วิธีพัฒนาความยืดหยุ่น: 5 หลักการจากศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทนต่อการสูญเสีย บาดแผล และความผันผวนอื่นๆ ของชีวิต

คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เช่น การตายของคนที่คุณรักหรือสถานการณ์อันตราย อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บอาจไม่เกี่ยวข้องเฉพาะกับปัญหาชีวิตและความตายเสมอไป การพรากจากกันที่ยากลำบากกับคนที่คุณรัก การตกงานหรือการล่มสลายของธุรกิจของคุณเอง การเจ็บป่วยที่ร้ายแรงสามารถทำให้เกิดความเครียดเฉียบพลันได้ ซึ่งยากมากที่จะรับมือ

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ในขณะที่รักษาประสิทธิภาพและความสมดุลภายใน ตามเนื้อผ้า ความยืดหยุ่นมีสามองค์ประกอบ:

1. การมีส่วนร่วม - ความพึงพอใจกับชีวิต ความสามารถในการตัดสินใจด้วยตัวเอง
2. การควบคุม - ความสามารถในการหลีกเลี่ยงการทำอะไรไม่ถูก ทำความเข้าใจความสัมพันธ์ของเหตุและผลระหว่างเหตุการณ์
3. ความเสี่ยง.

George Bonanno ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ได้ทำการศึกษาหลายครั้งเพื่อทำความเข้าใจว่าความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับอะไร เขาสรุปว่าเราอดทนกับปัญหาระยะสั้นที่ร้ายแรงและรุนแรงน้อยกว่า แต่วิกฤตระยะยาวในลักษณะเดียวกัน โบนันโนอธิบายถึงความแตกต่างในการรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจของผู้คนว่าความยืดหยุ่นนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งบางปัจจัยก็คาดไม่ถึง เช่น ระดับการศึกษา ในเวลาเดียวกัน ศาสตราจารย์เชื่อว่าความสามารถในการรับมือกับชีวิตอย่างเพียงพอสามารถพัฒนาได้ในตัวเอง

แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตได้รวบรวมหลักการพื้นฐาน 5 ประการซึ่งยึดมั่นในหลักการที่ง่ายต่อการทนต่อความเครียดและความทุกข์

1. ควบคุมทุกสิ่งในชีวิตไม่ได้

คนส่วนใหญ่มีกลไกที่จำเป็นในการรับมือกับผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้น 65% ของชาวอเมริกันที่สำรวจโดยนักจิตวิทยาที่ได้รับความทุกข์ทรมานไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายเมื่อวันที่ 11 กันยายน พ.ศ. 2544 ได้รับมือกับความเครียดหลังจากหกเดือน

ดังนั้นคุณอาจมีความยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณคิด

อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ บางคนตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ นั่นคือ ความเจ็บปวดและความเครียด พวกเขาไตร่ตรองอย่างเจ็บปวดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำผิดและสิ่งที่ควรทำ ซึ่งจะทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลงเท่านั้น พฤติกรรมนี้จะไม่ปรับปรุงสถานการณ์ในทางใดทางหนึ่ง และจะไม่ส่งผลต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณ

หากต้องการออกจากสถานการณ์นี้ คุณต้องคิดให้ออกว่าตอนนี้อะไรขึ้นอยู่กับคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่คุณสามารถกระทำในปัจจุบันได้ และแม้ว่าคุณจะนิ่งงันและไม่สามารถโน้มน้าวสถานการณ์ได้ คุณก็ยังเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น เป็นความคิดเห็นของนักจิตวิทยาชาวออสเตรียและนักโทษค่ายกักกันนาซี Viktor Frankl

2. การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่เพียงแต่เกิดเหตุการณ์มากมายที่ท้าทายการควบคุมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความสามารถของเราในการทนต่อพายุแห่งชีวิตด้วย หนึ่งในนั้นคือประสบการณ์ในอดีตของเรา เช่น ประสบการณ์ในวัยเด็ก อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในความยืดหยุ่นนั้นขึ้นอยู่กับเราเป็นอย่างมาก นั่นคือการสื่อสารกับผู้อื่น

