจำกัดของความสามารถทางกายภาพของพวกเขา ในนักวิทยาศาสตร์ - เมื่อพวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลอย่างหมกมุ่น ในทหารและตำรวจ - เมื่อพวกเขาเสี่ยงตัวเองเพื่อประโยชน์ของผู้อื่น คุณมีเมื่อไหร่? คุณสนุกกับความทุกข์แบบไหน? และจะใช้สิ่งนี้ให้เกิดประโยชน์ได้อย่างไรในยามยากลำบากในชีวิต?

5. อย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในสิ่งหนึ่ง แต่ต้องลงทุนในสิ่งที่แตกต่างกัน จากนั้น ในกรณีที่เกิดวิกฤติ เงินทุนบางส่วนจะไม่ได้รับความเสียหาย

คุณสามารถนึกถึงความสัมพันธ์ของมนุษย์ในลักษณะเดียวกัน เราทุกคนต้องลงทุนในตัวเอง ถ้าความดีเกิดขึ้นกับเรา เราก็รู้สึกดี ถ้าร้ายเกิดขึ้นก็แย่ แต่เราสามารถสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้ และทุกครั้งที่มันจะเป็นการลงทุนส่วนหนึ่งของความสุขของเราในบุคคลอื่น ตอนนี้มันจะไม่ขึ้นอยู่กับบางสิ่งบางอย่างหรือคนอื่น สุขภาพทางอารมณ์ของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น คุณยังจะได้รับเงินปันผลในความสุขและความสุขของผู้อื่น

กระชับความสัมพันธ์กับผู้คน เพราะวันหนึ่งเมื่อชีวิตทำให้คุณต้องแบกรับภาระทั้งสอง - และไม่ช้าก็เร็ว - สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นเครื่องประกันทางอารมณ์สำหรับคุณ

พวกเขาจะสามารถแบ่งปันภาระหนักกับคุณ รับฟังและอยู่ใกล้ ๆ เป็นกำลังใจให้คุณและป้องกันไม่ให้คุณจมดิ่งสู่ก้นบึ้งของความสงสารตัวเองเพราะต่อให้คิดว่าตัวเองเจ๋งแค่ไหน ก็ไม่มีใครทำได้ตลอดเวลา เรามีวิวัฒนาการมาค่อนข้างที่จะพึ่งพาอาศัยกัน พึ่งพาอาศัยกัน และต้องการกันและกัน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานอยู่ในขณะนี้ สิ่งที่คุ้มค่าที่สุดคือการเข้าถึงผู้คน พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรับมือกับความบอบช้ำทางจิตใจ

และถ้าทุกอย่างเรียบร้อยในชีวิตของคุณ - สุดยอด! ใช้เวลานี้เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน แบ่งปันความสำเร็จของคุณ และสร้างระบบสนับสนุน เพราะช่วงเวลาที่ดีไม่สามารถคงอยู่ตลอดไป และเมื่อชะตากรรมครั้งต่อไปตกอยู่กับคุณ อย่าอยู่คนเดียวดีกว่า