วิธีพัฒนาจิตตานุภาพและไปสู่เป้าหมายโดยไม่วอกแวก
วิธีพัฒนาจิตตานุภาพและไปสู่เป้าหมายโดยไม่วอกแวก
Anonim

ยกมือขึ้นสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะทำงานเมื่อใดก็ได้ ไม่ชอบอาหารจานด่วน ติดตามอาหาร ออกกำลังกายหน้าท้องในตอนเช้าและไม่ได้อยู่ในเครือข่ายสังคมใด ๆ มันไม่ใช่คุณ? และไม่ใช่ฉันอนิจจา แต่ฉันรู้เคล็ดลับหนึ่งข้อที่สามารถช่วยให้คุณกลายเป็นหนึ่งในนั้นที่จะโบยบินทันทีที่คุณได้ยินคำถามที่คล้ายกัน

วิธีพัฒนาจิตตานุภาพและไปสู่เป้าหมายโดยไม่วอกแวก
วิธีพัฒนาจิตตานุภาพและไปสู่เป้าหมายโดยไม่วอกแวก

วันนี้เราจะมาพูดถึงพลังใจ - ส่วนนั้นในทุกคนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจของเรา: เป็นหรือไม่เป็น จะทำหรือไม่ เมื่อใดก็ตามที่มีความจำเป็นสำหรับการกระทำที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยของเราหรือขัดต่อความต้องการและความเชื่อภายในของเรา เราใช้จิตตานุภาพ

ปราชญ์กรีกโบราณเป็นคนแรกที่เสนอคำอธิบายเกี่ยวกับการต่อสู้ภายในของมนุษย์กับตัวเองเมื่อประมาณ 400 ปีก่อนคริสตกาล โดยเปรียบเทียบวิญญาณกับรถรบ ในสถานที่ของคนขับตามเพลโตมีจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลพร้อมด้วยจิตตานุภาพบางอย่าง ตัวรถม้าถูกลากโดยม้าคู่หนึ่งซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นอันสูงส่งและเย้ายวน เชื่อฟังคำสั่งของคนขับ พวกเขาจะยกรถม้าไปข้างหน้า แต่ถ้าเขาเหนื่อยหรือไล่ตามม้ามากเกินไป เขาจะสูญเสียการควบคุมพวกมันทันที ตรงกันข้ามกับความปรารถนาที่มีสติสัมปชัญญะของเขา

จิตใจของเราก็จัดอยู่ในทำนองเดียวกัน ในการต่อสู้ที่ตึงเครียดกับ "ความต้องการ" ภายในของเรา เขารู้สึกเหนื่อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จิตตานุภาพอ่อนแอลง และด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่สามารถตัดสินใจบางอย่างที่ต้องใช้ความพยายามบางอย่างจากเราได้อีกต่อไป ด้วยการดูแลผลิตผลส่วนบุคคลและควบคุมความต้องการภายในของเรา เราต้องการทำให้รถรบแข็งแกร่งขึ้นเพื่อให้รถรบไปในทิศทางที่ต้องการเสมอ พูดง่ายๆ เราต้องการเห็นผลของความพยายามของเราเสมอ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกจิตตานุภาพ

จิตตานุภาพคือไพ่ใบที่กล้าหาญของคุณ

Willpower หัวใจสำคัญของมันคือความสามารถในการรับมือกับงานต่างๆ ได้สำเร็จ เธอเป็นผู้กำหนดว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานได้เร็วแค่ไหน เลิกกินอาหารขยะ เริ่มไปยิม Willpower ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิตอย่างแน่นอน

คิดว่าจิตตานุภาพเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อของคุณที่เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่จำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้นพวกเขาจะลีบเหมือนนักบินอวกาศที่กลับมาจากสถานีโคจร

ความคิดเห็นแบบเดียวกันนี้แบ่งปันโดยนักวิทยาศาสตร์ Mark Muravin และ Roy Baumeister (และ) เพื่อยืนยันสมมติฐาน พวกเขาเคยทำการทดลองที่ลงไปในประวัติศาสตร์ว่าเป็นการทดลองกับหัวไชเท้าและคุกกี้ สาระสำคัญมีดังนี้: ขอให้อาสาสมัครที่หิวโหยแบ่งออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มหนึ่งสามารถกินได้เฉพาะหัวไชเท้าและอีกกลุ่มหนึ่งมีเพียงคุกกี้ช็อกโกแลตเท่านั้น หลังจากนั้นครู่หนึ่ง ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้แก้ปัญหาทางเรขาคณิตที่ซับซ้อน ในเวลาเดียวกัน ไม่มีคนกลุ่มใดที่รู้ว่าไม่มีทางแก้ไขง่ายๆ

ในระหว่างการทดลอง ปรากฏว่าผู้ที่รักษาตัวเองด้วยหัวไชเท้ายอมแพ้เร็วกว่าผู้ที่ได้คุกกี้ 20 นาที ทำไม? ความจริงก็คือคนหลังไม่ต้องพยายามและกินอาหารที่ถูกใจน้อยลงซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้จิตตานุภาพ การทดลองแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเจตจำนงมีขีดจำกัดที่ทำได้

บางทีตอนนี้คุณกำลังคิดว่า: "อืม พลังใจอยู่ที่นั่น … ฉันจะไม่ยอมขัดขืนและกระโจนเข้าใส่คุกกี้" ฉันเร่งให้คุณมั่นใจ: ผู้รับใช้ที่พิถีพิถันของวิทยาศาสตร์พบว่าพลังใจเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ สามารถฝึกฝนได้สำเร็จเหมือนเสือที่ตกไปอยู่ในมือของพี่น้อง Zapashny ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม จิตตานุภาพช่วยให้บุคคลสามารถทำกลอุบายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น งดอาหารเป็นเวลาห้าวัน อย่างที่คุณเห็นเป็นการทดสอบที่จริงจังมาก

สองวิธีในการสร้างจิตตานุภาพ

  1. ปลูกฝังเจตจำนง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เราทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อย และเมื่อฟื้นตัว กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น Willpower ได้รับการฝึกฝนตามหลักการเดียวกัน: ดูแลสุขภาพของคุณ พยายามปรับปรุงความคิดของคุณ และจดจ่อมากขึ้น
  2. ใช้อำนาจอย่างชาญฉลาด พลังใจ - โดยเฉพาะ บางครั้งไปรอบ ๆ ภูเขาก็ดีกว่าปีนเขา ในทำนองเดียวกัน งานประจำวันส่วนใหญ่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่าที่เห็น

ดังนั้น หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการควบคุมตนเองในระดับต่อไป เราจะแนะนำเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความมุ่งมั่นของคุณให้แข็งแกร่งกว่ากรงเล็บเพชร

วิธีพัฒนาจิตตานุภาพ

มาเผชิญหน้ากัน - พวกเราส่วนใหญ่อ่อนแอ หลายคนมีพรสวรรค์ด้านพืชผักและพืชผลอย่างแท้จริง: ตลอดทั้งวันเรานั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดื่มด่ำกับแฮมเบอร์เกอร์ สูบบุหรี่ หรือทำอย่างอื่นที่เป็นอันตราย ลองไปรับประทานอาหารกลางวันกับโทรศัพท์มือถือของคุณ - มันไม่ง่ายอย่างที่คุณคิดในตอนแรก เมื่ออยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องฝึกความตั้งใจ แต่ทันทีที่คุณมีความคิดในการลดน้ำหนัก หรือเปิดธุรกิจของคุณเองหรือหางานที่ดีกว่านี้ คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับข้อเสียของการไม่อยู่ของเธอบนเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ยุ่งยาก

และยังมีโอกาสชนะในการต่อสู้ที่ไม่เท่าเทียมกันกับตัวเอง ง่ายๆ ใส่ใจสุขภาพทั้งกายและใจ ลองทำตามคำแนะนำง่ายๆ ที่เรานำเสนอด้านล่าง

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สมองของมนุษย์ยังคงเป็นปริศนามาจนถึงทุกวันนี้ การจัดระเบียบของร่างกายนี้เป็นเรื่องยากมากและความสำคัญของมันไม่มีข้อสงสัยแม้แต่น้อย ความอ่อนแอของจิตใจของบุคคลนำไปสู่ความผิดปกติของนิสัยและแรงกระตุ้น เครื่องหมายภายนอกที่ชัดเจนที่สุดของสิ่งนี้คือสิ่งที่เรียกว่า (BMI) หากสูงเกินไปหรือมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะเริ่ม "กระโดด" และคุณรู้สึกถูกยับยั้งและ "แกว่ง" เป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่ส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมตนเองของบุคคล

การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย เช่น อาจทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจบกพร่อง นั่นคือเหตุผลที่อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทชี้ขาดอย่างหนึ่ง: น้ำหนักของบุคคลอยู่ในระเบียบและวิตามินและธาตุที่จำเป็นมีมากมายและจิตตานุภาพก็มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

2. ออกกำลังกาย

หลายคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "จิตใจที่แข็งแรงอยู่ในร่างกายที่แข็งแรง" นี่เป็นกรณีจริง ยิ่งบุคคลมีความกระตือรือร้นทางร่างกายมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งคิดได้ดีขึ้นเท่านั้น

หากเราไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานั่ง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะค่อยๆ "หลับไป" และสมองของเราก็จะอยู่กับพวกเขา

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการงีบหลับบนรถบัสทางไกลหรือการบรรยายจึงเป็นเรื่องง่าย ด้วยเหตุผลเดียวกัน ทุกวันนี้ โต๊ะยืนกำลังได้รับความนิยม โต๊ะที่เรียกว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมากเนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของขาและหลังยังคงเคลื่อนไหวอยู่ซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างเต็มที่ในการไหลเวียนโลหิตโดยให้ออกซิเจนแก่สมอง หากลุกขึ้นยืนไม่ได้ ให้ใช้เวลาในการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือนักวิ่งรุ่นเฮฟวี่เวท แค่มีความกระตือรือร้น ในการทำเช่นนี้ ให้รวมการวอร์มอัพไว้ในรายการกิจกรรมที่ต้องมีในแต่ละวัน ท้ายที่สุดเราเป็นตัวของตัวเองใช่ไหม?

พยายามทำตามกฎ "ญี่ปุ่น" ในการก้าว 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ การขึ้นบันไดสองสามครั้งก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหว

บางครั้งดูเหมือนว่ากองกำลังจะจากเราไปและไม่สามารถทำงานได้อีกต่อไป คุณไม่ควรต่อสู้กับความรู้สึกนี้ ลุกขึ้นไปเดินเล่น! คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียงห้านาที

3. หลับ

เพื่อให้ได้สมาธิสูงสุด ให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเข้ากับการนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน

การอดนอนหมายถึงการนอนหลับในที่มืดน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมง สมองที่ง่วงนอนทำงานครึ่งหัวใจราวกับว่าคุณ "จับหน้าอก" ซึ่งเปรียบได้กับการขาดความมุ่งมั่นอย่างสมบูรณ์ ลองนึกภาพ แค่หนึ่งหรือสองชั่วโมง ซึ่งคุณต้อง "ได้รับ" สู่บรรทัดฐานแปดชั่วโมง จะทำให้พลังจิตแข็งแกร่งขึ้น แต่สำหรับคนที่อดนอน ถึงแม้จะไม่บ่อยนัก ความพยายามโดยสมัครใจจะไม่ง่ายนัก

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นี่เป็นจุดสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพ อย่างจริงใจ.

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการน้ำ - ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ ปรากฎว่าความสามารถในการมีสมาธิในการทำงานนั้นส่วนใหญ่มาจากปริมาณน้ำในร่างกายของเรา แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจส่งผลร้ายแรงต่อสมรรถภาพทางจิตของบุคคล

เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อรักษาการทำงานปกติ จำเป็นต้องดื่มน้ำสองลิตรหรือแปดแก้วทุกวัน เราแนะนำให้เพิ่มอัตรานี้ขึ้นครึ่งหนึ่งเป็นสองเท่า: ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพคือผิวสวยและสุขภาพดี มีความอยากอาหารปานกลาง

และน้ำยังมีโพแทสเซียม โซเดียม และคลอรีน ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

5. ฝึกสมาธิ

(Kelly McGonigal) นักจิตวิทยา ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตตานุภาพ เชื่อว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกสมาธิ

แนวคิดของ "จิตตานุภาพ" มีความเกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการมุ่งความสนใจไปที่งานในมือ ควบคุมจิตสำนึกที่ฟุ้งซ่าน พวกเราหลายคนมีปัญหากับสิ่งนี้ ซึ่งรุนแรงขึ้นจากการไหลของข้อมูลที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องจากโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง ความสามารถในการสรุปหรือมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการภายในใดๆ ก็ตาม เป้าหมายอาจแตกต่างกันได้ เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคการควบคุมการหายใจขั้นพื้นฐานแล้ว คุณก็จะมีสมาธิกับงานได้ง่าย แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะไม่เอื้ออำนวยต่อการทำงานก็ตาม

ยิ่งกว่านั้น การทำสมาธิสอนให้เรา “ควบคุมตัวเองท่ามกลางฝูงชนที่สับสน” แทนที่จะอารมณ์เสียหรืออารมณ์เสียไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องยอมรับว่าอย่างหลังไม่น่าจะทำให้คุณเป็นคนงานประจำเดือนได้

โดยเน้นที่ความรู้สึกต่างๆ เราเรียนรู้ที่จะกำจัดอารมณ์ที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่กำหนดและการแสดงออกภายนอก

หากคุณต้องการลองผลอันยอดเยี่ยมของการทำสมาธิกับตัวเองในวันนี้ ให้ลองดูแอปที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญศาสตร์แห่งการผ่อนคลาย

6. ฝึกฝนเพิ่มเติม

อยากเก่งเรื่องไหนก็ฝึกฝน เมื่อเริ่มฝึกจิตตานุภาพ ให้เริ่มต้นด้วยการทดสอบตัวเองเพื่อหา "เหา" เราจะทำโดยไม่ใช้ปัญญา เพราะด้วยแรงใจ ไม่ว่าจะในสงครามหรือในความรัก ทุกวิถีทางก็จะดี

รับมือกับความอยากกินไอศกรีมก่อนนอน? ทดสอบ. ปฏิเสธที่จะดูตอน True Detective ให้อ่าน? แถมกรรม. ศาสตราจารย์มักกอนนิกัลที่เรารู้จักกันดีอยู่แล้ว แนะนำให้ทำสิ่งต่างๆ ที่แปลกกว่าสำหรับเราให้มากขึ้น: เปิดประตูหรือแปรงฟันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เดินบนเส้นทางต่างๆ หลีกเลี่ยงคำพูดและปรสิต ทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

วิธีบันทึกจิตตานุภาพและค้นหาสิ่งที่คุณต้องการ

จิตตานุภาพเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการบรรลุเป้าหมาย ลองนึกภาพว่าคุณมีเฟอร์รารีอยู่ในโรงรถซึ่งมีแรงม้าจำนวนมากซ่อนอยู่ใต้ฝากระโปรงรถ - รถเร็วมากอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าถังน้ำมันแห้ง จะไม่ไปไหน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการควบคุมที่ดีและได้รับการพิสูจน์แล้ว ทำไมต้องวิ่งในที่ที่คุณเอื้อมถึงโดยไม่รีบร้อน? ในย่อหน้าต่อไปนี้ เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการใช้พลังจิตในเชิงเศรษฐกิจ เพื่อจะได้มี "ไว้ใช้ภายหลัง"

1. แบ่งแยกและพิชิต

บางครั้งแค่มองไปที่ด้านหน้าของงานที่กำลังจะเกิดขึ้น เราก็อยากจะยอมแพ้และยอมรับไปเสียว่า ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ดังนั้นด้วยแรงจูงใจส่วนตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันต้องลดให้ได้ 20 กิโล" คุณต้องเข้าใจว่าอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนกว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณแบ่งงานใหญ่หนึ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ หลายๆ ชิ้น เช่น "อ่านหนึ่งย่อหน้าจากหนังสือเรียนเกี่ยวกับจุลชีววิทยา" หรือ "ลดน้ำหนักสองกิโลกรัม" เป้าหมายก็จะไม่สำเร็จสำหรับคุณอีกต่อไป

ยิ่งงานยากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ อันดับแรก ให้จัดการประเด็นที่เป็นไปได้อย่างชัดเจนก่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะ "ยืด" ก่อนทำส่วนที่เหลือ

2. สร้างนิสัย

แฮ็กเกอร์ชีวิตได้พูดคุยเกี่ยวกับ (ชาร์ลส์ ดูฮิกก์) และหนังสือของเขา "" แล้ว ซึ่งเขาอ้างว่านิสัยคิดเป็น 40% ของกิจกรรมประจำวันของเรา

ทั้งหมดนี้เป็นข่าวดี ลองนึกภาพว่าทุกครั้งที่คุณขึ้นรถ คุณเริ่มคิดอย่างครุ่นคิด: “ฉันถอดเบรกจอดรถ เหยียบแป้นคลัตช์ บิดกุญแจ มองกระจกมองหลัง มองไปรอบๆ หันหลังกลับ เกียร์ . คุณเข้าใจไหม? ถ้าการกระทำเหล่านี้ไม่ใช่นิสัย เราก็ไม่มีเวลาคิดอะไร!

แต่ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่นิสัยไม่ดีอนิจจายังไม่ถูกยกเลิก เป็นเพราะพวกเขาที่เราเลื่อนนาฬิกาปลุกหลายครั้งในตอนเช้า หมุนกุญแจในมือของเราและ (โอ้ น่ากลัว!) เลือกจมูกของเราเศร้าโศก ทันทีที่วินัยในตนเองลดลงพวกเขาก็อยู่ที่นั่นแล้ว

ในทางตรงกันข้าม นิสัยที่ดีและมีสุขภาพดีช่วยรักษาจิตตานุภาพให้อยู่ในระดับสูงสุดและมีความตื่นตัว ตัวอย่างเช่น หากตารางเวลาปกติของคุณรวมถึงการจ็อกกิ้งทุกวันในตอนเช้า การกระโดดจากเตียงและวิ่งเข้าไปในสวนสาธารณะก็ไม่น่าจะเป็นปัญหาสำหรับคุณ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้บังคับตัวเองให้เริ่มต้น และภายในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับ "พิธีกรรม" ในเช้าวันใหม่ ใช้เคล็ดลับที่ตรงไปตรงมานี้เพื่อรับทักษะที่มีค่าอย่างแท้จริง

เมื่อคุณเริ่มต้น พยายามอุทิศเวลาครึ่งชั่วโมงในการวางแผนงานที่สำคัญที่สุด - ในอีกไม่กี่วันนี้จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณ

ลองนึกดูว่ากิจกรรมใดในชีวิตประจำวันของคุณกำหนดให้คุณต้องใช้ความพยายามทางศีลธรรมเป็นพิเศษ ระบุรายการและระบุสิ่งที่อาจกลายเป็นนิสัย แหล่งที่มาของแรงจูงใจเพิ่มเติมอาจเป็นบริการที่จะแสดงความคืบหน้าของความสำเร็จของคุณแบบกราฟิก ระบุคนขี้เกียจและ "ลงโทษ" ด้วยเงินรูเบิลสำหรับความอ่อนแอของจิตใจ นี่คือสปาร์ตา พี่ชาย

3.หลีกเลี่ยงข่าวร้าย

ใครก็ตามที่รู้สึกว่า "มีค่าเป็นล้าน" และคิดอย่างชัดเจนและตามกฎแล้วเป็นคนที่มีความมุ่งมั่น การปราศจากความเครียดและความเศร้าโศกทุกประเภทจะส่งผลดีที่สุดต่อการศึกษาการควบคุมตนเอง นั่นคือเหตุผลที่คำว่า "You are what you eat" จะกลายเป็นจริงสำหรับอาหาร "ทางจิต" - ข้อมูลที่เราบริโภค

แน่นอน โลกของเราไม่ได้สมบูรณ์แบบ และไม่ใช่ว่าทุกเหตุการณ์จะสร้างรอยยิ้มให้กับเราได้ อุบัติเหตุจราจร สงคราม ตลาดการเงินล่ม - พูดได้คำเดียว ทุกสิ่งที่ออกอากาศอย่างต่อเนื่องบนหน้าจอทีวีและอุปกรณ์มือถือ ร่วมกับข้อมูลอื่น ๆ ทั้งหมด ส่งผลต่ออารมณ์และ … พลังใจของเรา อันที่จริง แม้แต่รูปถ่ายวันหยุดที่เพื่อนของคุณโพสต์บนหน้าโซเชียลมีเดียก็อาจเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อความมุ่งมั่นและบ่อนทำลายความหลงใหลของคุณ อย่างที่คุณรู้ ขวานไม่สนใจสิ่งที่สับ เช่นเดียวกับจิตสำนึกของเรา ซึ่งประมวลผลสัญญาณที่มาจากภายนอกในโหมดออโตไพลอต

เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับแจ้งมากเกินไป พยายามจำกัดการใช้ข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสาขาของกิจกรรมของคุณ แน่นอน หากคุณเป็นนายหน้าซื้อขายหลักทรัพย์ตามอาชีพ การตระหนักถึงความผันผวนของตลาดหุ้นเป็นความรับผิดชอบโดยตรงของคุณ แต่การสะท้อนจากซีรีส์ "จะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้ถ้า … " จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ในทางปฏิบัติ

4. สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุน

ด้วยจิตตานุภาพ เช่นเดียวกับเงิน ยิ่งใช้น้อย ยิ่งได้มาก มันคงเป็นตรรกะที่จะสมมติว่าคุณสามารถทำให้สภาพแวดล้อมทำงานแทนคุณได้ กล่าวคือ ลดโอกาสที่สถานการณ์ที่คุณอาจต้องการพลังใจ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้อย่างใจเย็น

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีกล่องช็อกโกแลตราคาแพงวางอยู่บนโต๊ะ บางครั้งความปรารถนาเกิดขึ้นในหัวของคุณที่จะเปิดใจและปฏิบัติต่อมัน แต่คุณต่อสู้กับมันด้วยความช่วยเหลือจากจิตตานุภาพ ถัดจากกล่องคือโทรศัพท์มือถือทั่วไป ซึ่งจะมีไอคอนแจ้งเตือนปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวบนหน้าจอ พยายามไม่ฟุ้งซ่าน คุณยังคงทำงานต่อไป รู้ว่าจิตตานุภาพทำงานกับคุณ

เช่นเดียวกับภาพถ่ายอาหารที่น่ารับประทานในนิตยสารเคลือบเงา

เพื่อไม่ให้กลายเป็นคนขี้แพ้ไร้เหตุผลอย่างที่ Jonathan พูดถึง ลองใช้บริการ: มันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณติดตามชั่วโมงการทำงานของคุณ แต่ยังช่วยคุณจัดประเภทกิจกรรมตามระดับความสำคัญ

5.เตรียมตัวล่วงหน้า

การตัดสินใจทางจิตวิทยาง่ายกว่าความจำเป็นที่เรารู้ล่วงหน้า เมื่อทราบสิ่งนี้ เราสามารถลดการใช้ทรัพยากรตามความตั้งใจของเราให้เหลือน้อยที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของเรา

แค่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ และย้ำกับตัวเอง แก้ไขความคิดที่ต้องการในหัวของคุณ ราวกับว่ามันเป็นกฎที่ต้องปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่น “เมื่อฉันไปทำงาน ฉันจะตอบอีเมลทั้งหมดทันที” หรือ “ทันทีที่ฉันตื่น ฉันจะแต่งตัวและไปยิม”

กฎดังกล่าวช่วยลดความยุ่งยากในการต่อสู้ของบุคคลกับตัวเอง ช่วยประหยัดทรัพยากรภายในของเขา พวกเขายังช่วยรักษาสัญญาที่ทำไว้ บางครั้งการทำแล้วลืมก็ดีกว่าไม่ทำและทนทุกข์จากความขัดแย้งภายในและความสำนึกผิด เชื่อว่าสร้างขึ้นพวกเขาจะทำลายอารมณ์ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณรู้ว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นต้องใช้เวลานานและหนักหน่วง ให้พิจารณาล่วงหน้าและทำงานที่ง่ายกว่าสองสามอย่างเพื่อ "อุ่นเครื่อง"

6. ฟังตัวเอง

หลายคนรู้จัก "นาฬิกา" ตามธรรมชาติของพวกเขา มีความรู้สึกว่ากำลังกำลังจะหมดไป หรือในทางกลับกัน เมื่อผลิตภาพอยู่ในระดับสูงสุด ดูเหมือนว่าไม่มีปัญหาดังกล่าวที่จัดการไม่ได้

นี่เป็นเพราะ - ความผันผวนของวัฏจักรในความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยตอนตีสองในตอนเช้าและมีพลังขึ้นหลังจากบ่ายสองโมง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้วางแผนทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่ระดับกิจกรรมของคุณจะลดลง

รู้จักจังหวะทางชีวภาพอีกประเภทหนึ่ง - พวกเขามีหน้าที่ในการตั้งสมาธิ การเปลี่ยนแปลงความไวต่อความเจ็บปวด และกระบวนการอื่นๆ มากมายที่เกิดขึ้นระหว่างกลางวันและกลางคืนในร่างกายมนุษย์

อันที่จริง ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง สมองของเราจะผ่านวงจรซึ่งกิจกรรมระดับสูงจะถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมระดับต่ำ หากในช่วงเวลาที่มีกิจกรรมเร่งด่วน คุณยุ่งกับงาน งานนั้นสามารถโต้แย้งได้และให้ผลตอบแทนคุ้มค่า

ในทางตรงกันข้าม การกระทำที่ขัดกับจังหวะตามธรรมชาติของคุณ คุณจะสูญเสียพลังจิตไปอย่างไร้เหตุผลและเป็นผลให้ "หมดไฟ" อย่างรวดเร็ว

หากช่วงเวลาของวัน “ไม่ใช่ของคุณ” และยังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องทำ เราแนะนำให้ทำงานเป็นชุดชั่วโมงครึ่ง โดยขัดจังหวะการพักระหว่างแต่ละชุดเป็นเวลา 15-20 นาที

เพิ่มเติม will

ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณได้เรียนรู้นั้นกระตือรือร้นที่จะนำไปปฏิบัติ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ทันที:

  1. ลองนึกถึงแง่มุมของสุขภาพที่คุณควรใส่ใจ: การมีน้ำหนักเกิน คุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกาย อย่าจัดการทุกอย่างพร้อมกัน ให้เริ่มจากสิ่งเดียว
  2. ประเมินประโยชน์ของบริการตัวช่วยที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบัน เช่น และ พวกเขาทำงาน เราตรวจสอบแล้ว
  3. สลับไปมาระหว่างงานที่ง่ายและยากตลอดทั้งวันทำงานเพื่อให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ
  4. พิจารณาอย่างมีวิจารณญาณในการจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณสำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่ขโมยความสนใจและเวลาของคุณ และลองใช้บริการ
  5. กำหนดจุดสูงสุดในกิจกรรมของคุณและช่วงเวลาที่ลดลงที่สังเกตได้ในตอนกลางวันหรือตอนเย็น จำช่วงเวลาเหล่านี้และเริ่มวางแผนตามช่วงเวลาเหล่านี้
  6. ลองนึกถึงนิสัยที่ดีที่คุณอาจพัฒนาและสิ่งที่คุณต้องมีในรายการที่คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้

เราหวังว่าคุณจะมั่นใจในความสำเร็จที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกิจกรรมทั้งหมดที่คุณวางแผนไว้ จะดีกว่าถ้าแผนปฏิบัติการเริ่มเป็นรูปเป็นร่างในหัวของคุณแล้ว เรายินดีที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการควบคุมตนเองที่มีประสิทธิภาพอื่นๆ และอ่าน "เรื่องราวผู้ชนะ" ของคุณ!