เมื่อปัญหามากมาย ความเจ็บปวดจากการสูญเสีย หรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ หนักอึ้ง การติดต่อทางสังคมจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ บ่อยครั้งในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณต้องการแยกตัวออกจากโลกทั้งใบ: ไม่ต้องสื่อสารกับใครและไม่เห็นใคร

จำไว้ว่าไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยให้คุณจัดการกับความกังวลของคุณ แต่ยังทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นอีกด้วย

การสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาความสงบในทุกสถานการณ์และในการรับมือกับปัญหาได้ง่ายขึ้นดังนั้นพบปะ โทรหา หรืออย่างน้อยก็ติดต่อกับคนที่คุณรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ ซึ่งคุณพร้อมที่จะขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากคนที่คุณพร้อมจะขอคำแนะนำ

3. ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพูดถึงความเจ็บปวดของคุณ

หลักการนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับข้อที่แล้ว เพราะเพื่อที่จะแบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับคนที่คุณรัก บางครั้งคุณต้องพยายามอย่างมากเพื่อตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาอื่นที่ Bonanno เข้าร่วม บุคคลที่ดื้อรั้นที่สุดไม่กลัวที่จะพูดถึงสิ่งที่พวกเขากังวล นักจิตวิทยาและเพื่อนร่วมงานได้ข้อสรุปนี้หลังจากศึกษาวิธีที่ผู้คนเอาชนะความเศร้าโศกจากการสูญเสียคู่สมรสเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยได้สื่อสารกับพวกเขาสองครั้ง: หกเดือนและหนึ่งปีครึ่งหลังจากโศกนาฏกรรม

เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะสามารถแบ่งปันความเจ็บปวดและรับการสนับสนุนเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถยอมรับด้านลบได้ด้วย มาตกลงกับมัน ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้บุคคลนั้นสามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้ส่งเรากลับไปที่หลักการแรก: คิดเฉพาะสิ่งที่สอดคล้องกับอิทธิพลของเรา

4. ง่ายกว่าที่จะเอาชนะปัญหาหากถูกมองว่าเป็นการทดสอบ

การเปลี่ยนมุมมองอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก เรียกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ ตัวอย่างเช่น การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่ต้องพักฟื้นนานสามารถมองได้ว่าเป็นความมืดอย่างต่อเนื่องและจุดจบของโลก หรือเป็นบททดสอบ

การทำความเข้าใจว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากสามารถสอนอะไรคุณได้บ้าง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังจัดการกับแง่ลบได้ดีขึ้นในอนาคตด้วย สิ่งสำคัญคือควรเป็นการฝึกหัดโดยเจตนา ไม่ใช่การมองโลกในแง่ดีที่ว่างเปล่า

5. บุคคลดำรงอยู่ได้เพียงเพราะเขารู้จักปรับตัว

ไม่มีกลยุทธ์ใดที่ใช้ได้กับสถานการณ์ที่มีปัญหาอย่างเท่าเทียมกัน บางคนสามารถทนต่อความโกลาหลทางเศรษฐกิจได้ง่าย แต่การทนทุกข์จากปัญหาส่วนตัวนั้นยาก คนอื่นทำตรงกันข้าม ยังมีคนอื่นทำไม่ดีกับทั้งปัญหาเหล่านั้นและปัญหาอื่นๆ

ดังนั้น โบนันโนจึงเรียกความสามารถในการปรับตัวว่าเป็นทักษะสำคัญที่แยกแยะความแตกต่างระหว่างบุคคลที่มีความยืดหยุ่น ถ้าบางอย่างไม่ได้ผล คุณต้องพยายามทำให้มันแตกต่างออกไป ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเป็นทหารสากล: ทหารที่ยืดหยุ่นได้ไม่ใช่คนที่มาพร้อมอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยจากทุกสถานการณ์ บางครั้งก็เป็นผู้หนึ่งที่สามารถเอาชนะปัญหาด้วยความสูญเสียน้อยที่สุด

นอกจากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว โบนันโนยังเน้นย้ำถึงความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง มีอารมณ์เชิงบวก และเสียงหัวเราะเป็นประจำ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ดีขึ้น คุณมีความคิดฆ่าตัวตายและสูญเสียการควบคุมตนเอง โปรดติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท